5 oka, hogy a holtversenyek okozzák a legnagyobb stresszt a központi idegrendszerre!
Egyetlen másik felvonó sem okoz olyan pusztító hatást a központi idegrendszerre, mint a holtpont. Ha itt teszteli a maximális erejét, vagy növeli a hangerőt a nehéz szetteknél, előfordulhat, hogy a saját edzésének egy vagy több hete negatívan befolyásolja. Ebből az alkalomból minden héten súlyos holtpont-elhárítás nem túl jó ötlet. Hacsak természetesen a központi idegrendszered nem tartozik ebbe a világba, és sokkal ellenállóbb a szokásosnál!
Nagyon jó okai vannak annak, hogy a Westside Barbell világítótestjei ritkán hajtanak végre elhúzást az úgynevezett "Max Effort Day" -en. Általában a guggolást vagy a jó reggelt részesítik előnyben, bármilyen változatban. Ha hagyományosan egy erőemelő versenyre készülsz, a legtöbb esetben az utolsó nehéz elhúzást is körülbelül tíz nappal az esemény előtt hajtod végre. A guggolás vagy a fekvenyomás viszont továbbra is hasonló intenzitással van a menetrendben hét-öt nappal a döntő erőpróba előtt.
A kimerültség kimerítése önmagában kielégítő lehet, de a következő egységekben is drasztikusan csökkentheti a teljesítményt. Ebben az összefüggésben mindig szem előtt kell tartani, hogy a jó edzések száma határozza meg a maximális sikert. Ha hetente egy vagy két kevésbé stabil edzést fogad el, hogy csak egyet végezzen a legmagasabb szinten, akkor hosszú távon nem fog sikerülni.
De miért hirtelenebb a holtpont a központi idegrendszer számára, mint például a guggolás? A lényeg az, hogy hasonló izomterületek vannak megcélozva. Van néhány magyarázat ezzel kapcsolatban, amelyek együttesen többé-kevésbé a teljes igazságot képviselik!
# 1 - A Deadlift megfogási erőt igényel
A központi idegrendszer kimerültségének első jele a tapadás erősségének összeomlása. Ezért több, mint logikus, hogy bármi, ami a markolat erejét a határai közé szorítja, szintén idegileg rendkívül megterhelő. Ennek során mindenképpen érdemes megemlíteni, hogy a segédeszközök húzásával csökkenthető a gyakorlat idegi stressz, és egyúttal lehetővé válik az ember nagyobb volumenű megbirkózása vagy nagyobb gyakorisággal történő edzés.
# 2 - A holtemelés nagyobb "axiális terhelést" eredményez
Ebben az esetben az "axiális terhelés" a gerincre gyakorolt hatást jelenti, amely nagyobb, mint az alacsony rúd guggolása holtpont alatt. Ez különösen igaz a hagyományos deadliftre és nem annyira a szumó stílusra. A gerinc az idegátvitel kulcsfontosságú területe. Ha ez a testrész különösen heveny stressznek van kitéve, akkor több stressz vált ki, ami azt jelenti, hogy az idegrendszernek és az endokrin rendszernek is keményebben kell dolgoznia a szükséges kompenzáció miatt.
A holtverseny köztudottan a CNS legstresszesebb gyakorlata.
# 3 - Ön holtpontra emeli a vakfoltját
Ha egy gyakorlatot holt pontról kezdesz, ahelyett, hogy egy korábbi különc fázisból profitálnál, mint általában, a mozgás kezdete sokkal nehezebb. Az idegrendszernek erősebben aktiválnia kell az izmokat, mert a súly mozgatásához nem használhatja a nyújtási reflexet a szokásos módon.
# 4 - A legtöbb ember többet emel, mint amennyit meg tud hajlítani
Általában tíz-harminc százalékról beszélünk arról, hogy a gyakorlók erősebbek a holtversenyben, mint a guggolásban. Ezek az értékek felszerelés nélküli edzésre vonatkoznak, ideértve például a különféle ingeket vagy a körbeölelt térdtartókat, amelyek használata eltolhatja az arányt.
Természetesen nagyobb súlyt mozgat a holtjátékkal, mint a guggolással, ami nagyrészt a tőkeáttételnek köszönhető, de azért is, mert végül egy kicsit több izom vesz részt benne. Ezzel szemben a nagyobb súly nagyobb neurológiai igényeket jelent, ami viszont nagyobb stresszt eredményez az idegrendszerre és az endokrin rendszerre.
# 5 - Nem nehéz sikeresen teljesíteni a holtversenyzést nehéz súlyú és gyenge technikával
Zömök esetén a legkisebb ritmuszavar az ismétlés befejezésének elmulasztásához vezethet, míg a holtversenyben úgy tűnik, hogy puszta akaraterővel meg lehet emelni a súlyzót - még akkor is, ha például a deréktáji feszültség alábbhagy. Különösen ezek az ismétlések a szó szoros értelmében megölik a központi idegrendszert. Ha ezzel a megközelítéssel túl gyakran teszteli maximális erejét, ez elkerülhetetlenül akadályozza a továbbhaladást. Ezenkívül nincs sok értelme így edzeni, hacsak nem ön egy felső szintű erőemelő.
A holtjátékokat leginkább szubmaximális súlyokkal (75–85 százalék) lehet végrehajtani, és az optimális technikára kell összpontosítani. Az izmok feszültségének fenntartása és a tökéletes testtartás minden ismétlésnél szintén az előtérben kell lennie. Ha a kivégzésen dolgozik, és emellett külön erősíti a holtversenyben résztvevő izmokat, akkor a holtemelés is jelentősen javul - anélkül, hogy negatívan befolyásolná a központi idegrendszert és más edzéseket!