5 megfelelő reggeli gyerekeknek - lépés az egészséghez
Amint azt a Pediatric Annals orvosi folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, a reggeli a nap legfontosabb étkezése gyermekeink számára, mert elősegíti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, amelyek segítenek tökéletes egészségben maradni. De gyakran szükségünk van új reggeli receptekre gyermekei számára.
Kutatások szerint, egy jó reggeli segít csökkenteni bizonyos egészségügyi problémákat, például a gyermekkori elhízást, mert elősegíti a teltségérzetet és ezáltal csökkenti a vágyat a nap más szakaszaiban. Emellett elősegíti az alapvető tápanyagok felszívódását, mint a rost és a kalcium, a nélkülöző tápanyagok a növekvő gyermekek számára.
Ha ezen okok miatt egészséges recepteket keres gyermekei reggelijére, itt öt ideális lehetőséget talál. Ne hagyja ki ezt a cikket !
1. Gabona joghurt
A sima joghurt az egyik legjobb reggeli étel a gyermekek számára. Az egyik szerint nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, ennek a terméknek a fogyasztása jobb tápanyag-bevitelhez kapcsolódik, jobb minőségű étrend és kedvező anyagcsere-profil.
Többek között, és ismételten e tanulmány szerint ez az étel elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, valamint az egészséges testsúly fenntartását. Ezért itt azt javasoljuk, hogy kombinálja más egészséges összetevőkkel, mégpedig teljes kiőrlésű gabona, mandula és áfonya.
Hozzávalók
- 1 csésze gabona (40 g)
- 1 pohár sima joghurt (200 ml)
- 3 evőkanál mandula (30 g)
- 1 csésze áfonya (150 g)
- 1 teáskanál csokoládébab (10 g)
- 2 evőkanál méz (50 g)
Készítmény
- Öntsön egy pohár joghurtot és mézet egy tálba.
- Verd meg egy kicsit, így krémesebb lesz.
- Ezután mossa meg az áfonyát és a mandulát.
- Vágja őket apró darabokra, majd keverje össze a tálban.
- Végül adjuk hozzá a gabonaféléket a csokoládé chips-kel.
Fogyasztás módja
- Javasoljuk, hogy ezt a finom reggelit hetente legalább egyszer elkészítse gyermekei számára.
- Ezen felül, akkor is add hozzá az általad preferált gyümölcsöket a gyerekek ízlésének megfelelően.
2. Almás palacsinta
A a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány Mutasd aztAz almafogyasztás jobb minőségű étrenddel jár, és megakadályozza a gyermekek elhízásának kockázatát. Ezenfelül ez a tanulmány azt javasolja, hogy ösztönözni kell az alma és származékaik fogyasztását annak érdekében, hogy megfeleljenek a legfiatalabbak gyümölcsfogyasztására vonatkozó ajánlásoknak.
Emiatt az almás palacsinta az egyik legjobb reggeli a gyermekek számára, mert nemcsak nagyon egészséges, hanem lágy, rágós és finom is.
Hozzávalók
- 1 alma
- 1 csésze búzaliszt (200 g)
- 5 evőkanál cukor (50 g)
- 1 csipet só (1 g)
- 1 evőkanál vanília (10 ml)
- 2 tojás
- 1 teáskanál fahéj (5 g)
- 1 evőkanál vaj (20 g)
Készítmény
- Először törje fel a tojásokat, és a tojásfehérjét és a sárgáját jól keverje el, anélkül, hogy összekeverné őket.
- Egy tálba, majd adjuk hozzá a lisztet, a cukrot, a vaníliát és a fahéjat.
- Keverje össze őket egy kanállal.
- Ezután adjuk hozzá a tojások sárgáját, a tejet és egy csipet sót.
- Tökéletesen verjük addig, amíg homogén keveréket nem kapunk.
- Mossa meg és hámozza meg az almát, távolítsa el a magot és a magokat.
- Reszeljük le, majd adjuk hozzá a tésztához.
- Keverje össze újra egy kanállal.
- Helyezzen egy serpenyőt nagy lángon, adjon hozzá egy kis vajat a felületre.
- Ezután öntse a keverék egy részét a serpenyőbe.
- Végül 2 perc múlva fordítsa meg őket, és főzzön még két percig a másik oldalon.
- Ezután ismételje meg a folyamatot minden palacsintával.
Fogyasztás módja
- Javasoljuk, hogy adjon hozzá gyümölcsöt, cukrot vagy mézet a palacsinta felületére: így még finomabb íze lesz a gyerekeknek.
3. Gyümölcs müzli
Az egyik szerint az amerikai családorvosról megjelent tanulmány, a legjobb étkezési lehetőségek a kisgyermekek számára a friss, feldolgozatlan ételek például gyümölcsök, sovány fehérjék és magvak.