5 módszer a fehérje zsírveszteségének maximalizálására!
A fogyás és a zsírégetés nem rakétatudomány. Ha háborút akar hirdetni a bosszantó zsírtartalékai ellen, valójában nem kell sokat tennie érte. Megfelelően nagy kalóriadeficit elegendő ahhoz, hogy jelezze a testnek, hogy saját energiaforrásait kell felhasználnia a mindennapi energiához. Ha kevesebb energiát ad hozzá, mint amennyit felhasznál, a súlya automatikusan csökken. Ezt a tényt nem lehet megkerülni a termodinamika törvényével. De mivel ez sok sportolónak túl monoton hangzik, és mivel az emberek mindig valami rendkívülit keresnek, számtalan sportoló keresi a módját, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen el.
Az a szenvedély, amellyel az ember a zsírégetés új megközelítésének keresésére törekszik, több ezer divatos étrendet eredményez, amelyeket hálásan fogadnak el, különösen a tapasztalatlan sportolók.
Mindegyikük természetesen azt állítja, hogy a végső zsírvesztés megoldása. Még akkor is, ha ezek közül a diéták közül néhány a pozitív hatás töredékét mutatja, a legtöbb kiderül, hogy nem meggyőzőek, és semmilyen előnyük sincs a normális kalória-korlátozással szemben.
Sajnos túl sok olyan ember van, aki annyira akarja a zsírvesztést, hogy a hihetetlen ígéretek ellenére - bármennyire is logikátlanul - rengeteg pénzt költenek, és a táplálkozási gurukat elárasztják vele.
Egyrészt csak akkor rázhatja meg a fejét, amikor rájön, hogy hány fogyni vágyó ember hajlandó mélyen a zsebébe ásni szokatlan megközelítésekért. Másrészt érthető, mert mindenkit érdekel a zsírvesztés.
Mentsd el a divatokat, növeld a fehérjét!
Nem létezik. Az egyetlen diéta, amely minden sportoló számára hatékony. Aki "mindenki számára megfelelő" megoldást hirdet, vagy félretájékoztatott, vagy egyszerűen nem érti, hogy a zsírégetés egy összetett rendszerfolyamat, amelyet nem lehet könnyen elképzelni.
De van egy dolog, amely egyetemes és mindig hatással van a csökkentett kalóriatartalmú étrendre. Hatásos eszköz, amely tudományosan bizonyítottan segít a zsírvesztésben és az izmok fenntartásában. Varázsdrog? Nem, fehérje!
A fehérjebevitel növelése a lehető legjobb stratégia a zsírvesztés minél sikeresebbé tételéhez. Különböző tulajdonságokkal a legfontosabb makrotáp segít csökkenteni a testzsírt és javítani a testösszetételt. Itt vannak a főbb jellemzők.
# 1 - hőhatás
A táplálkozás termikus hatása arra az energiamennyiségre vonatkozik, amelyet az anyagcserének el kell töltenie az élelmiszer feldolgozása és a test számára elérhetővé tétele érdekében.
A tudósok megállapították, hogy a megnövekedett fehérjebevitel sokkal nagyobb hatással van a hőhatásra, mint az átlagos fehérjebevitel.
A fehérje emésztése érdekében a testnek 20-30 százalékkal kell növelnie energiafogyasztását, míg a szénhidrátoknak csak 10, a zsírnak pedig csak 0,3 százalékra van szükségük.
Más szavakkal, ha a fehérje 200 kalóriát fogyaszt, összesen 40-70 kalória szükséges a fehérje megemésztéséhez és a szervezet számára elérhetővé tételéhez. Ha ugyanannyi kalóriát fogyasztana zsírból vagy szénhidrátból, a testnek átlagosan csak 10 kalóriára lenne szüksége.
Míg a táplálkozás teljes hőhatását tíz százalékban mérik, a fehérjebevitel növelésével drasztikusan növelhető. Megállapítást nyert, hogy az étrend által kiváltott termogenezis a fehérjével teli étkezés után 100% -kal magasabb, mint azoknál az összehasonlító csoportoknál, akik magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételt fogyasztottak.
A fehérje emésztéséhez a testnek 30% -kal több energiát kell felhasználnia.
# 2 - jóllakott
Aki valaha is fogyasztott rengeteg fehérjét, észrevette, hogy a fehérje teltségérzetet válthat ki. Ez elsősorban azért történik, mert a fehérje stabilizálja a vércukorszintet és megakadályozza a vércukorszint ingadozását.
