5 módszer a fáradtság leküzdésére
"Mindig fáradt vagyok" - ez az egyik leggyakoribb mondat, amelyet az orvosok hallanak a betegektől. Bár ez nem betegség a szó valódi értelmében, fáradtság súlyos fiziológiai rendellenesség, amely idővel általános gyengeségi állapotot és motivációhiányt okoz.
Bizonyos esetekben a fáradtság kialakulását befolyásoló tényezők, például az alváshiány vagy bizonyos betegségek, könnyen meghatározhatók, de legtöbbször nehéz pontos okot megállapítani. Depresszió, szorongás, túlterhelés, ülő életmód, táplálkozás vagy bizonyos gyógyszerek - mindez hozzájárulhat alacsony energiaszint. (1)
Sajnos nincs 100% -ban hatékony kezelés a fáradtságra, még kevésbé egy általánosan érvényes gyógymód, amelyet minden ember sikeresen követhet, aki szembesül ezzel a problémával. A dezertálás a fáradtság elleni küzdelemben azonban korántsem jelent megoldást. Kellemetlen hatása nem kevés, és mind fizikailag, mind szellemileg érezhető: eltűnik a motiváció a célok kitűzésére és azok teljesítésére, csökken a kognitív teljesítmény, romlik a kapcsolatok a családdal és a barátokkal. Hamarosan, fáradtság áldozatait visszahúzódó, magányos emberekké változtatja, akik inkább árnyékkúpban, saját maguk társaságában élik életüket.
Van azonban egy dolog, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni a fáradtságról: emberi test fiziológiailag megtervezték az ilyen rendellenességek leküzdéséhez szükséges funkciókkal és energiaforrásokkal. Ha fáradtságot tapasztal, a megszabadulás első lépése az, hogy konzultáljon orvosával. Együtt meghatározhatja a lehetséges okokat és a megfelelő kezelési tervet ennek leküzdésére. Az energiahiány, a fizikai és pszichológiai kimerültség és az alacsony motiváció a egészséges életmód. (2)
Öt alapvető szabály amelyek a fáradtság elleni küzdelemben idővel hatékonynak bizonyultak:
1. Fogyasszon gyakran kis mennyiségben
Jó stratégia az általános gyengeség ellen az, hogy növeljük a harapnivalók számát a nap folyamán. Jobb három vagy négy óránként súlyozott étrendet fogyasztani, mint naponta egyszer vagy kétszer, nagy mennyiségben. Így fenntartod az energiaszintedet, és nem engeded, hogy a tested fáradjon. A kívánt hatás elérése érdekében a táplálkozási szakemberek a következőket javasolják:
Reggeli
Kerülje a finomított szénhidrátokat
A sovány fehérje mérsékelt fogyasztása
A koffein és az alkoholfogyasztás korlátozása
Vízfogyasztás
Az általános fáradtságot és a fizikai és mentális energia hiányát jobban befolyásolja, mint azt a folyadékbevitel gondolnánk. Az ilyen állapotokat legtöbbször az okozza, hogy nem vagyunk megfelelően hidratált. Egy egyszerű pohár víz gyakran tökéletes üzemanyag lehet a vitalitás helyreállításához.
2. Kövesse az edzésprogramot
Még akkor is, ha ebben a pillanatban a fáradtság állapota súlyosbodik, a testmozgás idővel javítja a gyengeség érzését, extra energiát biztosítva. Ha nem sportol, akkor könnyű sétákkal kezdheti meg az edzéseket, és fokozatosan létrehozhat egy összetettebb fizikai aktivitási programot. (4)
Kezdők esetében az izmok bármilyen típusú mozgásgyakorlása a mitokondrium, a fehérjékből, lipidekből és enzimekből álló citoplazmatikus szervek képződését okozza, amelyek biztosítják a sejtet a test megfelelő működéséhez szükséges energia. Ezért a testmozgás nemcsak energiát emészt fel, hanem termel is, ami az izomsejtek aktívvá válását eredményezi.
