5 népszerű fogyókúra fogyás mikroszkóp alatt - Ehető rovarok, a blog
A fogyáshoz sokféle étrend létezik.
Egyesek segítenek csökkenteni az étvágyat, míg mások megváltoztatják étkezési szokásait (korlátozza például a kalóriákat, szénhidrátokat vagy zsírokat), miközben egészséges étrendet tart.
Az igazság az, hogy egyetlen diéta sem a legjobb. Mindegyik különböző esetekre alkalmas, és amelyik Önnek megfelel, az másnak nem biztos, hogy megfelel.
Ez a cikk 5 leghíresebb fogyókúrás étrend előnyeit és hátrányait tekinti át.
1. A paleolit étrend
A paleolit étrend (más néven paleo diéta) azon a feltevésen alapult, hogy ugyanolyan típusú ételeket kell fogyasztania, mint vadászó-gyűjtögető őseink, jóval a mezőgazdaság kialakulása előtt. Így elkerüli a hüvelyesek, gabonafélék, só, cukor vagy akár tejtermékek fogyasztását, mert ez a fajta étel a mezőgazdasági forradalom (ún. Neolitikum) során fordul elő.
Ennek az étrendnek az az elve, hogy a legtöbb modern betegség és a testben történő könnyű fejlődésük összekapcsolódik a nyugati étrenddel.
Bár vitatható, hogy ez a diéta valóban ugyanazokat az ételeket biztosítja-e, mint az őseink, számos jelentős egészségügyi előnye van.
Hogyan működik a terv
A Paleo diéta a teljes ételeket, a sovány fehérjét, a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat hangsúlyozza, miközben a feldolgozott ételeket, a cukrot, a tejtermékeket és a gabonát nem teszi lehetővé.
Vannak könnyebb verziók a paleo diéta lehetővé teszi az egészséges táplálkozás és a tejtermékek, például sajt és vaj, valamint gumók, például burgonya és édesburgonya fogyasztásának kombinálását.
A módszer előnyei
Fogyás: számos tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta elősegíti a fogyást és a fogyást.
Kutatásunk szerint a paleo-diétázók automatikusan esznek sokkal kevesebb szénhidrát, ami jó neked, több fehérje és 300–900 kalóriával kevesebb naponta.
Egyéb előnyök: az étrend úgy tűnik, hogy hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a koleszterint, a vércukrot, a vér trigliceridjeit és a vérnyomást.
A Paleo diéta kiküszöböli a teljes kiőrlésű gabonákat (például rizst), hüvelyeseket és tejtermékeket, amelyek ennek ellenére egészségesek és táplálóak.
A paleo diéta hangsúlyozza a "teljes" ételeket, de tiltja a gabonafélék és tejtermékek fogyasztását például. Ezért jó szövetségese a fogyásnak.
2. A vegán étrend
A vegán étrend etikai, környezeti és egészségügyi okokból korlátozza az összes állati terméket.
A veganizmus általában az állatok kizsákmányolásával és a velük szembeni kegyetlenséggel való küzdelemhez és ellenálláshoz is társul, kizárólag étrendből, gyümölcsökből, babból, diófélékből, zöldségekből álló, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend révén.
Hogyan működik a terv
Megjegyezni: A veganizmus a vegetarianizmus legszigorúbb táplálkozási képlete.
A diéta kiküszöböli a húst és az állati fehérjét . Ennek oka az is, hogy megszünteti a tejtermékeket, a tojásokat és az állati termékeket, például a zselatint, a mézet, az albumint, a tejsavót, a kazeint és a D3-vitamin egyes formáit.
A módszer előnyei
Fogyás: a vegán étrend nagyon hatékonyan segíti az emberek fogyását. Alkalmas lehet azok számára, akik nem akarnak bajlódni a kalóriák számításával, mivel nagyon alacsony zsír- és rosttartalma hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
A vegán étrendnek is előnye van testtömeg és alacsonyabb testtömeg-index (BMI), mint más hasonló étrendek .
Egy 18 hetes tanulmány kimutatta, hogy a vegán étrendet fogyasztók 4,2 kilóval többet vesztettek, mint a kontroll étrendben élők. A vegán csoportnak ennivalóig enni engedték, de a kontrollcsoportnak korlátoznia kellett a kalóriákat.
Ha azonban ugyanannyi kalóriát fogyaszt, akkor a vegán étrend nem tűnik hatékonyabbnak a fogyáshoz, mint más típusú étrend.
Valóban , a vegán étrend fogyása elsősorban a napi kalóriabevitel csökkenésével jár.
Egyéb előnyök: a növényi étrend a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti halál kockázatának csökkenésével jár.
Ráadásul a feldolgozott hús fogyasztásának korlátozása csökkentheti az Alzheimer-kór és a szívbetegség vagy rák miatt való halál kockázatát is.
Vegán étrend köztudottan teljesen megszüntetik az állati eredetű ételeket, alacsony lehet számos tápanyag, köztük B12-vitamin, D-vitamin, jód, vas, kalcium, cink és omega-3 zsírsavak.