5 olyan gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban
A testmozgás remek módja annak, hogy energiával kezdje a reggelét. Ha nincs ideje a teljes készletre, még mindig vannak olyanok, amelyeket megtehet, hogy felébressze a testét és felkészüljön a nap további részére, és amelyek segítenek egészséges maradni.
A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a szoba szellőztetése és az izmok felmelegedése. Ezután olvassa el a gyakorlatokra vonatkozó utasításokat, és dolgozzon:
elacraciun
Ez a gyakorlat segít ellazítani a kezét. Képzelje el, hogy a teste oszlop, és a kezei kötelek vannak hozzá kötve. Ha valaki megfordítja az oszlopot, a kötelek elmozdulnak. Álljon szétválasztott lábakkal a váll szintjén, teljesen lazítsa el a kezét, és forgassa testét a gerinc tengelye körül, teljesen növelve az intenzitást.
Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg jól érzi magát, de ne felejtse el megszámolni a légzési ciklusokat - ezeknek oszthatóknak kell lenniük 6 - 6, 12, 18 stb.
Ez a gyakorlat fejleszti mozgékonyságát, egyensúlyát, koordinációját és javítja a lábak vérkeringését. Álljon a bal lábára, emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal, vagy még magasabb legyen. Húzza maga felé az ujjait. Nyújtsa ki a jobb karját, de ne húzza meg teljesen.
Tartsa lenyomva a bal karját. A tenyérnek lekerekítettnek és ellazultnak kell lennie, mintha két golyót tartana. Csukja be a szemét, és próbálja megtartani az egyensúlyt. Ezután álljon lábujjhegyen. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg jól érzi magát, de nem kevesebb, mint 10 másodperc.
Erősítik a gerincet, javítják a gerincvelő véráramlását és enyhítik a stresszt és a fáradtságot. Maradj a földön. Húzza maga felé a lábait, mindkét kezével szorosan fogva.
Kerekítse a hátát, amennyire csak tudja. Dőljön hátra, tekerjen a hátára, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Legalább 12 légzési cikluson keresztül végezze el ezt a gyakorlatot.
Ez a gyakorlat segít a gerinc ellazításában, különösen a váll területén. Ezt a gyakorlatot a fentiekkel összefüggésben kell elvégezni. Feküdj a hátadra. Jobb kezét tegye a bal vállára, a bal kezét pedig a jobb vállára. Kerekítse a hátát, amennyire csak lehetséges.
Emelje fel a törzsét, és kezdje könnyedén kopogni a padlóval a hátával. Végezze el ezt a gyakorlatot néhány légzési ciklusig, de legalább 12-ig.
Ez a gyakorlat javítja a gerinc mobilitását és rugalmasságát, megnyújtja izmait és csökkenti a derék méretét. Remek módszer a hátfájás megelőzésére. Álljon a földön, jobb lábával maga elé emelve. Helyezze bal lábát a padlóra, a jobb combján kívülre.
Fordítsa a törzsét az ellenkező oldalra, nyomja jobb kezét a padlóra, bal kezét pedig a térdére. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ne felejtse el elfordítani a fejét a csavarral ellentétes irányba - ez hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg jól érzi magát, és ne feledkezzen meg a légzési ciklusokról sem.