5 ok a napló vezetésére Ismerd meg magad, Személyes fejlődés PSZICHOLÓGIÁK Magazin Románia
Olvassa el a következőt
Trükkök a jobb önértékeléshez
Ez nem régimódi vagy tizenéveseknek való! A pszichológusok sürgetnek minket, hogy legyen naplónk, és írjunk bele naponta. Tudja meg, miért olyan fontos a gondolatait és érzelmeit papírra vetni.
Szükségem van naplóra?
Ha problémája vagy érzelme van, önkéntelenül tölti az idejét annak megértésével, megoldásával vagy elmagyarázásával. Így van, gondolkodás közben sok más tevékenységet is végezhet, de figyelmét nem arra összpontosítja, amit csinál, hanem, több mint valószínű, arra, amire gondol.
Nem lenne jobb, ha papírra vetnéd a gondolataidat? Ahhoz, hogy tisztábban lássa őket, és mindenekelőtt kiaknázza őket a fejében? Így a naplóba írás sokkal hatékonyabb lehet az idő szempontjából.
Az írás előnyei számos szempontot fednek le, mint például a személyes fejlődés, a spiritualitás, a kreativitás stb. Röviden, az egész életmódra reflektál. Íme néhány további ok, amely meggyőzhet…
Egy bizalmas szükségessége
A napló olyan, mint egy jó barát, de bármikor elérhető. Ezenkívül nem áll fenn a megítélés veszélye, inkább segít bizonyos gondolatok tisztázásában.
Azáltal, hogy leírja, hogyan érzi magát, sikerül leválasztania magát, és pragmatikusabb perspektívából szemléli a helyzetet. Látni fogja, hogy felszabadultabbnak érzi magát, miután sikerült papírra vetnie az elsöprő gondolatok zavarát. A naplóból az a barát válhat, akire rábízza az összes elgondolkodtató gondolatot.
Az írás javítja a mentális egészséget
A pszichológusok nagy különbséget tesznek az érzelmekről szóló írás és az érzésről és gondolkodásról szóló írás között. Az Iowai Egyetem tanulmánya szerint a második lehetőség hatékonynak bizonyult.
A kutatás résztvevői olyan emberek voltak, akiket különféle traumák érintettek, és arra kérték őket, hogy írják meg tapasztalataikat.
Ugyanakkor egy másik kísérletnek hasonló eredményei voltak, nevezetesen a 15-20 percig tartó alkalmi írás segített a résztvevőknek sokkal gyorsabban leküzdeni az egyes traumatikus események okozta stresszt.
Ezt a gyakorlatot pszichológusok és pszichiáterek, valamint szociális munkások egyaránt ajánlják, pontosan azért, mert az írás számtalanszor bizonyította terápiás hatását.
Könnyen elérhető
Természetesen bizonyos esetekben terápiára van szükség, és nagyon fontos a pszichológus szerepe bizonyos érzelmek vagy viselkedési minták irányításához és magyarázatához.
Azt mondanám, hogy mindenkinek beszélnie kell egy pszichológussal, mert olyan problémáink lehetnek, amelyeket nem veszünk észre, de amelyek befolyásolják az életminőségünket.
Sokak számára az a probléma, hogy a pszichológushoz forduláshoz pénz, idő és következetesség szükséges, és ezek a szempontok nem mindenki számára elérhetőek.
Hasznos módszerként a folyóirat megoldja ezt a problémát azzal, hogy magabiztosságot és tisztább képet kap önmagáról.
Megoszthatja panaszait, bánatát és elégedetlenségét egy naplóval, felhasználhatja arra, hogy megszabadítsa magát a negatív érzelmi terheléstől, amikor elárasztja. Ez egy egyszerű gyakorlat, és nem igényel sok időt.
Engedje szabadjára kreativitását
Gyakran azáltal, hogy papírra vetünk bizonyos problémákat, amelyekre gondolunk, rájövünk, hogy sok korlát nem létezik a valóságban, hanem csak magunkra kényszerítjük őket.
Ha megszabadítja elméjét ezektől az akadályoktól, akkor sokkal kreatívabb és innovatívabb oldalt is kifejleszthet. Amikor elmondjuk, mi van írva, meglátjuk saját gondolatainkat egy másik szemszögből.
Amikor áttekintjük a történetet, észlelhetjük, hogy valaki máshoz tartozik, és kívülről nézve új értelmet nyerhet.
Javítja a kifejezést
Gyakran szeretnénk átadni bizonyos dolgokat, de úgy tűnik, hogy a szavak nem állnak mellettünk. Akár idegesek vagyunk, akár bizonyos véleményeket vagy vágyakat akarunk kifejezni, pillanatnyilag hiányozhatnak az érvek vagy az elképzelések egyértelműsége.
Ráadásul konfliktus vagy ideges helyzet esetén nem találunk erőt arra, hogy közvetlenül az érintett személlyel beszéljünk. Napló vezetésével mindenekelőtt megtanuljuk ötleteinket másképpen rendezni. Papírra helyezve azonosíthatjuk a kifejezés legmegfelelőbb és legbeszédesebb módját.
Ugyanakkor jó gyakorlat még másokkal való kommunikáció során is. Bizonyos bosszúságokat vagy problémákat írásban közölhetünk egy másik személlyel.
Természetesen javasoljuk, hogy a levelet először jelenlétünkben olvassák el, hogy támogassák az elhangzottakat, majd kapjanak választ.
Bármi legyen is az oka, a napló szövetségese lehet minden gondolatunkkal szemben, valamint barát lehet szép emlékeink megőrzéséhez.