5 lépés, amely segített Jeff Rossennek majdnem 30 kilós fogyását megtartani
Ez lett a ROSSEN TO THE RESCEN: A csalások, a napi veszélyek és a súlyos katasztrófák elkerülésének titkai.
Sokáig küzdöttem a súlyommal. És minden nap gondolkodom rajta. Tegnap. Ma. Holnap. Feltételezem, hogy szinte természetes, amikor minden reggel a kamera előtt állsz - semmi sem okoz "testszégyent", mint az országos televízió. Néha a kamera úgy érezheti magát, mint egy ilyen szórakoztató tükör egy karneválon, ahol hirtelen kettős áll vagy sörhas van.
Ennyi jár a fejedben, lehet, hogy vitatkozol. Lehetne. Csak a 2015-ös napon a TODAY gyártói odajöttek hozzám, és azt mondták: „Hé, fogyunk. Be akarsz menni? ”Megjegyzés Megjegyzés. Akkor 210 kilót nyomtam. Hat méter magasan ez hivatalosan azt jelentette, hogy túlsúlyos vagyok. Nos ... 213 voltam.
6 hónappal később Jeff Rossen fogyást mutat
Szóval beleegyeztem a legnagyobb vesztes kihívásba, és felajánlottak Jenna Wolfe fitneszszakértőhöz és Joy Bauer táplálkozási szakemberhez.
Ha egy Rocky Montage-ra számít, ahol vasat pumpáltam és ezer felülést végeztem, ez egy teljesen más könyv. Jenna adott nekem néhány hasznos tippet a szállodai szobámban. Gyorsan megtudtam, hogy az edzőterem nem nekem való. Soha nem lesz aprított hasizom, repedezett pecsem vagy egy Channing Tatum testem.
Íme néhány tipp, amelyet megtanultam és megtartottam az elmúlt két évben.
A kalória számít az éttermi menükre: mennyire pontosak?
1. Az adagkontrollról szól.
Az öröm szigorú diétára adott: reggel tojásfehérje vagy zabpehely. Saláta ebédre. Ha szendvicset kell ennem, az rendben van, de most eltávolítom a felső kenyérréteget. Ez az egyik kedvenc trükköm. Hidd el vagy sem, de nem fog hiányozni ez a felső réteg. Valójában csak mindkét réteget eszünk, mert a szendvicsek így jönnek, és könnyebben tarthatók. Így az ujjaid megérinthetik a salátát. Nagy dolog. Miért duplázod meg a szénhidrátokat és a kalóriákat?
Vacsoránál többnyire zöldségeket és sovány fehérjét eszem - sült csirkét, halat, tonhalat -, ilyesmit.
2. Csalásnapok engedélyezettek.
Valljuk be, nem vagyok egy táplálkozási guru, aki úgy kezeli a testemet, mint egy szent templom. Ha! Élvezem az alkalmi csalétkezést, burrito-t fröccsenek, és még a desszertekből is kipróbálom.
3. Tanuld meg, amikor eleged van.
Vegyünk például fagylaltot. Egy barátommal kedvem volt fagyizni. Vágytam a kedvenc ízemre, a menta csokoládé chipsre, ezért engedtem a démonoknak és vettem egy kúpot. Haraptam egyet. Finom. Egy másodperc. Ég. Élveztem a hideg krémet, a csokoládé sötét falatát, azt, hogy milyen érzés volt a nyelvemen. Harmadik harapás. Istenem, ez nagyon jó. Negyedik harapás.
És akkor kidobtam a kukába. - Mi a fene?! - mondta barátom.
Készíts Joy Bauer vanília cseresznye fagylalt szendvicset: csak 145 kalória!
Ez a helyzet: tudtam, hogy egyszer, előbb vagy utóbb, szomorú leszek, amikor elkészítem ezt a fagylaltot. Többet akarok. Mindig többet akarsz. Szomorú lennék, ha megettem volna az egész fagylaltkúpot, szomorú lennék, miután megettem két fagylaltkúpot, és szomorú lennék, ha csak négy falatom lenne.
Ha attól függetlenül szomorú leszek, miért nem tenné át ezt? Még mindig élveztem annak a fenséges menta csokoládé chipsnek az élményét, amikor az íz a következő tizenöt percig a számban húzódott - megnyomta az élvezet gombot. Ennek ellenére csak az összes kalória apró részét fogyasztottam el.
4. Mérje le magát rendszeresen.
Minden reggel megmérem magam. Látom a hullámvölgyeket. És néha úgy érzem az ítéletet, mint egy atlantai repülőtéren, amikor egy nő meglátott engem egy szelet pizzát enni, és egy tsk-tsk-szel azt mondta: "Visszanyeri ezt a súlyt." Gondolom, a tévében látta a fogyás kihívását. Ha nem ... működtesse a saját vállalkozását, hölgyem!
5. Olvassa el a címkéket.
Ha nem vigyázok, visszarakom a súlyt. Tehát mindig ez a végső cél. Figyelem az étkezésemet. Mint amerikaiak milliói, én is gondosan elolvastam a címkéket. Függök ettől a címkéktől. Bízom ezekben a címkékben.
Az ilyen gondolatoknak köszönhetően a 2015-ös 213 fontról a jelenlegi 185 súlyomra léptem. Nincs trükk. Nincs bravúr. Csak a régimódi étrend és az adagkontroll.