5 otthoni erőedző gyakorlat l; mászás - Climb Camp
Ebben a koronavírus időszakban a hegymászó helyiségek teljesen zárva vannak, és szigorúan tilos a szabadban mászni. Ez a soha nem látott egészségügyi válság arra kényszerít bennünket, hogy otthonunkban maradjunk. Ekkor egzisztenciális kérdés merül fel hegymászóink fejében: milyen erőnléti edzéseket végezzen otthon a hegymászáshoz, hogy ne menjen el a szintünk és ne maradjon formában a hegymászás folytatásakor ?
Min️ 7 perc: Bemelegítés
Sportolás előtt, az intenzitástól függetlenül, mindig szánjon időt arra, hogy felmelegítse a megdolgoztatott izmokat! Egyébként tragédia. Valóban, a hegymászásban, ha felmelegedés nélkül mászol, a sérülés kockázata 50% -kal nő.
Míg az otthoni edzés általában kevésbé traumatikus, a kockázat mégis fennáll. Ezt egyszerűen azzal magyarázzák, hogy a pihenő fázisból a testmozgás fázisba haladás bemelegítés nélkül nagyon brutális a tested számára. A bemelegítés ellazítja izmait és ízületeit, és felkészíti őket az erősebb stimulációra.
Jó hír, hogy egy komplett bemelegítő programot készítettünk a hegymászóknak 7 perc alatt !
Min️ 15 perc: A képzés
Ehhez az edzéshez javasoljuk, hogy kövesse egy edzésmódszert HIIT, High énntensity énnterval Teső. Segít erősíteni a szív- és érrendszeri funkciókat, több kalóriát éget el anélkül, hogy órákig kellene edzeni, röviden: a lábat, ha otthon maradsz !
Ezt a programot arra tervezték, hogy elsősorban mászás által használt izomcsoportok. És mivel a hegymászás nagyon teljes izmos sport, nem meglepő, hogy ez a program a vállától a lábáig működni fogja az izmaidat, beleértve a hasizmat, a hátat és még sok mást.
Ez a tanfolyam a következőkből áll 5 30 másodperces gyakorlat ról ről, 30 másodperc pihenés. Ezután megismételjük ezt a sorrendet 3-szor hogy közben dolgozzon 15 perc. Azok számára, akik nem fáradtak eleget és többet akarnak dolgozni, teljesen lehetséges több ciklust megtenni.
Mint megértette, itt nincs meghatározva az ismétlések száma, Önön múlik, hogy 30 másodpercig adja meg a maximumot !
# 1 Húzza fel
Az otthoni erősítő edzés a sziklamászáshoz nem jön néhány felhúzás nélkül. Ezután két lehetőség áll rendelkezésére: