5 nap alacsony GI menü; Cukormentes; Fogyás - Megalow Food
KELL EGY KIS SZÜNET
A húsvéti ünnepek után mindannyian lelkesek voltatok egy kis cukormentes hétért - legalábbis hozzáadott cukor nélkül -, és számomra ez egybeesett egy kis felépüléssel is a májusi vakációm során. Tudom, hogy nagyon közhelyes az utolsó pillanatban ezt megtenni, de nincs emberfeletti célom, csupán 1 kg-ot kell leadnom, a puffadást csökkentenem ... Lehet, hogy meglepő, de nem eszem folyamatosan IG-t alacsonyan (és nem!), étterembe járni, az Ubereats egy mozgalmas nap után megrendel ... néha főzni ! Pontosan, amikor napokat töltünk receptek készítésével, nem feltétlenül étkezünk egészségesen, mert egész nap megkóstoljuk őket, véletlenszerű időpontokban, anélkül, hogy néha éhes lennénk, és nem is mondom el, hogy ezek mikor édes receptek, még akkor is, ha alacsony a GI !
Tehát „lelassítok”, ahogy mondják, vigyáztam magamra és a kis pocakomra (és természetesen a másik felemre is), azt eszem, amit akarok, főzök, amit akarok ... De mégis összeállítottam egy ütemtervet és egy nagyot cikk neked! #NoDayOff 🙂 Tudom, hogy régóta vártad a menetrendeket, több mint egy éve a legutóbbi óta, ezek a menetrendek + cikk sokáig tartanak nekem! Tehát nem ígérhetek Önnek minden hónapban, de az Instagram-fiókomban rengeteg étkezési inspirációt osztok meg bejegyzésekben és történetekben - ne habozzon, kövessen engem, ha ilyen inspirációt keres.
MI VAN EZ A 5 MENÜ NAP? ?
A REGGEL:
Először is, 1/2 citromot egy nagy pohár forró vízbe nyomkodunk egy kis fahéjjal, hogy hidratálja Önt és segítsen a májának (szép bőr- és vércukorszint is!).
Reggel a testnek nem cukorra van szüksége, hanem állati fehérjére és zsírra. Emészteni fogja a zsírt, mint még soha (szemben a nap többi részével), és az állati fehérjék felébresztenek (dopamin), nem beszélve arról, hogy a vércukorszint stabil lesz, ami ebédig jóllakottságot nyújt és végig megakadályozza a vágyakozásban. a nap = fogyás. Ez az emberek igénye? Szóval, reggel azt tanácsolom, hogy egyél sót. Kemény vagy lágy tojást előző este is főzhet, így csak ugyanazon reggel kell megpirítania a kenyerét és elkészítenie a pirítóst. És figyelje meg, milyen jót fog tenni aznap.
DÉL:
Délben állítsa össze ételeit összetett szénhidrátok - Alacsony GI - (quinoa, egész bulgur, egész basmati rizs, árpa, édesburgonya ...) zöldség, egy kis zsír (avokádó, salátaöntet, sajt ...) és fehérjék (tofu, hal, csirke, sajt, tojás, ha reggel nem etted meg).
ENCAS:
Sós vagy „édes” snack, de hozzáadott cukor nélkül (természetes gyümölcscukor és kis mennyiségben, nem a 6 epret, 1 narancsot, 2 banánt, 1 kivit tartalmazó turmix, kérjük köszönöm)
VACSORA:
A normál vacsora sok zöldségből, egy kevés alacsony GI szénhidrátból, egy kis fehérjéből állhat ... De egy kis fogyáshoz a alacsony szénhidráttartalmú vacsorák (keményítő nélkül) és zöldségekben gazdag val vel jó minőségű fehérje a jóllakottságért, de nem annyira, hogy ne zavarja az alvást. Nagyon ínyenc infúzióval fejezze be (vanília roïboos, chaï infúzió, alma-fahéj), hogy édes hangon fejezzük be, és az ételt „pszichológiailag” lezárjuk ... Sőt, ez még többet iszik és tetszik nekünk! 2 nagy 500 ml-es bögrém van az infúzióimhoz, ezért sokat iszom !
Az esti keményítőmentes az én kis „súlycsökkentő” emlékeztetőm, de hozzáadhat quinoát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, ha nagyon sportos vagy nincs fogyni való súlya. Amikor kicsit le akarok ereszteni, éjszaka kerülöm a szénhidrátokat, mert nem költöm el, nincs szükségem erre az energiára. Elég nagy kihívás vacsorákat tervezni szénhidrát nélkül (és főleg vegetáriánusan!). De az a tanács, hogy valóban ne fukarkodj a zöldségekkel, és mindig érezd jól magad !
(A cukkini spagetti receptje itt található)
A SPORT:
Természetesen hozzáadtam a testmozgást ehhez az étrendhez, és 5 napon belül kissé tónusosabbnak éreztem magam, és reggelre felpuffadt a gyomrom. Van még tennivaló, nem is beszélünk csodáról, de még 3 hét áll rendelkezésemre, hogy csiszoljam az egészet, és könnyebbnek érezzem magam. Az eredmények láttán arra vágyom, hogy tovább haladjak, és ne adjam fel. Még nyaraláskor és vissza a nyaralásból.
HOL TALÁLJA A RECEPTEKET ?
Számos recept található a könyvemben vagy a blogban. Ellenkező esetben nagyon könnyű elkészíteni és főleg az ízléséhez igazodni - a következő bekezdésekben megismertetem azokat, akiknek még egy kis útmutatásra van szükségük a konyhában.
Sokan kérdezik tőlem, terveznek-e még egy könyvet, nem voltam képes rá a leadás idejére és főleg a tartalmára nézve, de egyre inkább gondolkodni kezdek rajta ... az ihlet tőlem származik! Tehát hagynom kell, hogy vágyaim vezéreljenek, újra összpontosítsak magamra, dolgozzak és megtartsak magamnak néhány receptet egy remek könyv elkészítéséhez 🙂 Remélem, megérted.
FŐZÖK MIKOR ?
Ne feledje, hogy a megfelelő, egészséges és ízletes étkezés megköveteli előre elkészíteni az ételeket hogy ne essen japánra, és ne unja meg örök saláta-uborka salátáját.
VASÁRNAP A KONYHÁBAN:
Készíts hummust: Van recepted ide vagy oda. A puffadás elkerülése érdekében eltávolítottam a bőrt a csicseriborsóról, egytől egyig, szerelmes tévé előtt előző este. Aztán követtem a receptemet, hozzáadva a sült hagymát, de meg lehet csinálni nélküle is, csak az, hogy szeretem a főtt hagyma ízét, és rostot ad hozzá.