5 összetört mítosz a meditációról - Meditációk Háza
7 egyszerű technika, amely segít megtanulni meditálni
11 bölcs tipp, amelyek végigvezetnek bármilyen súlyon
5 összetört mítosz a meditációról
A MEDITÁCIÓBAN CSAK MONDJON "KÖSZÖNJÜK", HAGYJÁK GONDOLATOKAT, HOGY ÚJRA ÉS ÚJRA.
Ha nem gyakorol meditációt, akkor ezt el kell olvasnia. Ha meditálsz, akkor érdemes megosztanod ezt azokkal, akik nem. Mivel még mindig újonc vagyok a meditációban (2 évvel ezelőtt kezdtem el gyakorolni), kötelességemnek tartom eloszlatni néhány mítoszt, amely az elmémben megmaradt, mielőtt meditálni kezdtem volna.
Íme az öt mítosz, amelyben hittem, mielőtt elkezdtem gyakorolni a meditációt:
1. Egy órát kell lótusz helyzetben ülnöm, és erre nincs időm Az első mítosz, amelyet eloszlatunk, az az, hogy amikor meditálsz, akkor bizonyos testtartásban kell ülned és nagyon "zen" -nek lenned. Valójában a meditáció sokféle, léteznek aktív meditációk is, amelyek során odafigyel arra a tevékenységre, amelyet abban a pillanatban végez. Ami a meditáció hagyományosabb változatát illeti, az az, ahol nyugodtan ülsz, nem kell ilyen sokáig maradnod. Azzal kezdtem, hogy egyszerűen számoltam a lélegzetemet 10 éves koromig. Ennyi volt. Ezután 20 lélegzetvételre, majd egy percre, két percre és így tovább, amíg el nem értem a 15 percet. Sőt, soha nem meditáltam.
Amikor azonban Vipassana meditációra mentem, 18 hónapos rendszeres meditációs gyakorlat után megdöbbentem. Vipassanában naponta körülbelül 11 órát meditálsz. A 3 egyórás foglalkozás alatt egyáltalán nem szabad mozogni, nem szabad megkarcolnia magát, ha van kedve hozzá.!
De nem ez a célunk. A cél a meditáció megkezdése. Nem kell erőltetnie magát. Néhány másodperccel kezdi, majd néhány percre nő. Miközben a liftben vagyok, azt csinálom, amit mikrometitációnak hívok. Egyszerűen lehunyom a szemem, és néhány másodpercre a légzésemre koncentrálok. Biztos vagyok benne, hogy te is meg tudod csinálni. És ha úgy látja, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy ezt napi 15 perc alatt elvégezze, akkor azt javasoljuk, hogy foglaljon egy órát.
2. Az elmém túl elfoglalt ahhoz, hogy gondolatok nélkül maradjak, amíg el nem érem a megváltozott tudatállapotot
Az egyik gyakori tévhitem az volt, hogy nem tudtam meditálni, mert túl sokat gondolkodtam. Azt hittem, hogy meditálni tudjak, a semmire sem kell gondolnom. A meditáció célja - amint látom - nem feltétlenül az állapot elérése. Jönnek a gondolatok, de az a fontos, hogy átengedjék őket. Csak mondjon "köszönöm", és engedje újra és újra a gondolatokat. Az egyik jógatanárom ezt szépen elmagyarázta, mondván: az ötlet nem az, hogy nincsenek gondolataink, hanem az, hogy megpróbálom egyre jobban elvékonyítani őket. Idővel ez megtörténhet, de amúgy sem szükséges. Megpróbálhatja megismételni a mantrát (szót vagy kifejezést), vagy összpontosíthat valamire, például egy gyertyára.
Nemrég fedeztem fel a vezetett meditációkat és a meditációk hangfájljait. Sokat segíthetnek a nyugtalan elmék ellazításában. A megváltozott tudatállapot elérését illetően úgy gondolom, hogy ha ez az elvárás megvan, csalódni fog. Talán néha eljut oda, és néha nem. Soha nem juthat el abba az állapotba, amelyre vágyik. Nekem nem az a fontos, hogy odaérjek, sem azért, hogy küzdjek az odajutásért (ha ez megtörténik - oké, de még nem történt meg), hanem hogy profitáljak a meditáció minden egyéb hatásából. Például: a stresszszint csökkentése, jobb alvás, jobb koncentráció, az öregedés lelassítása (erről a témáról további információkat lásd Elisabeth Blackburn Nobel-díjas kutatónál).
