5 módja annak, hogy a közösségi hálózatok befolyásolják a hangulatodat
Gyakran ellenőrzi a Facebook-profilját, vagy naponta többször is szörfözik a Twitteren és az Instagramon, óráról órára vagy még gyakrabban? A közösségi hálózatok segítenek kapcsolatot teremteni és kommunikálni a gyermekkori barátokkal, a több ezer mérföldre lévő rokonokkal, emlékeztetnek életed és barátaid fontos eseményeire, és megszabadulnak az unalomtól. Ez azonban függőséget okoz, és elvonhatja a figyelmét a fontos feladatok elvégzéséről, vagy depressziósnak érezheti magát.
A Clevelandi Klinika nemrégiben idézett tanulmánya szerint az amerikaiak 63% -a naponta legalább egy alkalommal jelentkezik be legalább egy közösségi oldalra, gyakran naponta sokszor. Világszerte havonta több mint 1,86 milliárd aktív fiók van a Facebookon, és naponta 1,23 milliárd ember jelentkezik be a közösségi hálózatba - derül ki a közösségi hálózat által 2017. február elején közzétett legfrissebb statisztikákból.
Scott Bea klinikai pszichológus, a Cleveland Clinic szerint a közösségi hálózatok annyira vonzóak, mert nagyobb önbizalmat adnak a felhasználóknak, valahányszor "tetszésnyilvánítást" kapnak vagy megjegyzést fűznek egy bejegyzéshez, vagy valahányszor valaki megosztja képeit., gondolatok és videók.
Másrészt a közösségi hálózatok negatívan befolyásolhatják a felhasználók hangulatát és viselkedését.
Milyen negatív hatásai vannak a közösségi hálózatok használatának?
Az önbecsülés csökkentése
Az emberek általában a közösségi hálózatok személyes fiókjaikban csak a boldog pillanatokat és életük jó részét emelik ki. Ez a tendencia a barátlistájukon szereplő emberek számára irreális képet ad a poszter életéről, és éreztetik velük, hogy életük nem olyan jó - mondja Scott Bea pszichológus. Az ilyen viselkedés hosszú távú hatása, ha összehasonlítja az életét a barátaival, az önértékelés csökkenését eredményezi.
Félelem, hogy kimaradunk
A profilok valós idejű frissítése a közösségi hálózatokon sok felhasználót arra késztet, hogy folyamatosan bejelentkezzenek, hogy naprakészek legyenek mindazokkal, amelyeket a barátaik tesznek közzé. Sokan ezt anélkül veszik észre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a FOMO jelenségként ismert félelem a kimaradástól (félelem a kimaradástól) néha elősegítheti az elégedetlenség és a szorongás érzését.
"Az állapot és az új bejegyzések rendszeres ellenőrzésének késztetését a szorongás csökkentésének szükségessége generálja, de a valóságban ez a viselkedés nem tesz mást, csak még nagyobb szorongást generál. Az emberek megnyugodva jelentkeznek be, anélkül, hogy feladnák. rájön, hogy ez az igény olyan, mint egy gyógyszer - magyarázza Scott Bea.
Az alvási rutin megzavarása
A Pittsburghi Egyetem kutatói mintegy 1700, 19 és 32 év közötti felnőtt szokásait tanulmányozták a közösségi hálózatok használatával kapcsolatban. Megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik gyakran használják a közösségi hálózatokat, háromszor nagyobb eséllyel nehezen tudnak elaludni, mint azoknál, akik nem töltöttek sok időt a közösségi hálózatokon. Szakemberek szerint az alváshiány számos más problémához vezethet, beleértve a koncentrációs képesség csökkenését, szorongást és akár depressziót is.
Az irigység kiváltó érzései
Amikor az emberek vakációkat vagy autókról, házakról és háziállatokról készített képeket tesznek közzé, ez néha irigységet vált ki a "virtuális" barátaik körében. Ezek az érzések, amelyek a haragtól a megaláztatásig terjedhetnek, bizonyos helyzetekben befolyásolhatják az önbecsülést.
Az egészségtelen viselkedés ösztönzése
Néha a közösségi hálózatok ösztönözhetik a különféle egészségtelen viselkedéseket, például a kábítószer- és alkoholfogyasztást, de a vakmerő magatartást is. Scott Bea pszichológus szerint ebben az esetben nagyobb a kockázat a fiatalok körében, mert a prefrontális kéreg, vagyis az agy elülső része, amely felelős a döntések meghozataláért, 25 éves koráig nem teljesen fejlett. Ezért a 25 év alatti fiatalok nagyobb valószínűséggel utánozzák a barátaik által online népszerűsített egészségtelen viselkedést.
Irányítsd a közösségi hálózatokon töltött időt!
Kevesen tudják, mennyi időt töltenek a közösségi hálózatokon. És még kevésbé befolyásolja ez az idő mindennapi életüket. Ezért fontos a lehető legobjektívebben elemezni a közösségi hálózatokon naponta vagy hetente eltöltött órák számát, de azt is, hogy milyen gyakran jelentkezik be minden nap, hogy ellenőrizze ismerősei által közzétett híreket. Ha rájössz, hogy túl sok időt veszít online és ez kihat a mindennapi tevékenységeire, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy miként veheti át az irányítást, és hogyan korlátozhatja a Facebookon, Twitteren, Instagramon stb. Töltött időt.
Scott Bea pszichológus elismeri, hogy az irányítás átvétele gyakran nehéz lehet. De meg lehet csinálni. Akaraterő kell hozzá. Előfordul, hogy segít meghatározni a napirend pontos ütemezését a közösségi hálózatokon való ülésre.
"Ha úgy érzi, hogy a közösségi hálózatok használatának negatív hatásai meghaladják az előnyöket, vagy ha úgy érzi, hogy óránként többször kell bejelentkeznie, és nem tud leállni, akkor egyértelmű, hogy korlátoznia kell a közösségi hálózatokon töltött időt." magyarázza Scott Bea pszichológus.
Dönthet úgy, hogy több időt töltene a barátaival és a családjával, együtt ebédelne, együtt kimenne a parkba sétálni, vagy csak beszélgetne kávé mellett.