5 mintagyakorlat 5 gyakorlat a fogyáshoz - képek - FIT FOR FUN

fogyáshoz

Hanyatt fekvő helyzet. Emelje fel a lábakat, keresztezze őket. Jobb kéz a labdán, bal a templomnál. Tekerje fel a csomagtartót és forduljon jobbra. 15-ször, majd cserélj oldalt.

A szilárd fenékért. Hasonfekvés. Fogja be a labdát az alsó lábai közé, hajlítsa meg kissé a lábát, emelje meg. Tartsa 10-15 másodpercig, szüneteltesse, ismételje meg.

Hatékony teljes testmozgás. Feküdjön hasra, egyik keze a labdára, emelje fel a lábát, nyomja fel és le a testét. 10-szer 20 másodperc szünet, váltás.

Erősíti az elrablókat, a derekat, a hátat. Feküdj az oldaladon, támaszd meg a kezed. Emelje fel a testet, a törzset és a lábakat egy vonalban, karokkal felfelé. Tartsa 15 másodpercig, cseréljen oldalt.

A fenék, a comb és a borjak számára. Straddle állás. Leguggoljon, emelje fel és engedje le a sarkát. Súlyos labdával nehezebbé válik. 20-szor, 3 passz.

Intenzív edzés a fenék és a combizom számára. Négylábú, csípje meg a labdát, emelje fel és engedje le a lábát. 15-20 alkalommal, oldalcserék. Egyenként 3 forduló.