5 nagyszerű tipp az Atkins-étrendhez
Az Atkins-diéta nagyon szigorú diéta. Ez azt jelenti, hogy bármi, ami szénhidrátból áll, mint például édesség, kenyér, tészta, gyümölcs, zöldség vagy édes limonádé, nem fogyasztható az első diéta szakaszban. A menüben viszont hús, szalonna, tojás és hal szerepel.
Azok, akik nem szoktak hozzá ehhez a diétához, gyakran nehézségekkel küzdenek a szigorú Atkins-diéta betartása mellett. De néhány apró trükkel mégis át lehet menni a diétán.
Mutatunk 5 nagyszerű tippet az Atkins-diéta elsajátításához:
1. tipp: Hogyan tehetem meg édes limonádék nélkül?
Sok ember számára nagyon nehéz átállni a csak ivóvízre. Éppen ezért a cukrozatlan teákat is lehet inni Atkins diétán. Csak próbáljon ki olyan különleges teákat, mint a málna-citrom-fahéj vagy passiógyümölcs - látni fogja, hogy az édes italok utáni vágy egy idő után elmúlik. Ha hagyja kihűlni a teát, élvezheti, mint egy hideg limonádét. Egyszerűen tegyen jégkockákat, és íze van, de kalória nélkül.
2. tipp: Kell-e egy életen át szénhidrátot fogyasztanom a súlyom megőrzéséhez?
Nem, az Atkins-diéta célja a szénhidrátbevitel 5 g-os növelése a második hét után. Például valamit el lehet harapni a második hét után. Bár a szigorú étrendet az egész életen át fenn kell tartani, természetesen kis kivételek is történhetnek. 30 g szénhidráttal finom szódával vagy egy darab csokoládéval élheti át a napot anélkül, hogy étvágyat szenvedne.
3. tipp: Tényleg jóllakhatok az Atkins-diétán?
Határozottan igen! Mivel ez az étrend elsősorban a zsír beviteléből áll, a test tele lesz. A zsírok ugyanis hosszabb ideig és jobban feltöltenek, mint más ételek. Ráadásul zsíros ételekkel általában hamarabb abbahagyja az evést, mert gyorsabban érzi jóllakását, mint más ételekkel.
A következő élelmiszerek megengedettek az Atkins-diétán:
- marhahús
- disznóhús
- Bárány
- szalonna
- ürühús
- borjúhús
- sonka
- vadhús
- Pecsenyék
- bárányborda
- nyelv
- Darált hús
- Sózott répa
- hering
- egyetlen
- Szardínia
- Pisztráng
- Halkonzervek (sűrített szószok nélkül)
- tenger gyümölcsei
- Olajok
- Sajt (lágy vagy olvasztott sajt nélkül)
4. tipp: Számolnom kell-e a kalóriákat?
Nem, az Atkins-diéta nem számolja a kalóriákat (a kalóriák számlálásának legegyszerűbb módja itt található). A forma ezért könnyen integrálható a mindennapi életbe. Először is ellenőriznie kell, hogy mely ételek tartalmaznak szénhidrátokat. Sok étel nem is tudja, hogy magas a szénhidráttartalma.
5. tipp: Ehet különféle ételeket az Atkins-diéta során?
Igen, az étkezést az Atkins-étrenden is változtathatja. Önmagában a tojásokat különféle módon lehet elkészíteni. Ezenkívül bármilyen formájú kolbász hozzáadható a tojásos reggelihez. A sajt jó töltőanyagként is szolgál, és kombinálható különböző típusú húsokkal vagy halakkal. Ha nem biztos abban, mennyire változatos ételeket lehet elkészíteni, recepteket kaphat az interneten.