5 módszer az izomépítésre és a zsírvesztésre; Nemes
Sok férfi izmokat akar építeni és zsírokat veszíteni, de a többség nem biztos abban, hogy hol kezdjen - 5 olyan lépést hajtunk végre, amelyek nagy hatással lesznek az edzésre.
Bár érdemes úgy néznie ki, mint Gerard Butler a 300-as években, néhányunknak egyszerűen nincs ideje, génje vagy megfelelő eszköze az ilyen faragott tökéletesség eléréséhez. Jobb?
Valójában rossz! Ha így gondolkodik, akkor csak bocsánatot kér. És itt be fogjuk mutatni, hogyan lehet jobb testet szerezni - tanácsokat adva arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell végeznie, és milyen ételeket kell fogyasztania az izomépítéshez és a zsírvesztéshez.
Változtassa meg edzésmódját
Ha jobb testre vágyik, az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, hogy apró változtatásokat végez az edzésmódjában. Hosszú, lassú ülések helyett próbáljon ki rövid, intenzív edzéseket, amelyekben keményen dolgozik. Intenzív munkamenet után győződjön meg róla, hogy időt ad-e a testének a pihenésre, mivel ezekben a pihenési időszakokban a test és az izmok fejlődnek.
A jobb testterv részeként győződjön meg arról, hogy nincs edzésprogramja - keverje össze a gyakorlatok típusait, amelyeket edzései során végez. Dolgozzon különböző izomcsoportokkal gyakorlatok és felszerelések széles skálájával., ügyelve arra, hogy teste mindig keményen dolgozzon, és továbbra is égesse a nem kívánt zsírokat.
Ez a két apró változtatás az edzésen nagy hatással lesz az edzésre, és segít abban, hogy jobb testet szerezzen.
Gyorsan építsen izmokat
Az izomtömeg gyors megteremtésének egyik módja az evakuálás előtti technika alkalmazása a súlyok emelésére. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy megfáradjon egy izom, majd újra használja ugyanazt a fáradt izmot, de egy másik gyakorlattal dolgozza fel.
Az edzés előtti evakuálás technikájára jó példa látható, ha a mellkas gyakorlását nézzük. Kezdje úgy, hogy három izomkészletet végez a súlyzókon, szükség szerint pihenjen. Ezután fejezze be három fekvenyomás-sorozatot súlyzókkal, és ismét tartson megfelelő pihenést.
Ez kiváló gyakorlat, mert a súlyzó izom fárasztja a mellkasat, a súlyzó sajtó pedig a tricepsz izmokat használja a mellkas munkája közben. Ez a kombináció biztosítja, hogy gyorsan izmokat tudjon építeni, felhasználhatja olyan kulcsfontosságú területek felemelésére, mint a mellkas, a karok és a trapézizmok.
Dolgozz a testtartásodon
A legtöbb férfinak szörnyű a testtartása. Valójában van esély arra, hogy most meghajoljon vagy meghajlítson. A remek testtartás megszerzésének kulcsa a mag erősítésén és stabilizálásán alapuló munka, ezért hetente legalább kétszer olyan gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek működnek.
A jóga- vagy a pilates órákon való részvételnek segítenek meghatározni az összes kulcsfontosságú területet, amelyre a mag erősítéséhez összpontosítania kell, mint például a végbél, a haránt has, a gerincoszlop és a ferde. És ha nem szeret részt venni az órákon, akkor végezhet otthon olyan gyakorlatokat, mint az egylábú meghosszabbítás, a tekercs egy stabilitási labdával és a deszka.
Az egészséges nem mindig elég
Lehet, hogy azt gondolja, hogy kiváló étrendet tart, de néha az egészséges táplálkozás nem elegendő a remek testhez. Ehelyett olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek támogatják a testet, és segítenek izomépítésben és zsírvesztésben. Az ebédek, például a tészta vagy a burgonya tonhalra vagy csirke salátákra cseréje a test táplálásának egyik módja, biztosítva ezzel a zsírvesztést és az izmok gyarapodását. Az olyan dolgok fogyasztása, mint a tojás, a kapszaicint és a spenótot tartalmazó csípős paprika segít abban, hogy teltebb maradjon, serkenti az anyagcserét.
Az ételek főzésének megváltoztatása szintén hozzájárulhat a test jobb megteremtéséhez. Tanulmányok azt találták, hogy a grillezett ételek tartalmaznak egy metil-glioxál nevű vegyületet, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Grillezés helyett próbáljon meg párolni vagy orvvadászni, vagy akár ízletes pörköltet vagy rakottat készíteni.
Célok és szórakozás
Minden szakértői tanács ellenére a test jobb megőrzésének egyetlen módja az, ha néhány célt kitűz és jól érzi magát a cél elérésében. Ez a két terület a legjobb testterv ragasztója - azonban a legtöbb ember önkéntelenül figyelmen kívül hagyja ezeket a lépéseket.
A célok kitűzése nem feltétlenül hosszú folyamat; lehet, hogy olyan egyszerű, mint lefotózni magad, mielőtt elkezdenéd jobb testtervedet. Így, ha egy hónapig, két hónapig vagy három hónapig jól dolgozik és étkezik, láthatja az elért haladást. Más célokat testmérésekkel, egy bizonyos súly megemelésével vagy a féknyereg teszt alkalmazásával lehet elérni.
A célok kitűzése mellett elengedhetetlen a szórakozás beépítése a jobb testtervbe. Ha nem érzed jól magad, nem érzed magad motiváltnak az edzésre, és nem teszed meg a szükséges 100% -os erőfeszítést. Keresse meg azokat az edzéseket, tanfolyamokat, DVD-ket és edzésmódszereket, amelyekre számíthat, és próbáljon ki új sportokat. A legjobb dolog, ha kísérletezel, és frissen tartod a dolgokat.