5 ötlet a fogyókúrát segítő könnyű ételek gyors elkészítésére - Diéta; Diéta
Az ünnepek után vissza kell térned egy könnyű menübe, amely segít a felhalmozott néhány font leadásában. Az Eva.ro öt egyszerű receptötletet kínál, amelyek gyorsan elkészülnek.
1. Füge csirkével, burgonyával és paprikával, borsóval
- csirkemell
- krumpli
- bors
- fagyasztott zöldborsó
- só
- bors
- szárított rozmaring
- friss kapor
- olivaolaj
- 1 gerezd reszelt fokhagyma.
A csirkemell darabokat összekeverjük kevés olívaolajjal, sóval, borssal és rozmaringgal. Ezután üljön a nyársra a burgonyával és a pirospaprika szeletekkel. Hagyja a sütőben alufóliában, vagy kevés vízzel ellátott, hőálló edényben.
A fagyasztott borsót vízben felforralják, majd olívaolajon átengedik és meghintik zúzott fokhagymával és apróra vágott kaporral.
2. Keverje össze a sült zöldségeket a quinoa körettel
- szelet pirospaprikát
- szelet sárga paprikát
- cukkiniszeletek
- sajt (preferencia szerint)
- lilahagymakarikák
- fekete olajbogyó
- olivaolaj
- 1/2 csésze paradicsomlé
- só
- fekete bors
- 1/2 csésze főtt quinoa.
Helyezze a zöldségeket rétegenként egy hőálló edénybe, és tegye rá a sajtot, és ízlés szerint ízesítse. Hagyja a sütőben fedéllel vagy perforált alumíniumfóliával, hogy a zöldségek megpárlhassanak.
Forraljuk a quinoát dupla mennyiségű sós vízben 10 percig, majd szűrjük le és keverjük össze 1-2 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal.
3. Vöröslencse leves curryvel
- egy lilahagymát
- 1 csésze vörös lencse
- olívaolaj (opcionális, de helyettesítheti házi húslevessel)
- egy répa
- 1 gerezd fokhagyma
- tengeri só
- fekete bors
- 1 teáskanál curry
- víz, a kívánt konzisztenciától függően
- friss petrezselyemlevél.
Tegye az olajat vagy a húslevest egy serpenyőbe, majd közepes lángon hagyja a hagymát és a többi hozzávalót fedő alatt, amíg a lencse meg nem fő.
4. Barna rizs saláta borsóval, kukoricával, koktélparadicsommal és mentával
- 1/2 csésze főtt barna rizs
- 1 csésze fagyasztott borsó, kukorica, sárgarépa keverékkel
- 4-5 meggyparadicsom
- só
- bors
- olivaolaj
- friss mentalevél vagy más ízlés szerinti zöld
- egy kis füstölt paprika.
A barna rizst több vízből jól megmossák, megfőzik és lecsöpögtetik.
Forraljuk a fagyasztott zöldségeket vízben néhány percig.
Keverje össze az összetevőket, és ízlés szerint fűszerezze.
5. Lazacmedál sült zöldségekkel
- 2 lazacmedál
- 3 sárgarépa
- 2 zellerrúd
- 1 burgonya
- olivaolaj
- friss petrezselyem
- só
- bors
- száritott kakukkfű
- a víz.
Helyezze az összes halmedált egy zöldségszeletek ágyára egy hőálló edénybe. Adjunk hozzá kevés vizet, fűszerezzük és süssük 15 percig, helyenként villával megszurkált alufóliával letakarva.