5 ok, amiért nem ér el eredményt edzés után - GymBeam Blog

A megfelelő képzés közel sem olyan egyszerű, mint gondolnád. Edzés közben megteheti hibák, ami nem hoz tégednincs eredmény, vagy minimális eredményt fog kapni. Súlyosabb esetekben a helytelen edzés több kárt okozhat, mint hasznot, és károsíthatja az egészségét. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a problémákat, amelyekkel a sportolók és az aktív emberek szembesülnek nem elégedettek a kapott eredményekkel.Ha stagnálás miatt demotivációs állapotban van, ne adja fel, és keressük együtt a megoldást.

1. Helyezzen el magának rossz célokat

A célok és a tervek nagyon fontosak, és mint jól tudod, a képzés sem kivétel. erőfeszítés, motiváció és munka kellene együtt dolgozniés a kitűzött céltól függően követheti a legjobb lehetőséget. Aalapvető probléma a célok, amelyekkel szembesülünk, azok a célok, különösen azok Tábornok. Ha azt állítja, hogy jól megdolgozott hasra edz, akkor ez a cél nem vezethet sehová. Ezért fontos kétféle célkitűzést meghatározni [1]:

1. Rövidtávú célok - kicsi, elérhető célok
2. Hosszútávú célok -hosszú távú célokat tartalmaznak, és szerepük a motiválás

Rövidtávú célok tudsz ellenőrzés rendszeresen, és nekik köszönhetően képes lesz rá folyamatosan halad a hosszú távú cél felé. A megfelelő cél kitűzéséhez nem kell tapasztalt edzőnek vagy szakembernek lennie. Kell egy legfontosabb jellemző - specifitás. Ezért átalakulj az általános célkitűzést konkrét célkitűzéssé és teljesen megváltoztassa az edzés nézőpontját. Szeretne látni egy példát? [2]

Izomtömeget akarok

5 kg izomtömeget szeretnék hízni 6 hónap alatt

Egy hónap alatt kb. 0,5 kg-ot szeretnék lefogyni.

Jobb kondíciót akarok

Egy hónap múlva szeretnék 2 km-t futni szünet nélkül XY perc alatt

Szeretnék elkészíteni egy edzéstervet, amelynek köszönhetően egy év alatt felhalmozhatom és meghatározhatom az összes izomcsoportot

Erősebb akarok lenni.

Egy hónap múlva 6 traktust akarok megtenni segítség nélkül

2. Hagyja ki a fűtést

1. Rajt nőni lassan pulzus a javulás érdekébenvéráramban,-benaz egész testet, például futás közben.
2. Tartalmazza a fűtés és gyakorlatok az izmok és az ízületek mozgékonyságához, amire szüksége lesz a képzés során. Ha például kocogásra készül, fontos a boka, a vádli és az izmok megterhelése a helyes testtartásért.
3. Készítse elő az elméjét és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek felkészítik testét az edzésre. Ha nehezebb gyakorlatokat fog végezni, melegítés közben megtehetibizonyos mozdulatok amelyet az edzés során fog megtenni.

3. Felejtsd el a regenerációt

Rendszeres edzésvannaka legjobb mód hogy megérintselek fitnesz célok rég álmodott. Az edzésnapokon kívül be kell vonni őket a tervbe is nap a regenerálódáshoz. Ezekben a napokban a testnek van a fejlődés feldolgozásának lehetősége amit az edzésnapokon tett. [5]

Emlékezz rá,a túlképzés nem mítosz amelyet a regeneráció hívei találtak ki. A túlképzés az állandó probléma a fitneszrajongók körében, amelyek meghaladják saját hatáskörüket és elhanyagolja a pihenőidőtedzés után szükséges. Ne feledje, hogy a A megfelelő regeneráció ugyanolyan fontos, mint a minőségi edzés. A regeneráció hiánya oda vezethet túlterhelés miatti sérülések, hanem atúlképzés,ami oda vezethet hormonális egyensúlyhiány, fáradtság és csökkent erő. [7]

Szeretne többet megtudni a túlképzésről? Olvassa el az Overtraining - igazság vagy mítosz című cikkünket is.

Nagyon jó, ha időt szán rá fitneszban,-ben minden nap, de ajánlott a nap hátralévő részében ne töltsd a kanapén pihenve. Ez nem azt jelenti, hogy ha minden nap edzőterembe jársz, akkor csökkenteni fogod a többi tevékenység napi. Ez megtörténhet, mint egy napaz elfogyasztott kalóriák számalegyen ugyanazon az értéken, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem gyakorolt. [6]

Az üdülés megszervezésének egyik módja a képzési program 3 BE - 1 KI. Ez azt jelenti, hogy három napos edzés után következik a gyógyulás napja. A helyreállítási idő függ képzés típusa. Kezdőknek ajánlott edzeni Heti 3 napon, de ha azok csoportjába kerülsz fejlett,Heti menetrendje legfeljebb 5 napos képzés. A regeneráció fontos része az és alvás,mert alvás közben kezdődik hormontermelés, és ez befolyásolja a képzés minőségét. [3]

Megfelelő háromnapos felosztásra gondol? Van egy javaslatunk az Ön számáraNyomja/húzza a rutint 3 napig. [8]

1. nap- láb és has - láb gyakorlatok meglehetősen nehézek, de ha ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, akkor intenzív edzésed van.
2. nap- mellkas, váll, tricepsz, has ezt "push" napnak hívják, a mellkasi gyakorlatok során a tricepsz és a váll aktiválódik, a vállgyakorlatok során a tricepsz aktiválódik
3. nap - a hát, a bicepsz alkar és a felhúzható has-, kar- és alkarizmok aktiválódnak a hátgyakorlatok során.