A sejteknek azonban üzemanyagra van szükségük a folyamat befejezéséhez, a zsír és a glükóz pedig nem elegendő. oxigén ez is elengedhetetlen, és a motoros tevékenységek megkönnyítik annak átjutását a test szöveteibe új kapillárisok - kis erek - létrehozásával, amelyeken keresztül az oxigén a sejtekhez jut. Az összes fizikai gyakorlat közül az aerob gyakorlatok különösen ajánlottak, mivel ezek növelik a pulzusszámot, és arra kényszerítik a gyakorlót, hogy a lehető legmélyebben lélegezzen be. Az eredmény: több oxigén van a vérben és implicit módon az egész testben.
Is, aerob gyakorlatok garantálja az éjszakai mély alvást. A területen végzett tudományos vizsgálatok szerint ez a fajta motoros tevékenység az egyetlen bevált módszer a mély alvásban töltött idő növelésére, amely felelős a test energiaszintjének helyreállításáért. Minél mélyebben alszol, annál kevésbé valószínű, hogy az éjszaka közepén felébredsz, és másnap fáradtnak érzed magad. (5)
3. Fogyjon le, nyerjen energiát
Ha szembesül a túlzott testtömeg, normális, ha szinte állandóan kimerültnek érzed magad. Túlsúlyos emberek esetében a szív további erőfeszítéseknek van kitéve azért, hogy a lehető legközelebb legyen a normális működéshez, ami elkerülhetetlenül, fáradtság. Ezért a súlycsökkenés elengedhetetlen a vitalitás visszaszerzéséhez. (4)
1993 óta több mint 5000 nő és férfi lett az amerikai súlykontroll-nyilvántartás tagja. Az alapfeltétel az intézmény részvételéhez az volt, hogy legalább 13 kilogrammot fogyjon, és legalább egy évig megőrizze súlyát.
A titok?
- által támogatott program fizikai gyakorlatok, napi 35-40 perc kocogásnak felel meg;
- a kalóriabevitel csökkentése;
- kevesebb idő a kanapén, a tévé előtt, és cserébe a gyorsételek, desszertek és édességek csökkentése gyümölcsök és zöldségek. (6)
4. Pihenjen rendesen
5. Kerülje a stresszt
feszültség óriási energiát emészt fel. Tudományos kutatások megerősítették, hogy a neuropszichiátriai stressz az érzelmi reakcióval együtt a fáradtság leggyakoribb oka.
Fontos megjegyezni: nem azt jelenti, hogy az agresszívebb gyengeségi állapotban lévő emberek nagyobb stresszt szenvednek, hanem azt, hogy érzékenyebbek annak hatásaira. A nyomás alatt álló érzelmek lenyűgöző energiát emésztenek fel, a végső hatás pontosan az, amitől megpróbálunk megszabadulni: fáradtság.
A relaxációs terápiák hatékony módszerek lehetnek a stressz megszabadulására, különösen akkor, ha meditációs foglalkozásokkal, hipnózissal, jógával és tai chival vannak összefüggésben. Az aromaterápia és a masszázs szintén jó eredményeket hoz.
Az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető fizikai és mentális relaxációs technikák az izomlazítás azonban továbbra is megmarad, ami magában foglalja az izomcsoportok meghúzását és felszabadítását, kezdve a talpon, és folytatva a karokat és a nyakat. Nem számít hány éves vagy, mindig megtalálod a saját életmódodhoz megfelelő módszereket, amelyek segítenek felépülni. energia és motiváció hogy minden nap külön élvezze. (1)
A hátfájás gyakori oka annak, hogy hiányzik a munkából és közepes kezelést keres.
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének és segít a fogyásban. Sokan azonban nem tudják, hogy cselekszenek.
Hátfájás, orvosilag "derékfájás", "derékfájás", "derékfájás" vagy "derékfájás".
A határozott diagnózis és a krónikus fáradtság észleléséhez szükséges eszközök hiánya sokkal megnehezíti a helyzetet.
Bár a fáradtságot szenvedő rákos betegek számára a sport a lista végén lehet.
Fáradtság és csökkent koncentráció, melyekkel a legtöbben éjjel-nappal szembesülünk .