5 ötlet egy egészséges iskolai csomaghoz a gyermeked számára BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek

Nem tudod, miben táplálhatnánk még az iskolában, hogy egészséges, olcsó és egy életen át ne maradjon felkészülve? Íme 5 ötlet egy egészséges iskolai csomaghoz a gyermek számára, amelyet az ő ízléséhez igazíthat.

Természetesen fontos megemlíteni, hogy ezen receptek közül 2-hez elő kell készíteni egy rakott és műanyag villát a kicsinek, de legalább így biztosan tudja, hogy egészségesen étkezik, nem?

5 ötlet egy egészséges iskolai csomaghoz a gyermek számára

Zab muffin

Muffinok zab könnyen elkészíthető snack, és biztosan nem okoz fejfájást.
Ezenkívül nem kell aggódnia a felesleges szénhidrátok miatt, mert ezek a muffinok NEM tartalmaznak lisztet, tele vannak rostokkal és pontosan annyi cukorral készíthetők el, amennyit el akarsz tenni.
A banán gondoskodik az édes ízről, amely sikeresen helyettesítheti a cukrot, az egészséges iskolai csomagért, gyermeke számára.

összetevők:

• 1 vagy
• 2-3 érett banán
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna
• 1 pohár sima joghurt (150 g)
• Vanília kivonat
• 1 evőkanál olvasztott vaj
• zabpehely (kb. 200 g, típusuktól függően)

1. Daráljuk le az érett banánt, és verjük fel a tojással.
2. Hozzáadjuk a szódabikarbónát és a pohár joghurtot, a vaníliaeszenciával és az olvasztott vajjal együtt.
3. Vegyen bele zabpelyhet az összetételbe, amíg olyan tésztát nem kap, amely erősen esik a kanálból.
4. A kapott készítményt muffin formákba tesszük, és 25-30 percig 170 fokon sütjük.
5. Hagyja a muffinokat zárva egy légmentesen lezárt edényben, amint kiveszi őket a sütőből legalább 1-2 órára.

Hasznos tanácsok:

• Könnyen helyettesítheti az ízét, például használhat fahéjat vanília helyett, tehet más gyümölcsöt, például áfonyát vagy málnát, vagy felvehet néhány apróra vágott diót.
• Ilyen variációkkal egészséges iskolai csomagot kap a gyermek számára, amelynek mindig más az aromája és az íze, hogy ne unja meg.

Csomagoljuk avokádóval

Kevés étel egészségesebb, mint amilyen avokádó . És ha a kicsi már megszokta enni, még jobb, ha számos ötletet találhat egy egészséges iskolai csomaghoz, amely tartalmaz egy kis avokádót.
Rekordidő alatt elkészítheti ezt az uzsonnát néhány összetevőből, mind egészséges.

Szükséges összetevők

• 1 teljes kiőrlésű tortilla
• 1/2 avokádó
• 1 teáskanál citromlé
• 1-2 szelet csirkemell (1-2 szelet)
• 2 evőkanál reszelt sajt
• só ízlés szerint

1. A csirkemellet megszórjuk kevés sóval, és serpenyőben vagy a grillen megsütjük.
2. Vágja félbe az avokádót, és húzza meg a használt részt, és vágja hosszú szeletekre. Megszórjuk a gyümölcsöt citromlével.
3. Helyezze az összes hozzávalót (csirke, avokádó szeletek és reszelt sajttorta) a tortilla közepére, és hajtsa fel a tekercset.
4. 1 percig sütjük a csomagolást avokádóval a serpenyőben, amíg a sajt meg nem olvad, és elkészül az egészséges iskolai csomag!

Quesadilla sajttal és gombával

A fenti pakoláshoz hasonló snack ez a quesadilla, amelyet maximum 15 perc alatt főz meg.!

Szükséges összetevők:

• 1 egész tortilla lap
• 4 evőkanál reszelt sajt
• 4-5 közepes gomba
• 1 kis hagyma
• 1/2 teáskanál oregánó
• 1 teáskanál vaj
• só ízlés szerint

1. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és aprítsa fel finomra.
2. A hagymát egy kevés vajban megpirítjuk a serpenyőben, hozzáadjuk a gombákat és addig keverjük, amíg teljesen színt nem vált. Fűszerezzük sóval, és adjunk hozzá oreganót.
3. A nyitott tortilla lapra szórja meg a sajt mennyiségének felét a tortilla felére, tegye a megpárolt gombát, majd szórja rá a többi sajtot, és hajtsa a quesadillát 2-re.
4. A mindkét oldalán meghajlított tortillát egy percig pirítjuk.

Teljes kiőrlésű tésztasaláta zöldségekkel

Semmi sem javítja gyermeke egészségét, mint a nyers zöldségek egészséges része.
És ezt az iskolacsomag-ötletet könnyen meg lehet valósítani.

összetevők:

• 100 g teljes kiőrlésű tészta
• 1 bors
• 2 evőkanál olajbogyó (fekete/kalamata)
• 30 g enyhén sózott sajt
• néhány szelet uborka
• 2 evőkanál görög joghurt
• 1/2 teáskanál oregánó
• só
• bors

1. Forraljuk fel a tésztát elegendő vízben, bőséges csipet sóval, a csomagoláson található utasításoknak megfelelően (8-10 perc), majd szűrjük le
2. Külön aprítsa fel a paprikát, az uborkát és távolítsa el az olíva magokat (ha van ilyen).
3. Miután a tészta teljesen kihűlt, keverje össze az apróra vágott zöldségekkel és a kockákra vágott sajttal.
4. Keverje össze a joghurtot az oregánóval, sóval és borssal ízlés szerint, majd a kapott mártással kenje meg a tésztasalátát.

Desszert: gyümölcssaláta almával és dióval

Az egészséges snack gyümölcsökkel és diófélékkel valószínűleg az egyik legjobb egészséges iskolai csomag ötlet.

---