5 perc lapos az ízületek enyhítésére - Karcsúsító jó közérzet
50 éves kortól nehéz elkerülni az ízületek enyhe merevségét, különösen ébredéskor. Olyan érzés, amelyet ellensúlyozhat egy jó hangulatú rutin, még párként is gyakorolni kell. Reggel megadja a napi fogást; este ő pihentet.
Minden leírt mozdulatot háromszor kell elvégezni az egyik és háromszor a másik irányban, majd szükség esetén a másik oldalon. Fókuszáljon jól arra, amit csinál, és a működő ízületre. Minden mozdulatnál tartják a hasat.
Boka
Ülő: tartsa mindkét kezében a jobb térdét, emelje le a jobb lábát a földről, és forgassa el a bokája körül.
Állva: emelje le a jobb lábat, a súlyát bal oldalra tolva. Kerülje el magát, mert jót tesz az egyensúlyának! Forgassa hegyes lábát a talaj felé a boka körül.
Térd
Ülő: fogja meg a jobb combját mindkét kezével a térde felett. Vegye le a lábat, nagy köröket készítsen a vádlival az immobilizált térd körül.
Állva: tegye össze a lábát, helyezze a tenyerét mindkét térdére, majd végezzen kis köröket térdeivel együtt, kissé hajlított lábakkal.
Csípő
Ülő: feküdjön a jobb oldalán, tegyen egy nagy kört bal lábával egyenesen, bal kezét támassza a padlóra, hogy egyensúlyba hozza magát
Állva: bal kezével egy rögzített pontnál tartva emelje fel a combot vízszintesen, a lábát hajlítsa meg, majd nyissa ki a térdét. Rajzoljon köröket a térdével, az oldalán nyitva tartva.
A csukló
Ülő vagy álló: nyújtja karjait a feje fölé, miközben becsukja az öklét. Forgassa a csukló körül. Fejezze be úgy, hogy a karokat keresztbe teszi, fejét szabadon hajolja, és hajlítsa meg a könyököt a mennyezet felé. Végezze el a csukló forgatását könyök vagy váll mozgatása nélkül.
Vállak
Ülő vagy álló: keze a vállánál, felkarja vízszintesen, könyöke együtt, nagy körökben körbe, könyök emelkedik és nyúlik vissza. Ezután érezze meg a lapockái között kialakuló barázdát.