A nyugalmi pulzus csökkentése Tippek a méréshez, az intézkedésekhez és a kockázatokhoz - Tanácsadó - Egészség

Akinek hosszú ideje magas a nyugalmi pulzusa, annak nagyobb a kockázata annak, hogy szívrohamot szenved. Ily módon meghatározható a normál pulzus, és a gyenge szív megfelelően képezhető.

A szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktusok, a szívelégtelenség és az arteriosclerosis az első számú halálok Németországban. Vizsgálatok szerint rizikófaktor nemcsak a magas vérnyomás, hanem a magas pulzus is. A gyakori verés megterheli a szívet, és korábbi halálhoz vezethet.

Az alacsony nyugalmi pulzusszámú emberek hosszabb ideig élnek

A Saarbrückeni Egyetemi Kórház tanulmánya azt mutatja, hogy az alacsony pulzusszámú egészséges emberek hosszabb ideig élnek, mint a magas pihenő pulzusszámúak: Azok, akik több mint 70 ütés/perc nyugalmi pulzuson mennek keresztül az életen, 60 százalékkal magasabb kockázatot jelentenek a következő kilencben Évek meghalni.

Erősítsd a szívet - de hogyan?

Az alacsony nyugalmi pulzus az erős szívre utal. Hogyan lehet befolyásolni a nyugalmi pulzusszámot? Kardiológus Dr. Melanie Hümmelgen tájékoztat. 7 perc

Melyik pulzus normális?

60-90 ütés/perc normális pulzusnak számít. De az egészséges szív nem dobog folyamatosan, mint egy metronóm. A pulzus sok tényezőtől függ, különösen az életkortól, az erőfeszítéstől és a képzettség szintjétől. A csúcs atlétákban a szív nyugalmi állapotban percenként csak körülbelül 40-szer ver, a szabadidős sportolók pulzusa 60-70, a képzetleneké pedig meghaladja a 80-at. A tartósan magas pulzus a rossz kondíció jele. Ennek különféle okai lehetnek: dohányzás, magas kávé- és alkoholfogyasztás, túl kevés állóképességi sport.

Szívroham: Hogyan lehet meghatározni a kockázatát

Online teszt segítségével meghatározható a szívroham egyéni kockázata. Melyek a leggyakoribb okok? És hogyan lehet megakadályozni a szívrohamot? több

Miért ingadozik a pulzus

Egy jól edzett szív nyugodtan verhet lassabban, mert nagyon erőteljesen pumpál, és ütemenként sok vért szállít. A gyenge szív viszont ütemenként viszonylag kevés köpetű, ezért gyakrabban kell vernie.

Az élsportolók 200-nál nagyobb pulzuscsúcsokat érhetnek el, mérsékelten edzettek csak 180-at. A gyenge szív csak 160 ütemet képes legyőzni, és alacsonyabb pumpálóereje miatt csak a vér egy részét képes kiadni.

A test a stresszhormonok felszabadításával serkenti a szívet, miközben kevesebbet pumpál, annak érdekében, hogy ugyanannyi vért több impulzus ütemben kiutasítson. Ezért, ha egy szív folyamatosan ver 140 ütéssel, és ha ezt hetekig nem kezelik, akkor szívelégtelenség alakulhat ki.

Az erős ingadozások pozitívak

Minél nagyobb a távolság a pihenés és a testmozgás között, annál nagyobb a tartalék. Fontos, hogy a szív jól alkalmazkodjon a stresszes helyzetekhez. Az orvosok pulzus modulációról beszélnek. Ha a pulzusszám nem növekszik annyira, mint a fizikai megterhelés esetén normális lenne, akkor ez egy riasztási jel: az autonóm idegrendszert, amely állítólag egyensúlyban tartja a szívet, megtámadták.

A sa gyenge szív éjszaka nem nyugszik

Egészséges embereknél a pulzusszám csökken az éjszaka folyamán, amikor a test alvó üzemmódba kapcsol, és kevesebb vérre van szüksége. A gyenge szív viszont éjszaka sem nyugszik, és percenként 80-szor tovább ver. Az alacsony, merev pulzus moduláció a szívroham és a hirtelen szívhalál megnövekedett kockázatával jár. Gyakran előfordul cukorbetegeknél. Még a kiégni készülő, stressztől szenvedő emberek is gyakran mutatnak ilyen kóros szívritmus-változékonyságot magas és merev pulzussal.

A magas nyugalmi pulzus figyelmeztető jel lehet

A megnövekedett nyugalmi pulzus gyakran olyan belső betegség jele, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a túlsúly. A megnövekedett pulzus nem az ok, hanem egyidejűleg járó jelenség, mert a test megpróbálja fenntartani az optimális ellátást egészen az ujjhegyig - akár oxigénnel, akár inzulinnal. A szív gyakrabban pumpál, így mindenhova eljut.

Mérje meg helyesen a nyugalmi pulzusát

Rendszeres pulzusméréssel mindenki ellenőrizheti fitnesz szintjét és a szívét. Technikai segítség nélkül is nagyon könnyen mérhető a nyugalmi pulzus: üljön le nyugodtan, ne tegyen öt percig semmit, majd mérőeszközzel vagy két ujjal a csuklóján érezze a pulzust. Számolja az ütemeket 15 másodpercig, majd megszorozza néggyel. Ennek eredménye a nyugalmi pulzus.

Növelje a pulzusszám tartományát

Következő egészséges diéta is viselni Relaxációs gyakorlatok mint például az autogén tréning, a biofeedback, a légzési tréning vagy a tai chi segít növelni a pulzusszám tartományát.
Ki az egészséges szív rendszeresen állóképességi sportokat kell végeznie a szív erősítése és a pulzus csökkentése érdekében.
Ki az legyengült szív az edzésnek óvatosabbnak kell lennie - megköveteli a szívet, de nem teszi versenypályává. Az erőfeszítés és a pihenés közötti váltás ideális. A szív megtanul erősebb és gyorsabb dobogást az erőfeszítés során, majd utána gyorsan helyreállni. Hosszú távon akkor egyre kevesebbet kell ütnie, mert erősödik.

Óvja a szívet sporttal

A nyugalmi pulzus az edzettségi szint mércéje: A jól képzetteknél a nyugalmi pulzus kevesebb, mint 70, vagy még jobb, kevesebb, mint 60. Ez a jó egészségi állapot mellett szól. Ha a nyugalmi pulzus tartósan magasabb, akkor ennek oka lehet orvoshoz fordulni, és tenni valamit az erőnlétedért és ezáltal a szívedért.

Az állóképességi edzés döntő fontosságú, azaz legalább 20 percig gyakoroljon állandó intenzitással. Ez csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, erősíti a szívizomot és biztosítja, hogy a test nyugodtabban reagáljon az adrenalinra.

Ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás - ideális esetben hetente háromszor. Az ökölszabály az, hogy a hat hónapos testmozgás percenként körülbelül öt ütemmel csökkentheti a nyugalmi pulzusszámot. Hosszú távon a következetes edzés akár 20 ütemmel is csökkentheti a pihenő pulzusát. De fontos, hogy ne álljon meg, különben a hatás gyorsan alábbhagy, és néhány hét múlva a nyugalmi pulzus ismét megnő.

A szívbetegek számára vannak speciális szív sportcsoportok, amelyekben biztonságosan edzhetnek irányítás és felügyelet mellett.