5 oka annak, hogy a nők lassabban fogynak, mint a férfiak
Természetéből adódóan a nőknél a súlycsökkenés általában nehezebb, mint a férfiaknál. Felfedjük, miért van ez így, és mit tehet azért, hogy még mindig sikeresen fogyjon.
A fogyás soha nem egyszerű dolog. A fogyás mindig sok erőfeszítéssel, fegyelmezettséggel és akaraterővel jár - de nemcsak befolyásolható tényezők, hanem a genetika is szerepet játszik. Nemcsak az egyes egyének, hanem a nemek között is észrevehető különbségek vannak. Ennek eredményeként a nőknek elvben nehezebbnek kell lenniük a fogyásnak, mint a férfiaknak.
A nők számára a fogyás nehezebb, mint a férfiaké
Kalóriakiadás és izomszázalék
A fő tényező ez: a nők eredendően a tulajdonosok több testzsír az izmokhoz képest, míg a férfiaknál pont fordítva van. Ez döntő fontosságú az anyagcserénk aktivitása szempontjából. A bazális anyagcsere aránya jelentősen magasabb a férfiaknál, mert az izmok elégetik a bevitt kalóriák nagy részét. Tehát a férfiak többet tudnak enni súlygyarapodás nélkül, és gyorsabban fogyhatnak a felesleges testzsírok.
feszültség
A nők valójában érzékenyebbek a stresszre, mint a férfiak, ezért általában gyorsabban tapasztalják meg a vízvisszatartást és az alvászavarokat. Ez gyorsan felboríthatja a hormonális egyensúlyt, így A stressz hormon kortizol nő. Ez sokkal nehezebbé teszi a fogyást. Ezért fontos, hogy elegünk legyen Szabadidő levétele, elegendő alvás és egészséges sportolás.
terhesség
Mivel a nők gyermekeket hordoznak, a testet ennek megfelelően alakítják ki. Amikor a terhesség bekövetkezik, a nők híznak és testzsír. Ugyanakkor az újszülöttnél az élet stresszesebbé válik, kevesebb alvást és szabadidőt találnak maguknak, ami bizonyítottan zsírlerakódásokhoz vezet.
ciklus
Szinte minden menstruáló ember tudja: vízvisszatartás a menstruáció előtt és alatt, PMS és vágyakozás. A hormonok és a súly hullámvasútra megy, ami teljesen normális. Ahelyett, hogy csak a heti súlycsökkenésre összpontosítana, mindig össze kell hasonlítania a ciklusheteket - vagyis az első ciklus első hetét kell összehasonlítani a következő ciklus első hetével stb.
Policisztás petefészek-szindróma (PCOS)
A fogyás problémái: Hogyan tudnak a nők hatékonyan fogyni?
Amint az a fent felsorolt nehézségekből kitűnik, a nők elsősorban az izomépítés révén növelhetik kalóriafogyasztásukat. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Az izmok égetik az energiát akkor is, ha ülsz vagy pihensz, így valóságos kalóriatartalmú sütők.
Építsd fel az izmokat
Az izomépítéshez hetente kétszer 30–60 perc erősítő edzést kell végeznie. De a megfelelő étrend ugyanolyan elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett sok friss zöldség, kevés cukor és késztermékek mellett sok fehérje is kell, hogy legyen. Erre a testnek szüksége van az izmok felépítéséhez. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hal, a baromfi, a hüvelyesek és a zabpehely. A kezdők számára még izomépítésre is lehetőség van, miközben a test lebontja a zsírt. Tehát ne csak a mérlegre támaszkodjon sikereinek rögzítésében. Az összehasonlító fotók és a testméretek jó indikátorok.
Kerülni kell a rossz szénhidrátokat, például a pékárukban, a búzatésztában, a pizzában és a fehér kenyérben található szénhidrátokat. Sajnos a nőknek súlyuk csökkentése és fenntartása érdekében általában hosszú távon kevesebbet kell enniük, mint a férfiaknak.
A legfőbb szabály: légy türelmes és tartsd be magad! Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb fogyás egy éven belül végleges marad, ha sikerül kibírni. Az étrend megváltoztatásához javasoljuk a kalóriák számolását az adagok jobb becslése érdekében. Mert csak a kalóriahiány vezet sikerhez.
Időpont: 2020. szeptember 18
Szerző: Silva Oldenburg