Fotók a futó szakaszairól
A francia atlétikai szövetség Gilles Dorval 3. fokozatú minősített edzője fotókon bemutatja az edzés során rendszeresen elvégzendő alapszakaszokat 10 km-es futáson, félmaratonon, maratonon vagy ösvényen.
A nyújtás gyakorlásához lásd a cikket, hogy mikor és hogyan lehet integrálni a nyújtást a futás gyakorlatába.
VISSZAHÍVÁS. Tilos fényképeket letölteni az oldalkezelő vagy a képviselt személyek beleegyezése nélkül a személyek arculatának tiszteletben tartása érdekében (a polgári törvénykönyv 9. és 371–2. Cikke). A fényképek visszaélése a felelős személyt jogi vagy büntetőeljárások kockázatának teszi ki.
Borjú nyújtás
|
A karok egy falnak, korlátnak támaszkodnak. Az elülső láb hajlított. A hátsó láb egyenes, lapos lábbal. A saroknak érintkeznie kell a talajjal. A mell és a fej a hátsó láb meghosszabbításában vannak. A tekintet a láthatáron van rögzítve. A lábujjaknak előre kell mutatniuk. A feszültség növeléséhez, hajlékonyságától függően, lépjen hátra a kinyújtott láb lábával. Győződjön meg arról, hogy a sarok érintkezik a talajjal, és a lábfej hegye előre mutat. Lépcsőn, dobozon, padon állva. Az egyik lába lapos és kissé előre hajló. A másik láb úgy nyúlt ki, hogy a talp a lépcső szélén nyugodott, a sarka pedig az "üregben". A feszültséget a sarok fokozatos leeresztésével lehet elérni. Ne habozzon kézi támaszt (rámpa, védőkorlát) használni a nyújtás jobb szabályozása érdekében. Ha feszültség érhető el, tartsa 20 'és 40 "között, majd változtassa meg a lábát. Mindkét lábat végezze el kétszer. Adduktor nyújtása |