5 pilates gyakorlat a derekad karcsúsítására - améaliore ta santé
Ma bemutatunk néhány Pilates gyakorlatot, amelyek ideálisak a derékban, a csípőben és a combban felhalmozódott zsír természetes és nagyon hatékony csökkentésére.
Ez a probléma meglehetősen gyakori a nőknél. Vagy genetikai okokból, vagy rossz napi szokások miatt. Ez gyakran alacsony önértékeléshez vagy akár fizikai egészségi problémákhoz vezet, amelyek különböző módon érintenek bennünket.
A zsír felhalmozódásának leküzdésére nincs olyan csoda módszer, amely azonnali hatást váltana ki. Az ujjunkra kell tennünk a problémát okozó különféle tényezőket. Ezután ellenőrizze őket, hogy csökkentsék hatásukat, és így jól érezzék magukat, és látható eredményeket érjenek el.
Pilates gyakorlatok, amelyek ideálisak a derékban, a csípőben és a combban felhalmozódott zsír természetes és nagyon hatékony csökkentésére.
1. Lábmagasság
Ehhez a gyakorlathoz elengedhetetlen a koncentráció és az egyensúly.
- Először isálljon az oldalán,
- Támassza a fejét a karjára, és a lábát nyújtja ki egymásra.
- Emelje meg a felső lábat, amíg teljesen ki nem nyúlik,
- Összehúzza a hasizmokat, és kerülje a hát alsó részének íves megjelenését.
Egy másik pozíció, amelyet kipróbálhat: nyomja a kezét a szőnyegre, majd nyújtsa ki a jobb lábát kifelé, majd hátra, hogy egyenes vonalat képezzen a törzssel.
Ehhez a két pozícióhoz 5 másodpercig fenn kell tartani az egyensúlyt, és 20-szor meg kell ismételni a mozgást mindkét oldalon.
2. Olló
- Feküdj a hátadon,
- majd emeld az egyik lábad a levegőbe, miközben a másikat a földön tartod jól feszítve.
- A lábát a lehető legmagasabbra kell emelnie anélkül, hogy felemelné a hátát a talajtól.
- Ismételje meg ezt a lábmozgást lassan 10-szer, majd váltson át.
3. Oldalsó rúgás
Ehhez a Pilates-pozícióhoz az oldalán kell feküdnie, könyökét behajlítva, hogy egyenes legyen a háta. Helyezze a lábát kissé a csípő elé az egyensúly megőrzése és a hát alsó részének védelme érdekében.