5 ok, amiért a kalóriahiány ellenére stagnál a súlyod Foodspring Magazine - USA
Rendszeres edzés, szorgalmas kalóriaszámolás és még mindig: a súly stagnál. Hogy lehetséges? Tippeket adunk a súly stagnálásának elkerülésére.
A diéta, az edzés és hasonlók fontos tényezők, ha sikeresen akar fogyni. De a kevés étel és a sok testmozgás nem az, ami igazán számít. A megfelelő ételek, egy jól átgondolt kalóriahiány és testmozgás segít a fogyásban.
5 ok, amiért a kalóriahiány ellenére stagnál a súly.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem mindig elegendő. Mi lehet a probléma, amikor a szigorú étrendi terv, az összes bűntől való lemondás és a testmozgás ellenére stagnál a súly?
1. Anyagcsere-beállítás a fogyás helyett.
A tested törekszik a kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyra. Ha csökken a kalóriabevitel, az anyagcsere is lelassul.
Ez azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriát éget el, amíg csak annyi kalóriát éget el, amennyit elfogyaszt. Elér a Fogyás fennsík, amelyen a súly stagnál.
Hogy ez ne fordulhasson elő, változatot kell adnia a testének. Például egyél több és kevesebb kalóriát. Amíg hiányban marad, a variáció megengedett. Figyeljen rá magas fehérjetartalmú étrend sokkal Rost és egy kis adagot összetett szénhidrátok. Ez teljessé és boldoggá tesz.
Táplálkozási és sporttudósunkkal közösen feltörtük a fitnesz kódot. És kifejlesztette a gyors életed sikeres csomagját: a átfogó 12 hetes táplálkozási és testmozgási terv, rövid edzések, bonyolult receptek. Alak útmutatónk.
2. Stagnáló súly az izomnövekedés miatt.
Aki fogyás közben sportol, hamar észreveszi a testi változásokat. Akár súlyzós, akár állóképességi edzés: Izomnövekedés és zsírvesztés rendszeres testmozgással teljes lendületbe kerülni.
A testösszetétel megváltoztatása a stagnálást okozhatja. Ennek ellenére a szerelmi fogantyúk eltűnnek. Mivel az izmok erőművek: akkor is kalóriát égetnek el, amikor pihennek, és a test feszesebbé és határozottabbá válik a súly stagnálása ellenére.
A fehérjében gazdag étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy ez is működjön, mert az izomépítéshez fehérjére van szükség. Például a miénk ideális Tejsavó fehérje. Sok fehérjét biztosít, és ízletes is. De szintén magas fehérjetartalmú snackek mindig jó ötlet.
Még a rövid távú súlygyarapodás sem okoz aggodalmat. Az izmok körülbelül 10% -kal nehezebbek, mint a zsírszövet, sokkal sűrűbb és csaknem 80 százalékos vízből áll.
3. Rendszertelen és helytelen edzés.
A sport és a fogyás együtt jár. Gyakran elfelejtik, hogy a képzést a céloknak megfelelően kell beállítani. A legjobb sportteljesítmény, a túl nagy súlyok vagy a rendszertelen edzések hosszú távon sikertelenek.
A a cél egy egészséges átlag. Rendszeres edzés, ésszerűen megválasztott gyakorlatok, mérsékelt intenzitás és variációk Súlycsökkentő edzésterv megakadályozza a súly stagnálását.
4. A stresszhormonok stagnálják a súlyt.
A túlzott edzés és a regeneráció hiánya hosszú távon a súly stagnálásához vezet. Áthaladhatnak az izmok és a vegetatív idegrendszer? túl kevés szünet és alvás ne gyógyuljon meg, a test több stresszhormont termel. A fáradtság, a kedvetlenség és a gyengeség lehet az első jel. Azok, akik elveszítik az izomtömeget, gyorsabban híznak.
A stressz hormon Kortizol például azt okozza, hogy kevesebb cukrot és zsírt szállítanak az izmokba és elégetnek ott. Ehelyett a Tápanyagok a zsírsejtekben szállított.
Az izmok most a test saját fehérjéjével alakítják át az aminosavakat glükózzá, és így energiát nyernek. Tehát fokozatosan lebontja magát. Ha a kortizolszint tartósan magas marad, az ahhoz vezethet Izomvesztés vezetni.
5. Túl sok kalória. Vagy: Mindig azonos számú kalória.
Gyakran az extra kalória okozza a súly stagnálását. A fizikai megterhelés miatti kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik. A diéta alatt végzett testmozgás nem mentség arra, hogy többet vétkezzünk. Figyeljen arra, hogy valójában hány kalóriát éget el, és vegye figyelembe, hogy 300-500 kcal-mal kevesebbet fogyaszt.
Különösen a diéta kezdeti szakaszában elengedhetetlen a táplálkozási terv betartása és a fehérjében gazdag ételeket tartalmazó étrend betartása. A legkiválóbb fitnesz ételeink az Ön egyéni céljaihoz igazodnak, és tökéletesen támogatják Önt álmai alakjához vezető úton.
Az idő múlásával csökken a súly és ezzel együtt a napi kalóriaigény. Ha az étrend és az étkezési szokások nem alkalmazkodnak ezekhez az új követelményekhez, akkor a korábban meghatározott kalóriahiányt automatikusan nem tartják be. Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen módosítja táplálkozási tervét, vagy szakmai tanácsot kap.
Következtetés
A tömeg stagnálása gyakori. Tehát akkor a Kiigazított táplálkozási és edzésterv és optimalizálni kell.
- Fogyassz magas fehérje- és rosttartalmat.
- Mindig minimálisan változtasson a napi kalóriabevitelen.
- Felejtsd el a baleseti diétákat. Jobb enni egészségesen.
- Határozzon meg határozott szabályokat a mérlegeléshez.
- Szánjon elég időt a szünetekre, a pihenésre és az alvásra.