5 ok, amiért már nem fogysz
A diéta első heteit általában gyors fogyás jellemzi. A probléma az, hogy több hét múlva már nem lehet fogyni: ez a stagnálás jelensége. Ebben a cikkben elmagyarázom azt az öt okot, amelyek megmagyarázhatják ezt a stagnálási fázist, és hogyan lehet újraindítani a fogyást.
1. Étel
Az étrend gyakran a súly stagnálásának első számú oka. A súly stagnálása azzal magyarázható az energiakiadásnak megfelelő energia-hozzájárulás. E megfigyelés alapján egészségesen étkezhet, de annyi kalóriát fogyaszthat, amennyire a testének szüksége van, és ezért fenntarthatja a stabil súlyát. Ezt keressük a diéta végén, ha a célt elértük. Kivéve, hogy ha fogyni akar, akkor problémásabb.
A probléma megoldásához és a fogyás újraindításához szüksége lesz csökkentse az energiafogyasztást, ha valamivel kevesebbet eszik. Ragaszkodom a "könnyedén" szóhoz, mert szó sincs éhenhalásról, hogy gyorsabban érj el eredményeket. A fenntartható fogyáshoz, miközben tiszteletben tartja a testét, elengedhetetlen, hogy időt szakítson rá. Ez megakadályozza a súly stagnálását.
A kalóriafogyasztás csökkentése érdekében megtudhatja például az ételekben lévő kalóriák számát.
Néha hajlamosak vagyunk az "egészséges" ételeket nagyobb mennyiségben fogyasztani, de az egészséges táplálék nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú.
Nagyjából tudva, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak, megteheti állítsa be az adagokat. Az egészséges harapnivalók, mint a dió, a mandula és az aszalt gyümölcsök, magas kalóriatartalmúak és nem túl telítők, ezért sokat fogyasztunk belőlük éhségünk kielégítésére.
Ha a kalória nem a te dolgod, és nem szeretsz főzni, akkor fordulj a Comme Jaime készételekhez, amelyek kalóriáit már kiszámoltad.
2. Alváshiány és stressz
Az alváshiány nagy erőfeszítéseket tehet a testsúlyáról és stagnáláshoz vezethet a legnagyobb erőfeszítések ellenére. A rosszul helyreállító éjszakák stresszt okoznak a test számára, és a kortizol szekréciójának növekedéséhez vezetnek. Tudjuk, hogy a kortizol, a stresszhormon túl magas szintje káros az egészségre és okozhat növeli az étvágyat és elősegíti a zsírraktározást.
Még akkor is, ha étrendje kiegyensúlyozott, az alváshiány és az ebből eredő stressz okozhatja a testsúly stagnálását.
Akár fogyni akar, akár nem, nem szabad figyelmen kívül hagynia az alvást. A jobb alvás érdekében számos tipp adható: a szoba hőmérséklete nem haladhatja meg a 20 ° C-ot, távolítsa el a képernyőket egy bizonyos időponttól (nem könnyű, tudom), próbáljon olvasni vagy végezzen pihentető tevékenységeket, amelyek elősegítik az alvást (meditáció, jóga, nyújtás stb.).
Ne felejtse el, hogy távol tartsa a mindennapi stressz forrásait elegendő mennyiségben enni. Annak ellenére, hogy ez a tanács ellentmondásosnak tűnhet, tudnia kell, hogy a túl alacsony kalóriabevitel nagy stresszt okozhat a szervezet számára.
3. Olyan fizikai tevékenység, amely nincs nagyon jelen vagy nem elég intenzív
Függetlenül attól, hogy a diéta alatt gyakorol-e vagy sem, súlystagnálást tapasztalhat.
A ritkítás újbóli kiváltásához megteheti növelje energiafelhasználását miközben részt vesz a fizikai tevékenységben. Ha többet mozgat, növeli a kalória kiadásokat. A tested több kalóriát fog égetni, és könnyebben fog fogyni. Természetesen ez nem olyan egyszerű, mint papíron, mert általában a sport éhessé tesz, és ez normális, mivel erőfeszítéseket igényel a testünktől. Ennek ellenére kissé bonyolult lehet a napi kezelés.