5 pilates gyakorlat a has és a fenék fogyására - Fogyókúra; Karbantartás
Ha tökéletesnek akar kinézni, de nem rajong az intenzív fizikai tevékenységekért, akkor a Pilates gyakorlatokra éppen szüksége van.
Lassúak, de intenzívek az izmaid számára, ami azt jelenti, hogy a kívánt eredményeket a legrövidebb idő alatt eléred.
Nagyon pihentetőek is, főleg, ha társítod őket kedvenc zenédhez.
1. Feladat
Álljon széttartott lábakkal, a lábujjaival kifelé, karjait oldalra nyújtva, tenyerével lefelé.
Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, miközben leengedi a karjait.
Maradjon ebben a helyzetben három másodpercig, majd igazítsa ki a lábát, és álljon lábujjhegyen.
Emelje fel a karját a feje fölé, amíg keresztezik egymást.
Ismételje meg két egyenként 16 gyakorlattal.
2. gyakorlat
Ülj tenyérrel és lábbal a földön, emelt háttal.
Hajlítsa meg a térdeit, hogy azok a padlóhoz érjenek.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy teljes testedzéshez.
Készítsen két darab 10 inninget.
Jobb lábszárt hajtson oldalra, a bal lábat tökéletesen egyenesen tartva.
Tegye a tenyerét egymásra, könyökét 90 fokban hajlítva, a feje fölé.
Nyújtsa az egész törzsét jobbra.
Hajoljon jobban jobbra, egyidejűleg kiegyenesítve a karjait.
Várjon két másodpercet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden résznél.
4. gyakorlat
Térdeljen a földre, nyújtsa kifelé a bal lábát, ujjbegyeivel a padlón tartva.
Hajlítsa a törzsét jobbra, középen, helyezze a jobb tenyerét a jobb térde mellé.
Emelje fel a bal lábát a padlóról.
Tartsa a hegyeket egyenesen, tegyen kis köröket a levegőben a lábával, az óramutató járásával megegyező, majd 10 óramutató járásával ellentétes irányba.
Változtassa meg a helyzetét és ismételje meg.
5. gyakorlat
A térdét hajlítva tartva felemeli a lábát a padlóról, és törzsét 45 fokos helyzetben, V-szerű helyzetben hajlítja.
Nyújtsa előre a karjait, tökéletesen párhuzamosan a talajjal.
Ezután támaszkodjon a hátára, kissé oldalra, nyújtva a lábát, és karját a feje fölé emelve.
Ezután térjen vissza a V helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra, hogy a gyakorlat teljes legyen.
Végezzen két 10 ismétlésből álló készletet.