5 nélkülözhetetlen étel az izomépítéshez - Fitness Park
Ha edzés közben megöli magát anélkül, hogy megnézné, mi van a tányérján, az biztosan a legjobb recept arra, hogy soha ne haladjon tovább! Míg az edzés minősége kiemelkedően fontos, a minőségi program hatása csak akkor lesz észrevehető, ha egy megfelelően kialakított táplálkozási terv társul hozzá.
Ne ismételje meg azokat a hibákat, amelyeket ostobán követtem el, amikor elkezdtem a sportot. Úgy emlékszem, mintha a testépítés első néhány hónapjának tegnapja lett volna, amikor egy foglalkozás után a bátyámmal elmentem a szupermarketbe süteményeket és más édességeket felhalmozni, azt gondolva, hogy ideális az "izom táplálására" (igen, tényleg azt gondoltuk, hogy edzés után maximum cukrokra van szükségünk).
Nyilvánvalóan ma nagyon másképp csinálok dolgokat. És mielőtt a teljes táplálkozási tervről beszélnék, íme 5 étel, amelyek tagadhatatlan előnyökkel járnak az izomépítés szempontjából. Elég azt mondani, hogy erősen ajánlom, hogy vegye fel őket étrendjébe.
1- A tojások
Hogyan készítsünk egy ilyen listát a tojások hozzáadása nélkül! Az izomtömeg-növelő vagy zsírvesztő programban választott szövetségesek verhetetlenek tápértékük szempontjából. Még akkor is, ha valóban meglehetősen magas a zsírtartalma, jobb, ha a többi előnyre koncentrálunk.
A petékben jelenlévő fehérjék minőségiak és nagyon magas a biológiai hozzáférhetőségük. Ez azt jelenti, hogy az emésztés és az abszorpció után az anyagcsere-jelenségekhez hozzáférhető aminosavak aránya magas. Más szavakkal, ezeknek a fehérjéknek az asszimilációja kiváló !
A tojás (egészben) szintén kiváló kolinforrás, az anyagcsere felgyorsításához szükséges mikroelem, amely más élelmiszerekben nem feltétlenül található meg ilyen mennyiségben.
És a tévhit ellenére az egész tojás nem emeli a koleszterinszintet. A tojások tartalmaznak koleszterint, de nagyon csekély (ha van ilyen) hatása a vér koleszterinszintjére.
Kis tanács, vedd meg a BIO tojásaidat !