5 perces trükk a vékony derékért - tökéletes test
A következő kérdést újra és újra felteszik: "Hogyan lehet karcsú derék?"
Az ilyen kérdések különösen népszerűek a helytelen gyakorlatok miatt, amelyek nem eredményeznek eredményt.
Mivel már nem tudom nézni, mennyi időt és energiát fektetnek be különféle edzésekbe, látható eredmények nélkül, úgy döntöttem, hogy felfedek egy személyes és eddig publikálatlan trükköt.
NEM TÖBB SZAVAK - A GYAKORLATBAN BIZONYÍTOTTAK
Mielőtt elárulnám a karcsú és szexi derék trükkjét, fontos megemlíteni, hogy ez nem "abracadabra". A gyomrod egyik napról a másikra sem lapul el, még ezzel a trükkel sem.
De ezt a trükköt már több százan tesztelték, és pozitívan értékelték. Megteheti előadás közben, autóban, munkahelyen vagy az irodai széken.
Alapvető fontosságú, hogy a trükköt az utasításokban leírtak szerint hajtsa végre, és a cikk végéig olvassa el a cikket.
MA NINCS TÁPLÁLKOZÁSI TIPP, DE ...
Ennek elérése érdekében az edzés mellett minden nap egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell gyakorolni.
A diéta nem a mai bejegyzés középpontjában áll.
A mai bejegyzésben elmondom az erős mag izmok és keskeny derék gyakorlását.
A titkos trükk kulisszái mögé pillantva kiderül, hogy ez a gyakorlat nemcsak üres beszéd.
HOL A TITK?
A hasizmok az alsó, a középső és a felső hasizom területéből állnak.
Téves azonban az a meggyőződés, hogy a látható hatcsomag önmagában szűkíti a derekat.
RENDKÍVÜL FONTOS: A SZEMBŐL ELTAKOTT BELSŐ IZOMOK ...
Az imént leírt elmélet kudarcot vall a gyakorlati teszten. Amit a legtöbb ember megért egy hatos csomaggal, valójában csak egyetlen hasizom - a rectus abdominis izom - különböző izomrostjai.
Az egyenes hasizom csak az egyik olyan izom, amely befolyásolja a derék kerületét és a lapos gyomrot. De sokkal több izom van, például a mély (hasi) izmok, amelyek döntő fontosságúak a gyönyörű derék számára.
MÉL HASI IZOMOK = SZűk derék
Ha kihagyja a mély hasi izmok gyakorlatait, megfeledkezhet a karcsú derekáról és a szilárd gyomorról.
Ha mindennap csak az elülső hasizmokat edzed, a derekad szélesebbé válik, a gyomrod pedig kissé előre ível. De ha a mélymag izmainak gyakorlását is elvégzi, a mély izmok behúzzák a gyomrot vagy a köldöket, ami keskenyebb derékot eredményez.
És most a döntő kérdésre.
Hogyan lehet a hasi izmokat gyorsan és hatékonyan erősíteni?
A válasz erre a kérdésre: a jobb (hasi) edzéssel. Megtudhatja, hogy néz ki egy ilyen képzés a következő cikkben:
EZ AZ EGYSZERŰ GYAKORLAT IGAZI CSODÁKAT MŰKÖDIK!
A fitnesz világban az összes edzés mellett van egy másik gyakorlat, amelyet alig említenek. Ez az egyszerű gyakorlat csodákra képes, mindössze 5 percet vesz igénybe, és bárhol elvégezhető.
Attól függően, hogy éppen hol tartózkodik, állva vagy ülve végezheti ezt a gyakorlatot.
Először is álljon csípő szélességben, és feszítse meg a fenékizmait. A farizmok megfeszülésével a csípője kissé előre mozog. Ez annak a jele, hogy helyesen végzi a gyakorlatot.
Most a gyakorlat fő része következik - egy mély lélegzetet.
Belégzés közben a köldök befelé húzódik a kereszt felé. Ugyanakkor a gyomrot a mellkas felé húzza.
A gyakorlat kissé szokatlan, de hatékonyan edzi a központi izmokat.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Húzza rendesen befelé a gyomrát, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, amint azt már említettük.
30 másodperc után lazítson fél percig hasizmait, és ismételje meg a gyakorlatot 4-szer. Tehát összesen 5 sorozat van 1 percenként (5 perces edzés).
5 perces edzés ülve
Az egyetlen különbség az, hogy a hangsúly kezdetben nem a fenék, hanem a váll helyzetén van. Az egyetlen különbség: a vállak kissé visszahúzódnak, a kezek a combon, az asztalon vagy a kormányon vannak.
Az időhiány vagy a túl sok munka rossz kifogás, ha 5 perces edzésről beszélünk.
Tippem: minden nap végezd a gyakorlatot. Ügyeljen arra is, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon és rendszeresen mozogjon.
Szeretném még egyszer hangsúlyozni, hogy ez nem olyan gyakorlat, amely egyik napról a másikra a hasizmait csúcsformába hozza. Inkább egy kipróbált és hatékony gyakorlat, amely segít még jobban megerősíteni a hasizmaidat.
Ha a gyakorlat nem győzte meg, akkor arra kérem Önt, hogy kezelje a következő kihívást. Készítsen fényképet ma a magról. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot egy hónapon keresztül naponta egyszer. Készítsen újabb fényképet egy hónap múlva. Spoiler riasztás - csodálkozni fog!
Mivel ez a tipp nagyon hasznos és különleges, meg kell osztania ezt az ismeretét barátaival is. Hidd el, hálásak lesznek ezért. De ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem e-mailben ([email protected]) és/vagy csak írja meg kérdését az alábbi megjegyzés mezőbe. Örömmel válaszolok neked!
És a következő!
Mielőtt elkezdené a szuper feladatot, még egy fontos dolgot meg kell említeni. Az eredmény sokkal jobb, ha a megfelelő edzést kombinálja az optimális étrenddel. Ez nagyon fontos a testcsere fázisában.
De vigyázz, nem olyan nevetséges diétákról beszélek, amelyek abszolút rossz döntés lenne. Inkább olyan finom ételekre gondolok, amelyek támogatják és felgyorsítják a keskenyebb derékvonal elérését.
Csak töltse ki, hogy megtudja, mit, mikor és mennyit kell ennie kvíz és nagyon érdekes adatokat fog megtudni.