5 ok, amiért a testmozgás ilyen jól működik
A mozgás szórakoztató és jó hangulatba hozza. De a legtöbben szeretnének egy kis súlyt fogyni a testmozgás révén.
Az egyetlen kérdés maradt: Mennyire működik a testmozgás? Hát nem lehetséges nélküle?
Először is: nehéz lesz a fogyás testmozgás nélkül. Ha fogyni szeretnél, kevesebb energiát kell bevenned étellel, mint amire szükséged van. Más szavakkal: egyél kevesebbet. De ha állandóan éhes vagy, a vágyakozás gyorsan bekövetkezik. Ezért jobb, ha a testmozgás során megkapja a súlyt. Mivel a mozgás energiát emészt fel. Mennyit változik nagymértékben, és függ a sport típusától és a terheléstől, csakúgy, mint az edzés időtartama és az edzettségi szintje.
Itt van öt ok, amiért a testtömeg-fogyás olyan jól működik:
- Rengeteg kalória éget el az állóképességi sportokban.
- Az erőnléti edzéssel izmokat építesz és fogysz. Az izmok pedig akkor is több energiát fogyasztanak, ha nyugalomban vannak.
- A testmozgás csökkenti a stresszt, az elhízás egyik okát.
- A sport jó hangulatba hozza, és a jó kedvűek nem gyakran küzdenek a vágyakozással.
- A testmozgás és az izmok szilárdabb és szebb meghatározást adnak a testnek.
A legjobb sport a fogyáshoz mozgással
A testmozgás útján történő fogyás minden olyan sportnál működik, amely magában foglalja a mozgást és a pulzus növelését. Sok kalóriát éget el olyan állóképességi sportokkal, mint kocogás, séta, úszás, kerékpározás vagy aerobik óra. Próbáljon legalább 30 percet találni a hét három napján. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, különben gyengébb énje mindig talál kifogásokat a kanapén maradásra.
Ahhoz, hogy a test jól körülhatárolható legyen, és izmokat építsen, néhány erősítő gyakorlatot is el kell végeznie. Itt is jó lenne, ha a hét két-három napján találna rá egy kis időt. Elég, ha problémakörönként egy vagy két gyakorlatot végez. Fontos, hogy idővel növelje az intenzitást, hogy az izmok kihívást kapjanak.
Fogyjon a testmozgással csak az étrend megváltoztatásával?
A testmozgás kalóriát éget: Ennek valójában elégnek kell lennie ahhoz, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Sajnos a legtöbb esetben nem ez a helyzet. Egyrészt azzal kezdődik, hogy a testmozgás nem éget el annyi kalóriát, mint gondolnánk. Átlagosan csak 100 és 200 kcal között van fél óránként. Ez csak egy kis cukorka.
A testmozgással történő fogyás sokkal gyorsabban és jobban működik, ha egyszerre figyel az étrendre. Egyen zöldségeket és más alacsony kalóriatartalmú ételeket, és csak ritkán és kis adagokban fogyasszon hizlaló ételeket, például gyorséttermet, édességeket és chipseket. Egy másik tipp: inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben. Hosszabb ideig töltik fel, és több tápanyagot tartalmaznak.
Annak érdekében, hogy ne legyen éhes edzés után, és többet essen, mint amennyit valóban szeretett volna, egy-két órával edzés előtt kell ennivaló. Például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal vagy natúr joghurt néhány zabpehellyel. Harapni is lehet egy-két órával edzés után.
Gyorsabban fogyjon a testmozgással: a legjobb tippek
Ha tornázik és figyeli az étrendjét, automatikusan lefogy. Van azonban néhány tipp, amellyel felgyorsíthatja ezt a hatást:
- Végezzen intervallum edzést és váltogassa a sebességet és az intenzitást. Ennek eredményeként a test folyamatosan kihívást jelent, és több kalóriát éget el.
- Rendszeresen tornázzon.
- Vízzel végzett edzés közben csillapítsa szomját, és kerülje a fröccsöntőket és az izotóniás italokat. Csak felesleges kalóriájuk van.
Hízás a sport révén: működik?
Elég idegesítő: rendszeres testmozgással szeretett volna egy kicsit fogyni, és inkább hízni. Ez az elején lehetséges, de ez a hatás alábbhagy, ha nem intenzív izomedzést végez. Az ok: az izmok súlya meghaladja a zsírt. Ha az elején elveszíti a zsírját és felépít néhány izmot, akkor a skála egy kicsit többet mutathat. De ez egy idő után elmúlik.
Ahhoz, hogy a testmozgás révén valóban hízhasson, intenzív erőedzést kell végeznie.
Lapos has mindössze 8 perc alatt! Gyors hasi edzés
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.