5 ok, amiért a fehérje jó a zsírégetéshez - FitnFemale®
Ha a súlyzós edzésről van szó, valószínűleg nincs más szempont, amelyet a sportolók körében gyakrabban vitatnának meg, mint a fehérje fontossága és hatása az izomnövekedésre és a zsírvesztésre. Bár mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, úgy tűnik, hogy még nem annyira gyakori, hogy a fehérjék szintén fontos szerepet játszanak a diéta során. Tehát az alábbiakban 5 jó okot adunk meg fehérje arra jó Zsírégetés van.
1. ok - a fehérjék jobban feltöltenek és kalóriát spórolnak meg
A fehérje segít a kitartásban, különösen a diéta elején, mivel sokkal hosszabb ideig tartó jóllakottságot eredményez, mint a szénhidrátok esetében. Ez a jelenség azon a tényen alapul, hogy a fehérjék sokkal lassabban emészthetők, mint a szénhidrátok, és ezért tovább maradnak a gyomorban, így az éhség nem tér vissza olyan gyorsan, mint egy szénhidrátban gazdag étrend esetén. Az éhségérzet csökkentése ennek megfelelően segít megtakarítani a kalóriákat, mivel kisebb az esélye, hogy kísértést érjen enni. Tehát, ha odafigyel az elegendő fehérjebevitelre, aktívan támogatja a zsírégetést.
2. ok - A fehérjék korlátozzák az inzulincsúcsokat
A vércukorszint a legfontosabb változó annak eldöntésében, hogy sikerül-e az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Ebben a kontextusban túl gyakran megfigyelhető jelenség a vércukorszint rendkívüli ingadozása a kapcsolódó inzulincsúcsokkal a szénhidráttartalmú diéta következtében. A nagy veszély az, hogy a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken, ami ösztönzi az étvágyat, ami bizonyosan nem kedvez a zsírvesztésnek. Mikrostruktúrájuk miatt a fehérjék is itt jelentenek megoldást. Mint már említettük, a fehérjék retenciós ideje lényegesen hosszabb, mint a szénhidrátoké, és ennek megfelelően lassabban szívódnak fel a vérbe. A vércukorszint lényegesen kevésbé ingadozik az étkezésenkénti elegendő fehérjefogyasztás következtében, így előre meg tudja szüntetni a vágyakat.
3. ok - A fehérje anyagcseréje több energiát igényel
Alapvetően szervezetünk úgy működik, mint egy gép, ezért nem meglepő, hogy a makrotápanyagok fajlagos energiatermelése hasonló a klasszikus égésű motorokéhoz. A motorokhoz hasonlóan a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok felhasználása energiaveszteséget eredményez hő formájában, így a molekula teljes fűtőértékét a szervezet nem tudja hatékonyan felhasználni. Ezt a „táplálék termikus hatását” (TEF) előnyére használhatja étrendje során azzal, hogy jobban támaszkodik a fehérjére, mint energiaforrásra, mert a teste energia szempontjából sokkal kevésbé hatékonyan használja, mint a zsírok és szénhidrátok.
4. ok - A fehérjefogyasztás elősegíti a zsírégetést
Bár elsőre furcsának tűnhet, a valóság az, hogy a testének nehézségei lesznek a zsír hatékony égetésével, ha nincs elegendő mennyiségű szénhidrát és fehérje. Ennek egyik oka az, hogy szervezetének fehérjékre van szüksége a zsírégetéshez szükséges hormonok és enzimek előállításához. Ezenkívül a fehérjefogyasztás megvédi a túlzott izomvesztéstől. Az izmok aránytalan lebontása nem csak bosszantó, hanem csökkenti az anyagcserét is, mivel a testének ebben az esetben kevésbé metabolikusan aktív a testtömege. Az étrend megtervezésekor ezért mindig figyeljen a lehető legnagyobb fehérjebevitelre az energiafogyasztás és ezáltal a potenciális zsírégetés optimalizálása érdekében.
5. ok - A fehérje elősegíti az izmok növekedését és regenerálódását
Mivel minden bizonnyal nem hagyja abba a testmozgást, miközben diétázik, az izmok regenerálása nem kevésbé fontos. Különösen egy kemény edzés után izmainak épp annyi fehérjére van szüksége a sejtek szerkezetének helyreállításához, mint izomépítéskor. Annak a ténynek köszönhetően, hogy projektje során a csökkent tápanyagellátás miatt máris nagy élettani stressznek van kitéve, a regeneráció fontosabb szerepet tölt be, mivel ez megelőzheti a sérüléseket is.