5 módszer a bocsánatkérés és a testmozgás elkerülésére a reggeli kalóriatitokban
5 módszer a bocsánatkérések és a testmozgás elkerülésére reggel
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes testmozgást vagy 75 perc intenzív testmozgást végezzenek, és gyakorolják az erőgyakorlatokat hetente legalább kétszer. Ez az ajánlás csak általános egészségügyi előnyökre vonatkozik, de a súlycsökkentési erőfeszítések több mozgást igényelhetnek, mint a már említettek.
Sajnos a legtöbb román nem gyakorolja az ajánlott testedzési programot hetente. Valójában a románok mintegy 80% -a nem végez elegendő testmozgást hetente.
Bárki sok kifogást találhat arra, hogy nem végez elég testmozgást; elfoglaltságaink vannak, hosszú munkanapok vannak, túl fáradtak vagyunk stb.
A testmozgás a nap bármely szakában előnyös. A reggeli gyakorlatok végrehajtása azonban könnyen és egyszerűen megvalósítható módszer lehet. Ez több energiát is ad arra a napra, és egész nap egészségesebb döntéseket hoz.
Egy 2014-es tanulmány (1) megállapította, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, nagyobb valószínűséggel követik ezt a programot, mint azok, akik délután vagy este tervezik a testmozgást.
Még akkor is, ha nem tartja magát reggeli embernek, nem találhat mentségeket arra, hogy ne mozogjon, ha már ismeri a reggeli gyakorlatok előnyeit.
Időre és részvételre van szükség a gyakorlatok reggeli gyakorlásának megkezdéséhez, de az előnyök nem sokáig várják magukat.
1. Változtassa meg az alvást
Nehéz lehet reggel elkezdeni a testmozgást, ha későn fekszel le. Bármi legyen is az oka a késői lefekvésnek, ha komolyan akarja venni a reggeli testmozgást, állítsa be korán az alvást.
A korábbi lefekvés megkönnyíti a korábbi ébredést, ami összhangban áll az edzésprogramjával.
A testmozgáshoz való korai ébredés áldozat, de ez lehet a legpraktikusabb módja annak, hogy napközben fitt maradjon.
Ezenkívül a több alvás előnyös, mert elősegítheti a súly és a mentális koncentráció szabályozását a nap folyamán.
Ezen szempontok mellett egy 2015-ös tanulmány (2) összefüggést talált az emberek között, akik későn fekszenek le, és kevesebbet alszanak ismétlődő negatív gondolkodással.
Ez azt jelzi, hogy azok az emberek, akik később lefekszenek és kevesebbet alszanak, valószínűleg hajlamosabbak a negatív gondolkodási mintákra. A korai lefekvés és a reggeli testmozgás csökkentheti az ismétlődő negatív gondolkodást.
2. Ne nyomja meg a szundi gombot
Amint megszólal a riasztás, megkísérli megnyomni az alvás gombot, hogy még többet aludjon. Azonban minél több időt töltesz az ágyban, annál meggyőződsz arról, hogy nem kell felkelned és tornáznod.
A szundi gomb megnyomása helyett ugorjon ki az ágyból, amikor a riasztás megszólal. Ez segít felkelni, mielőtt úgy dönt, hogy lustálkodik az ágyban.
Kelj fel az ágyból, mielőtt agyad rábeszélne arra, hogy folytassd az alvást.
3. Legyen edzőpartnere
Ha megpróbál reggel ébredni a testmozgásra, könnyen megtalálja a kifogásokat, hogy ne tegye, ha egyedül gyakorolja a gyakorlatokat. Senki más nem fogja tudni, hogy kihagyta a gyakorlatokat.
Ha azonban találkozik egy barátjával, munkatársával, személyi edzőjével stb., Az ébredés és az edzésprogram követése könnyebb lehet.
Ezenkívül, ha találkozol valakivel, ez motiválhatja az edzésterv betartására.
4. Végezd el a neked tetsző gyakorlatokat
Könnyen megtalálja a kifogásokat, hogy ne mozogjon reggel, ha megpróbál felébredni egy olyan edzésre, amely nem tetszik.
Sokféle gyakorlat létezik, és élvezni kell az edzést.
Nem kell edzőterembe menni vagy kocogni. Találj valamit, amit szeretsz.
Legyen szó táncról, aerobikról vagy úszásról, legyen kreatív. Az unalom elkerülése érdekében próbáljon változtatni az edzésen is.
Még az élsportolók sem szeretnek mindig edzeni. Lesznek napok, amikor nincs kedve tornázni, de úgyis fel kell ébrednie.
Ha olyat teszel, amit szeretsz, könnyebb lesz felkelni az ágyból.
Azonban ne felejtsd el, néhány nap fel kell kelned az ágyból, bármit is érzel.
5. Célok kitűzése
Amikor felébred, azon tűnődhet, miért teszi ezt. Miért kell most felkelned? Mint minden viselkedésbeli változás, fontos megjegyezni, miért változtatja meg a rutinját. Mit próbál elérni? Próbáljon lefogyni, egészségesebb legyen, vagy képes legyen futni egy maratont?
Írja le céljait, hogy minden reggel láthassa azokat. Emlékeztetni fogja, miért kell időt szánnia a reggeli órákra a gyakorlatokra.
Ez segít elkerülni a bocsánatkérést.
Következtetés
Bármilyen változás a rutinban nehéz lehet, és a kifogások könnyen jöhetnek, ha megpróbál bizonyos változásokat. A románok többsége nem készíti el az ajánlott edzéstervet, és a napi ütemezés hiánya komoly oka lehet annak, hogy az emberek nem végeznek elegendő testmozgást.
A reggeli gyakorlatok egyszerű módja lehet azok elvégzésének, mielőtt túl elfoglalt lenne a nap folyamán.
A hosszabb alvás mentségeinek elkerülése érdekében először változtasson lefekvéskor. Ha későn tartózkodik, ez megnehezíti a korai ébredést a testmozgáshoz, mielőtt megkezdi a munkanapot.
Ha az ébresztés megszólal, ne nyomja meg a szundi gombot. Kelj fel, mielőtt úgy döntesz, hogy folytatod az alvást.
Ha találkozol valakivel tréningre, az jobban motivál, hogy támogasd a gyakorlatokat a társaságában, mint egyedül. Keressen valakit, akivel találkozhat, és együtt edzhet, így kevésbé valószínű, hogy ürügyet talál arra, hogy ne menjen edzésre.
Fontos tenni valamit, ami tetszik; ha olyan gyakorlatokat próbál végrehajtani, amelyek nem tetszenek, akkor nagyobb eséllyel talál kifogásokat.
Végül ne feledje, miért ébred fel a testmozgásra. Fontolja meg a célokat napi emlékeztetőként a céljainak elérése iránti elkötelezettségére.