5 módja annak, hogy többet igyon

hogy

Nem tudunk életben maradni víz nélkül. Testünk 50-60% vízből áll, csecsemőknél akár 70% feletti.

Tápanyagokat szállít, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, és fontos izomerőnk, koncentrációnk és teljesítményünk szempontjából.

1-2% vízveszteség (testtömeg alapján) a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Ennek következményei, hogy fáradtak, gyengék és idegileg kevésbé ellenállóak leszünk. Feszültség, görcsök, fejfájás és hátfájás folyadékhiányból is származhat.

annak

Legalább napi 1,5 liternek kell lennie. Alapszabály: Testtömeg-kilogrammonként 30-40 ml vizet kell fogyasztani . 80 kg tömeggel ez napi 2,4-3,2 liter víz lenne.

Minél kevesebb vizet fogyaszt az ételekkel (saláták, zöldségek, gyümölcsök), annál többet kell inni!

Ne csak akkor igyon, ha szomjas vagy, mivel már kiszáradt. Igyon kis adagokat rendszeresen a nap folyamán. Tehát a folyadék optimálisan felszívódhat. Ha a nap folyamán keveset ivott, és este egyszerre sok vízzel szeretné feltölteni a tározóját, akkor az a következmény, hogy a folyadék egyszerűen „átfolyik”, és a test kevésbé szívja fel.

Ezek a tippek segíthetnek a rendszeres ivásban

  1. Mindig legyen kéznél víz . Mindig legyen egy kis üveg a táskájában. A munkahelyen és otthon mindig rendelkezésre kell állnia egy teljes pohár vízzel. Így bármikor elérheti.
  2. Fűszerezze fel a vizet. Adjon hozzá friss bogyókat, mentát, uborkaszeleteket vagy más gyümölcsöt vagy zöldséget kívánság szerint. Étvágygerjesztőnek tűnik, és a könnyű íz miatt több vizet szeretne inni.
  3. Készítsen magának jeges teát . Forraljuk fel a teát, és hagyjuk kihűlni. Tehát mindig készen áll egy finom ital és elegendő folyadékot fogyaszt. Különösen alkalmas azok számára, akiknek a víz túl unalmas ízlés szerint.
  4. Ébresztőóra vagy ivó alkalmazás. Állítson be ébresztőórát 30 percenként, vagy állítson be emlékeztetőt a mobiltelefonjára vagy az e-mail programba. Tehát nem szabad megfeledkezni az ivásról. Vannak olyan speciális alkalmazások is, amelyek az ivásra emlékeztetnek.
  5. Vezessen egy ellenőrzőlistát. Körülbelül 9 pohár (egyenként 250 ml) víznek kell lennie 80 kg súly esetén. Számolja ki igényeit. A CaloryCoach alkalmazás az ivási szokásaik nyilvántartásában is segít.

A CaloryCoach partnernél vagy az online boltban finom teák vannak kiválasztott összetevőkkel. Szerezd meg és javítsd a folyadék egyensúlyát.