Miért egészséges minden este korábban lefeküdni
Az egészséges életmód három varázslatos összetevője a kiegyensúlyozott étrend, a napi testmozgás és az elegendő és pihentető alvás. Amit azonban egyre gyakrabban fedezünk fel, az az, hogy ez a három elem annyira egymástól függ, hogy az egyik hiánya kihat a többire.
Akik korán elalszanak, egészségesebbek
A The Huffington Post által végzett friss tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden este 11 óra előtt elalszanak, egészségesebb, táplálóbb ételeket fogyasztanak, különösen friss gyümölcsöket és zöldségeket. Ehelyett azok, akik 23 és 3 óra között elalszanak, több koffeint és több alkoholt fogyasztanak, több édességet és szénhidrátot fogyasztanak. Tehát az alvási idő nemcsak a másnapi fáradtságot befolyásolja, hanem az is. hány kilogramm van.
Dr. Kirstin Aschbacher, a vizsgálat egyik koordinátora azt mondja, hogy "ha korábban elalszik egy évre, akár 3 fontot is fogyhat anélkül, hogy bármilyen más változást végezne".
Ugyanezeket az eredményeket egy másik, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban tavaly közzétett tanulmány is megkapta, amely azt vizsgálta, hogy mennyit alszanak az alanyok. A következtetés az volt, hogy a megfelelő mennyiségű alvás biztosítja a kiegyensúlyozottabb étrendet, és hogy az alváshiány hajlamot jelent a telített zsírok magas fogyasztására.
Mi történik a testünkben, ha nem alszunk eleget
Alvás közben testünk minden folyamatot szabályoz, feltölti az energiakészleteket, helyreáll és helyreállítja a védekezés, az újjáépítés és a fejlődés bizonyos funkcióit, például az immunrendszert. Ezért a pihenés elengedhetetlen eleme minden állapot kezelésében, az egyszerű megfázástól a súlyosabb betegségekig. Még akkor is, ha nem vagyunk betegek, testünknek legalább 7 órányi alvásra van szüksége éjszakánként, hogy a napi tevékenységek és a stressz után eléggé "kezelje" ezeket a helyreállítási folyamatokat.
Ezen túlmenően az elvesztett alvási órák felhalmozódnak, sok beteg krónikus fáradtság okozta kellemetlenséggel, orvoshoz fordulva az orvoshoz, amely a modern világ állapota. A fáradtságállóság pedig az életkor előrehaladtával csökken, amikor az elveszett éjszaka sokkal nehezebben gyógyul meg, mint serdülőkorban.
Étel tekintetében az energiahiányt, amelyet alvás közben kellett volna felhalmozni, más források pótolják, talán a legfontosabbak a szénhidrátok. Ezért amikor fáradtak vagyunk, úgy érezzük, hogy "ócska ételt" kell fogyasztanunk: sült ételeket, zsírokat, felesleges édességeket. Az elégtelen alvás megváltoztatja a szervezetben lévő hormonok, például a leptin és a ghrelin váladékát is, amelyek éhséget okozhatnak.
Ezért az alváshiány nemcsak ingerlékenyebbé, kevésbé ellenállóvá válik a stresszel szemben és kevésbé energiamentes, hanem hatással van étkezési szokásainkra és elősegítheti a súlygyarapodást.
Hogyan lehet megszokni a korábbi elalvást
Kerülje az agyunkat stimuláló anyagok fogyasztását - A nap második felében kerülje a koffeint, a nikotint, az alkoholt és az étcsokoládét is. Agyserkentőként működnek, így nem csoda, hogy nem engedik elaludni.
Állítson be fix lefekvési időt, és ne térjen el tőle - például ha reggel 6-kor ébred, akkor a helyzettől függetlenül este 10-kor be kell lépnie a hálószobába. Ha rögzített időtartamú alvási menetrendet állított be, könnyebb lesz korán elaludnia.
Biztosítsa az optimális hőmérsékletet a hálószobában - A túlzott hő megakadályozhatja az elalvást. A szakemberek azt állítják, hogy alvás közben az optimális hőmérséklet 16-18 Celsius fok. Alacsony hőmérsékletnek tűnhet, de ha rendesen felöltözöl és bebugyolálod magad, akkor nem lesz semmi problémád.
olvas - Szokássá válik az esti olvasás, lefekvés előtt. Először is, az olvasás lekapcsol és segít ellazulni, másrészt megerőlteti a szemed és elősegíti az alvás telepítését.