5 pilates gyakorlat, amelyet otthon kipróbálhat - sovány vagy kövér
1. Feladat
Üljön a földön, üljön tökéletesen egyenes háttal. Szüksége lesz egy sálra, amelyet két kézzel kell tartania. Emelje fel karjait, és nyújtja tökéletesen a feje fölé! Húzza meg a sál végeit, miközben a törzsét jobbra fordítja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forduljon balra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, belélegezve, ha normális helyzetben van, és kilégzéskor, ha oldalra forgatja.
2. gyakorlat
Feküdj a földön. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre, nyissa ki a csípőjétől. Emelje fel az ülését, és helyezze tökéletesen kinyújtott karjait a teste mellé. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet. Meglátja, hogyan működnek a hasizmok!
3. gyakorlat
Üljön hasra, feküdjön a földön. Emelje fel a mellkasát és az állát körülbelül 20 cm-re a talajtól, tartsa együtt a lábát és egyenesen a padlón. Emelje ki kinyújtott karjait, a talajjal párhuzamosan, így képezheti a T. betűt. Ennek során belélegezhet és kilégezheti, karjait visszahozva, egyenes vonalban. Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat
A padlón állva, térdre téve tenyerét helyezze a földre. Emelje fel egy-egy lábát rángatózó és gyors mozdulatokkal, ügyelve arra, hogy a hegyek egyenesek legyenek. 20 ismétlést végezz balra, majd jobbra. Ez a gyakorlat alakítja a hasat és a feneket.
5. gyakorlat
Maradj egyenesen. Összefonja a karját, akárcsak az orosz néptáncokban. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, amelyet előre-hátra lendít. Tartsa egyensúlyát, ameddig csak lehet. Ismételje meg a bal lábát. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a lábadat, tonizálja őket, és ugyanakkor javítja a stabilitást.