Fogyás Ez a 3 hiba a kalóriaszámlálás során minden étrendet kudarcot vall - FUN for Fun
Ha csak nem akar fogyni a kalóriahiány ellenére, akkor valószínűleg valamit rosszul csinál. Három fő hiba okoz csalódást a mérleg nézésekor.
Minden kalóriát nyomon követ, nagyon figyel a negatív energiamérlegre, és a mérlegen lévő szám mégsem lesz kisebb?
Jó hír: van még remény!
Mert valószínűleg van néhány alapvető hiba a kalóriák számlálásában, amelyeket könnyű elkerülni.
A „POPSUGAR” -nak adott interjújában egy szakértő elmagyarázza, hogy mi is hibázhat gyorsan a kalóriahiány fenntartása során, és hogyan lehet a legjobban ellensúlyozni.
Három ok, ami megnehezíti a fogyást
Ha folyamatosan csökkenti a kalóriákat, és még mindig nem sikerül a fogyás, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia étrendjét.
Kim Rose amerikai táplálkozási szakember szerint három fő hibát szoktak elkövetni a negatív energiaegyensúly fenntartása során:
- Fontos élelmiszercsoportok kihagyása
- Étkezések kihagyása
- Magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
Ha a testből hiányoznak az alapvető tápanyagok (1. pont), vagy hiányzik az egész étkezés (2. pont), akkor egyfajta túlélési módra vált. A szervezet minden zsírtartalékot elraktároz, és megtartja azt, hogy ne haljon éhen.
Nincs karcsúsító hatás, mert a test az anyagcseréjét az étrendhez igazítja, és alacsonyabb kalóriabevitel mellett kevesebbet fogyaszt.
"És ha erősen feldolgozott ételeket is fogyaszt, miközben csökkenti a kalóriákat, akkor fennáll a veszélye, hogy újra hízik" - mondja Rose.
Itt számíthatja ki a napi kalóriaigényét:
A drasztikus kalóriatartalom kontraproduktív
Bár a kalória csökkentése elősegítheti a fogyást gyorsan, emlékezni kell arra, hogy rövid és hosszú távú hatással van a szervezetre.
Túl nagy, több mint 25 százalékos hiány fáradtsághoz, fejfájáshoz és ingerlékenységhez, valamint fokozott éhségérzethez vezethet, amely gyakran étvágyakkal végződik - magyarázza Rose.
Ezért fontos a kalóriatakarékosság körültekintő megközelítése.
"Az egyik hatékony megközelítés az összes élelmiszercsoport fogyasztása, az édesített italok és a magas zsírtartalmú ételek korlátozása, és ehelyett olyan feldolgozatlan élelmiszerekre koncentrál, mint a magas tápértékű gyümölcsök, gabonafélék, fehérje és zöldségek" - mondja.
A szakértő azt javasolja, hogy édesség helyett gyümölcsöt használjon, a teljes kiőrlésű termékekhez pedig fehér kenyeret és tésztát cseréljen fel annak érdekében, hogy a test elegendő rostot kapjon. Mivel ezek nemcsak az emésztés szempontjából egészségesebbek, hanem hosszabb ideig is jóllaknak.
Ha állati eredetű forrásokat, például hús- és tejtermékeket használ, nem pedig növényi fehérjeforrásokat, Rose szintén sovány és alacsony zsírtartalmú változatokat tanácsol.
Ha elkerüli az említett három hibát, akkor nem csak a fogyás kellemetlen mellékhatásait fogja elkerülni, hanem nagyon hamarosan az első kilók is leesnek.
Végső soron azonban fontos, hogy türelmes legyél, és ne terheld túl a tested.