3. Valakinek tanítania kell engem, vagy elmennem kell egy tanfolyamra, hogy megtanuljak meditálni
Ez az, amit gondoltam. Azt mondtam, hogy akkor kezdem, amikor találok egy jó tanfolyamot. De kérdem tőled: tudsz lélegezni? Ennyit kell tudnod a kezdéshez. Keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Ennyit kell tennie! Számolj el tízig. Segíthet a belélegzett levegő bizonyos színű megjelenítésében, vagy figyelmét a belélegzett hideg levegőre és a kilélegzett meleg levegőre összpontosíthatja. Kezdetnek csak ezt kell tennie! Ezután növelje az ezzel kapcsolatos időt egy percre, két percre stb.
A Vipassana meditáción kívül nem vettem részt semmilyen órán. A kezdéshez nem kell ezt tennie. A nagy Zig Ziglart idézve: "Nem kell nagyszerűnek lenned a kezdéshez, de ahhoz, hogy nagyszerű legyél, el kell kezdened."
4. A meditáció nem a problémák és a valóság elől való menekülést jelenti?
Régen elhittem ezt, és másoktól hallottam, amikor azt mondtam, hogy a meditáció a napi stressz megszabadulásának egyik módja. Az emberek néha tévhitben vallják, hogy a meditáció csak a valóság elől való menekülés egyik módja, de ha nem tudja irányítani az érzelmeit és különösen a stressz szintjét, akkor úgysem tudja egyértelműen megítélni azokat a dolgokat, amelyek zavarnak. Ha időt szán a meditációra, megtanulja megnyugtatni elméjét, és lehetővé teszi más ötletek születését. Láthatja, hogy miután elmélkedett, és hagyta, hogy elméd öntudatlan része felmérje a helyzetet, tudatában lesz a probléma megfelelő megoldásának vagy a következő lépésnek, amelyet megtehet.
Ez kiegészül a bekövetkező fiziológiai változásokkal, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és segítenek jobban reagálni a mindennapi problémákra.
5. Nem kell a New Age-ben lennem meditálni?
Hadd mondjak el egy kis titkot: a meditációt a világ legnagyobb vállalatai sok igazgatója, sportolók és eredményes emberek elfogadták. Nincs kedvem New Age-nek címkézni őket, bármit is jelent ez. Azt gondolom, hogy az 1960-as évek New Age mozgalma népszerűsítette a meditációt Nyugaton, de azt hinni, hogy nem lehet meditálni anélkül, hogy részese lennénk a mozgalomnak, vagy akár anélkül, hogy lelkiek lennénk, téves. A meditáció, mint mondtam, lehet olyan egyszerű, mint a légzésszámlálás, egy tárgyra vagy kifejezésre fókuszálás. Nincs ebben semmi New Age vagy spirituális.
Természetesen, amikor egyre gyakrabban és mélyebben kezd meditálni, akkor egy másik szűrőn keresztül tekintheti meg a világot, amelyben él. De ha úgy gondolja, hogy a meditáció csak az újkorban élők számára szól, akkor rosszat tesz magának, mert kihagyja a lehetőséget, hogy javítsa életét ezzel a csodálatos technikával.
Számomra a lefekvés előtti meditáció a legfontosabb, és ha tehetem, reggel is meditálok, mert ez segít abban, hogy jól kezdjem a napot. A béke és nyugalom, amelyet a meditáció hozhat, segít pihenni, feltölteni és helyreállítani mentális testét és energiaszintjét.
Hari Kalymnios szerző, wellness edző és jógi, aki segít az embereknek, akiknek több energiára van szükségük életükben, hogy megértsék, mit jelent az energikus élet, hogy maximális teljesítményt nyújtsanak, megtapasztalják mindazt, amire szükségük van. életet adhat és korlátozások nélkül élhet. Ezt könyvével, tanfolyamaival, beszédeivel, képzéseivel teszi, és határozottan hisz abban, hogy "ha edzed az elmédet, a többi is követni fogja".