5 napi figyelemfelkeltő gyakorlat
A sietős világban a gondolatok és érzelmek lavinája kimerült, stresszes, ingerült, sőt szorongó lehet. Természetesen nehéz napi 30-30 percet találni a napi meditációra, de jólétünk szempontjából elengedhetetlen, hogy adjunk magunknak néhány percet lelki egyensúlyunkra és a jelen tudatosítására.
Tehát, ha elfoglalt ember vagy, próbáld ki ezeket az egyszerű és praktikus éberségi gyakorlatokat, amelyek enyhítik az elmédet a stressztől, és amelyek a kívánt nyugalmat egy teljes nap alatt helyreállítják.
Minfulness gyakorlatok: Légzés 1 percig
Ez az éberségi gyakorlat bármikor, bárhol elvégezhető, állva vagy állva. Csak annyit kell tennie, hogy lélegezzen egy percig, és erre koncentráljon. Kezdje a belégzéssel és lassan lélegezzen ki, számolva 6-ig az inspiráció alatt. Lélegezzen ki lassan, könnyedén. Normális esetben az elme megpróbálja rohanni a gondolatokat. Próbáld megfigyelni őket, tudatosítsd őket, és térj vissza a légzéshez. Figyelje meg, hogy belélegzi és kilélegzi, és a teste megtelik élettel és energiát bocsát ki.
Minfulness gyakorlatok: megjegyzés
Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat. Az a szerepe, hogy összekapcsolódik a természettel, a környezettel, amikor az irodába vagy az autóhoz rohan. Válasszon valamit a természetes térből, és koncentráljon rá, legyen szó levélről, virágról, rovarról, felhőkről vagy a holdról. Ne tegyen semmit, csak vegye észre azt a dolgot, mintha először látta volna. Fedezze fel a Természet által kínált pont minden részletét, és engedje meg magának, hogy megélje a jelent, kapcsolatba lépjen a természettel. Csak legyen!
Minfulness gyakorlatok: Megható pontok
Ez a gyakorlat lépésről lépésre értékelni fogja a meglévő életet. Ez megnyitja az utat a tudatosság és a jelen élvezetéhez. Gondoljon valamire, amit mindennap csinál, de ne figyeljen: nyissa ki a szoba ajtaját, kapcsolja be a számítógépet stb. Abban a pillanatban, hogy megérinti az ajtó kilincsét, tudatosul benned, mit csinálsz, és úgy érzed, hogy csinálod. Amikor bekapcsolja a számítógépet, érezze, hogy keze megérinti a gombokat, és tudatosan értékelje őket. Nincs szükség fizikai érintésre: ha negatív gondolata támad, engedje meg, hogy elengedje ezt a gondolatot, és múltnak tekintsék; amikor finom ételek illatát élvezi, élvezze a szenzációt és értékelje, mit kell enned.
Minfulness gyakorlatok: Aktív hallgatás
Ez a gyakorlat segít megállítani a jobb vagy rosszabb ítélkezést. A látottak vagy hallottak nagy része a múltbeli gondolatok hatásán alapul. Az aktív hallgatás segít elhagyni a múltat és érezni a jelent. Hallgasson meg egy új dalt, csukja be a szemét, és hagyja, hogy magával ragadja a zene hangja, függetlenül az előadótól, a zene műfajától, ritmusától stb. Hallgathatja a természetet anélkül, hogy minden hangot katalogizálna.
Minfulness gyakorlatok: Élvezze a rutint
Ennek a gyakorlatnak a célja a pillanat örömének ápolása ahelyett, hogy türelmetlenül megvárná annak végét, hogy valami más elkezdődhessen. Ez segíthet a mindennapok hétköznapi vagy unalmas dolgainak élvezetében. Például élje meg a mindennapi tapasztalatokat úgy, mintha új lenne, akár takarításról, akár főzésről beszélünk. Érezd és figyeld meg, hogyan mozogsz, mit csinálsz, az ízeket, az energiát, amely magában foglalja a tettet. Ne gondoljon a végére, hanem élvezze minden lépését, minden fejlődését.