Például tudományos kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú ételek kevesebb kalóriát fogyasztanak a következő étkezések során.
Ezenkívül ma már ismert, hogy a különböző fehérjeforrásoknak különböző mértékű jóllakottsága van. Egy tanulmány kimutatta, hogy az állati fehérje fogyasztása két százalékkal magasabb jóllakottságot okoz, mint a növényi fehérje összehasonlítható fogyasztása.
A bélben felszabaduló PYY és GLP-1 hormonok szintén gyorsan növekednek, ha nagy mennyiségű fehérjét emésztenek. Ebből következik, hogy a test jóllakottság érzetét jelzi, és csökken az éhség. Ez megkönnyíti minden fogyókúrázó elégedettségét kevesebb kalóriával azáltal, hogy elnyomja a vágyakat.
# 3 - fehérjeszintézis
A fehérje mennyiségének növelése az étrendben az izomfehérje fokozott szintéziséhez is vezet, amelyet különösen a szénhidrátokból és zsírokból származó energia vezérel. Ily módon a test zsírégető géppé válhat.
Ha a fehérje növeli a szintézist, de az étrenden keresztül nem áll rendelkezésre elegendő energia a szintézishez, a testnek vissza kell állnia saját erőforrásaival, és zsírt éget.
Ezenkívül a testnek sokkal több erőfeszítést kell tennie azért, hogy energiát nyerjen a fehérjéből. Mivel a fehérje a test összes szövetének építőanyaga, gyorsan kiderül, hogy a megnövekedett fehérjebevitel hogyan járulhat hozzá a fokozott zsírégetéshez.
# 4 - Csökkentett inzulin
A fehérje fogyasztása nincs kimutatható összefüggésben a tartósan megemelkedett inzulinszinttel. Inkább arról van szó, hogy a fehérje biztosítja az inzulin folyamatos ellenőrzését és a vércukorszint stabilizálódását, miközben a zsírraktározás nagyrészt elkerülhető.
Az inzulin tároló hormon, amely segíti az izmok felépítését, mivel ez az egyik anabolikus hormon, és tápanyagokat szállít a sejtekbe. Ennek ellenére a hormon magas szintje együtt jár a testzsír tárolásával.
A tápanyagok sejtekbe juttatásának feladata mellett az inuslin megakadályozza a zsírsavak felszabadulását is, ha nagy koncentrációban vannak jelen.
Ha azonban a tároló hormon koncentrációját a fehérje bevitele szabályozza, akkor a zsírvesztés pozitívan befolyásolható. Emiatt a megnövekedett fehérjebevitel pozitív hatással lesz a zsírvesztésre, mivel a vércukorszint stabilizálódik és a zsírraktározás megakadályozott.
Az inzulin ócska ételre vágyik!
# 5 - Fokozott közérzet
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend fehérjetartalmának növelése fokozott kikapcsolódást, elégedettséget és pihenést eredményez, de fárasztás nélkül.
Ezenkívül a tudósok szerint a magasabb fehérjebevitelű alanyok mentálisan tisztábbak és energikusabbak, mint a kevesebb fehérjét fogyasztók.
Ezek a megállapítások fontosak a zsírvesztés szempontjából. Miért? Minél kevésbé stresszes vagy, annál kevésbé hajlamos a mértéktelen evésre és a magas kalóriatartalmú ételekre. Valahányszor stressz jelentkezik, a kortizol is automatikusan felszabadul. Ez a hormon növeli az étvágyat, és elvezeti ételt keresni.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a fokozott kortizol-felszabadulás miatt különösen óriási mennyiségű zsírból és szénhidrátból álló étkezésre vágyik, mert ezek minimalizálják az agy stresszt.
Bár ezek az étkezések rövid távon csökkenthetik a stresszt, minden étrend-terv katasztrófát jelent, ezért kerülni kell őket. Ezt úgy teszi, hogy növeli a fehérje mennyiségét az étrendben. Minél több fehérjét használnak, annál könnyebb lesz kezelni a stresszt és ellazulni.
Ha gyorsan karcsúvá akar válni, és még nem tette meg korábban, akkor drasztikusan meg kell növelnie a fehérje bevitelét. A zsírégetés és az izomépítés egyaránt nagy mértékben fehérjefüggő. Különböző hatásmechanizmusok révén a legfontosabb makrotápanyagok hozzájárulnak a zsír sikeres elvesztéséhez, miközben a szeretett és nehezen megszerzett izomtömeg védett.