Megteheti ezt a képzési tervet forgatással, amely lehetővé teszi, hogy 2 nap szabadság az edzések között.Edzhet is közben meghatározott napokat, úgymint Szerda, péntek és vasárnap. Vannak, akik ezt a megosztást kétszer is megcsinálják hét (rendszer 3 BE - 1 KI), sokan közületek az elegendő ha ő hetente egyszer megcsinálja. [8]

4. Nincs megfelelő étrendje

Kiegyensúlyozott étrend Nagyon fontos a minőségi edzéshez, mert hozzájárul a sportteljesítmény javításához. Nem könnyű megfelelő étrendet tartani minden napi felelősség mellett, ugyanolyan nehéz kialakítani az Ön számára megfelelő étrendet is. Mindegyiknek egyedi teste van, de vannak szabályok isegyetemes megfontolásra érdemes [3]:

• kiváló minőségű fehérje
• esszenciális zsírsavak (pl. dió vagy avokádó)
• feldolgozatlan étel

Az életmód megváltoztatása nem jelenti azt, hogy csak rendszeresen edzene, ez azt is jelenti diéta alkalmazkodás. De légy óvatos, mert az egészséges táplálkozás vágyától nem fogsz éhes lenni.A kalóriabevitel csökkenése 500 kalóriával legyen a maximális érték, ha fogyni akar. Ha a különbség a kalóriabevitel között az 500-nál nagyobb, akkor eredmény helyett, elkezdődik a tested kevesebb kalóriát égetni a testzsír fenntartása érdekében. A tested eléri az ún vészhelyzeti rendszer, és teéhesnek érzi magát, a testa ti nem kap elegendő tápanyagot és ráadásul,nem fog fogyni egészséges módon. [7]

Az egyik leggyakoribb étkezési hiba az tápanyagok hiánya napokon edzés nélkül. Az izmok az ünnepek alatt is növekednek, ezért szükségük van rá a megfelelő étrend mindig. Ne korlátozza magátcsak azért, mert az edzés nélküli napokban kevesebb kalóriát éget el. A testének bizonyos módon kell működniekiegyensúlyozott,és igényeinek pihentető alvás és megfelelő és rendszeres étrend. [5]

5. Képzése nem elég igényes

A sikertelen edzést számos tényező befolyásolhatja tényezők, amelyek akadályozzák a hatékonyságot és az eredményeket. Ha egy ideje ugyanazt az edzést végzi, és nem észlel semmilyen javulást, akkor fontolja meg, hogy az edzése elég igényes-e. Ennek többféle módja van növelje az intenzitást [7]:

• a súlyok növelése és az ismétlések számának csökkentése
• beleértve azokat a gyakorlatokat, amelyek robbanóerőt igényelnek
• növekvő instabilitás
• körkörös edzés beiktatása
• kimerülésig gyakorolja

Gyakori tényező, amely befolyásolhatja az edzés hatékonyságáttúl hosszú szünet esték között. Aszünetjobba képzés típusától függ, például a nehéz súlyú edzéshez hosszabb pihenőidőre van szükség, mint a kardió edzésre. Túl hosszú szünetek csökkenti a pulzusszámot, ami káros lehet. [9]

A jobb kép érdekében azt javasoljuk, hogy a készletek közötti szünetet az edzés típusa határozza meg [10]:

Technológia a gyakorlatok elvégzéséhezfontos, de az eredmények eléréséhez amegfelelő pihenőidő. Szeretne többet megtudni a gyakorlatsorok közötti szünetekről? Olvassa el cikkünket, melyek a legjobb szünetek az ismétlések, gyakorlatok és edzések között?

Tippek a jobb eredményekért

Végül, íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy javuljon és haladjon az edzések során [11] [12] [13]:

kiképzésegy nehéz folyamat mind fizikailag, mind szellemileg ez a folyamat, amellyel eredményeket akar elérni, ezért logikus a haladáshoz. Nem kívánt eredményekvezethet demotivációvagy aa veszteségérdeklődés edzéshez. A kudarc mögött helytelen étrend, helytelenül kitűzött célok vagy elégtelen pihenés állhat. Reméljük, hogy tetszett a cikkünk, és többet megtudott. Ezt akarodtudasd a barátaiddalmiért nem adnak eredményt a képzések? Ne hezitálj hogy ossza meg ezt a cikket.

---