5 ok, amiért nem szabad fogyni a ketózis diéta ellenére
Amikor a fogyásért küzd, van néhány olyan hiba, amelyet akaratlanul is elkövethet, ami gátolja a sikerét. Íme a leggyakoribb dolog, amit az emberek tévednek a ketózis (ketogén étrend) diétáján, és hogyan lehet megkerülni őket.
Miről szól a ketózis diéta?
Mielőtt belemennénk azokba az okokba, amelyek miatt a tested a ketózis diéta ellenére sem hajlandó elveszíteni egy centi derékkörfogatát, segít megérteni, hogy pontosan mit jelent a "ketogén".
A „Keto” rövidítés a ketózis, amely a test állapotába kerül, amikor a szervezet már nem éget glükózt (szénhidrátot) üzemanyagként, hanem zsírt használ fel rá. Ha ezt a zsírt elégetik, a szervezet energiáért ketont állít elő glükóz helyett.
Éppen ezért a ketózis diétát annyira hatékonynak tekintik a zsírvesztés szempontjából: lényegében arra kényszeríti a testét, hogy a napi energiaigénye érdekében váltson zsírégetésre (mind az elfogyasztott, mind a tárolt testzsírra).
5 ok, amiért nem szabad fogyni a ketózis diéta ellenére
Ön nem ketózisos
Sokan azt feltételezik, hogy csak azért, mert egy héten át szokásos ketogén étrendet tartott, automatikusan ketózisban szenved. Sajnos ez nem mindig így van, mert a szénhidrátigény és a ketózis kialakulásához szükséges idő mindenki számára eltérő.
Például: egy személy képes lehet ketózisba esni annak ellenére, hogy napi 50 gramm szénhidrátot fogyaszt, míg a tested csak 25 gramm szénhidrátot enged meg neked a ketózis elérése érdekében.
Ez vonatkozik a ketózis időtartamára is. A tested öt nap után elkezdheti égetni a ketonokat, míg másoknak néhány hétbe telhet.
Hogyan lehet megmondani, hogy ketózisban szenved-e?
Emiatt fontos, hogy jól ismerje testét, hogy lássa, valóban ketózisban szenved-e. Erre az alábbiakban többféle módon is sor kerülhet.
Ketoncsíkok
A legegyszerűbb és leggyorsabb módszer a keton vizeletcsíkok használata. Ezek a csíkok mérik a vizelettel kiválasztott ketonok számát. Bár rögtön megmutatják az eredményt, gyakran pontatlanok lehetnek, mivel csak a fel nem használt ketonokat mérik (azokat, amelyeket nem energiára égettek).
Légzésmérő eszközök
A keton légzésfigyelő készülékek mérik a lélegzetében lévő aceton mennyiségét, amely a keton égésének mutatója. Ezek állítólag pontosabbak, mint a vizeletcsíkok.
Vérmonitorok
A legpontosabb módszer annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e, ha közvetlenül felhasználja annak forrását, amely a véráram. Az egyetlen hátrány az, hogy ezek a készletek kissé drágábbak lehetnek.
Nem eszel eleget
A zsír és a fehérje - a fő makrotápanyagok, amelyeket a ketózis diétán tartanak - rendkívül feltöltőek. Emiatt lehet, hogy öntudatlanul alacsony a kalóriatartalma. És bár ez elsőre jónak tűnik a fogyás szempontjából, idővel a teste úgy fogja érezni, hogy az étel egyre „ritkább” lesz, és megpróbálja fenntartani testzsírját. Amint ez megtörténik, nem fog több zsírégetést végezni, ami fennsíkra vezethet.
Megoldás: Ellenőrizze, hogy van-e elegendő egészséges zsírok mint az avokádó, a dióolaj, az olívaolaj és a dió. Különösen a kókuszolaj bizonyul igazi szupersztárnak: Használja egészséges vajpótlóként, keverjen 1 teáskanál olajat a reggeli kávéjába, ill. használja ezeket a kipróbált és valódi kókuszolaj zsírégető trükköket >>
Számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és ha ez nem elég, próbáljon meg több ilyen ételt adni az étkezéshez.
Túl sokat eszel
A másik oldalon akaratlanul is túl sok kalóriát fogyaszthat. Ezt nem nehéz megvalósítani, ha figyelembe vesszük, hogy különösen a zsír is rendkívül magas kalóriatartalmú.
Megoldás: Nem számít, milyen alacsony a szénhidrátbevitel, a túl sok kalória fogyasztása leállítja a zsírégetést. Segít szem előtt tartani, hogy nem mindenki képes azonos mennyiségű kalóriát elégetni, és hogy minél többet fogy, annál alacsonyabb a kalóriatartalma.
Ellenőrizze a napi kalóriaigényét, és kövesse nyomon az étkezéséből minden nap bevitt mennyiséget. Ha következetesen túlfogyasztja napi szükségletét, akkor ez a legvalószínűbb oka annak, hogy nem veszít zsírból.
Túl sok fehérjét eszel
Sokan feltételezik, hogy a ketózis diéta "csak hús étrend" vagy magas fehérjetartalmú étrend. A valóságban a napi kalóriáknak csak kis hányada, 15-25 százaléka származhat fehérjéből.
A túl sok fehérje megakadályozhatja a fogyást, mert a fehérje a glükoneogenezisnek nevezett folyamat révén megvédheti Önt a ketózistól. Ez azt jelenti, hogy a ketonok használata helyett a tested extra fehérjét cukorrá alakít, hogy energiát égessen.
Megoldás: Számolja ki a napi fehérjeszükségletét, és próbálja meg ne haladni ezt a mennyiséget. Éppen annyit szeretne bevenni, hogy fenntartsa az izomtömeget, de nem annyira, hogy a szervezete elkezdje a fehérjét cukorforrásként használni.
Eszel túl sok szénhidrát
Természetesen az egyik fő oka annak, hogy az emberek nem fogynak az elején, az az, hogy nem csökkentik eléggé a szénhidrát-bevitelt. Ez megvédheti testét a ketózistól, és a zsír helyett glükózt égethet meg.
Megoldás: A ketózis eléréséhez szükséges szénhidrátszint minden embernél más és más. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdjen napi 50 gramm nettó szénhidráttal vagy annál kevesebbet, és onnan állítsa be. Ha magas színvonalú vagy, és nem tapasztal fogyást, próbáld néhány napig 5 grammal csökkenteni a nettó szénhidrátot, és növelni a zsírbevitelt.
Még egy figyelmeztetés: a ketózis diéta bizonyos emberek számára nem megfelelő, és ezeket az eseteket mindenáron el kell kerülni. Ha cukorbetegségben szenved, pajzsmirigy-problémája van, vagy az epe vagy a vese betegségei vannak, jobb lenne, ha távol maradna tőle. De van egy módja annak, hogy továbbra is fogyasszon bizonyos szénhidrátokat, és még mindig lapos hasat kapjon: