5 reggeli ötlet müzlivel a fogyáshoz - jobb egészséges életmód
A súlycsökkentő müzlit általában elutasítják, mert a müzli magas kalóriatartalmú lehet, ami kontraproduktívnak tűnik a fogyókúrás étrendben.
Furcsán hangzik, Müzli fogyáshoz ajánlott, de aki a megfelelő müzlit választja, használhatja a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához. Nem minden müzli alkalmas, ezért vigyázzon, melyiket választja!
A fogyáshoz alkalmas müzli?
A fogyáshoz szükséges müzli abszurdul hangzik, mivel a müzli arról híres, hogy magas a kalóriatartalma. De ez számos okból jó ötlet. Megmagyarázzuk miért. És természetesen megtudhatja azt is, hogy melyik müzli különösen alkalmas a fogyásra és melyik nem.
A müzli ideális az álomtömeg fenntartásához is. Végül nem mindegy, hogy a müzlit akarja-e fogyni, vagy fenntartani a súlyát, mert az egészséges müzli mindig kiegyensúlyozott étkezés. Tehát nem mindegy, hogy a nap melyik napján eszel gabonaféléket. A müzli ugyanolyan jó ebédre vagy vacsorára.
Mikor egészséges a müzli?
Az egészséges müzli gabona pehelyeket tartalmaz összetett szénhidrátforrásként. Ezek szükségesek a tartós jóllakottság eléréséhez.
Ezenkívül a dióféléket vagy az olajos magokat egy egészséges müzli tartalmazza, például napraforgómag vagy lenmag.
Ezen az alapkeveréken kívül kell egy egészséges müzli mindig kombinálható egy adag friss gyümölccsel. Egy adag gyümölcs „maroknyi” -ra, azaz almára, két kivi-re, banánra vagy körtére utal. A gyümölcs fajtája nem számít.
Fehérjeforrásként választhat alacsony zsírtartalmú növényi vagy állati termékeket: joghurtot, kvarkot, tejet, krémsajtot,... A lényeg, hogy tetszik! Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, a müzli alkalmas fogyásra.
Mikor egészségtelen a müzli?
A müzli nem egészséges, ha a következő összetevők szerepelnek az összetevők listáján:
- cukor
- édesem
- Pálmaolaj/kókuszolaj/hozzáadott zsírok
- Aszalt gyümölcsök
- Színezékek
- Aroma
A szárított gyümölcs ezért nem tartozik az egészséges müzli közé, mivel kérjük, fogyasszon hozzá friss gyümölcsöt és ez a szárított gyümölcsökkel kombinálva túl sok (gyümölcs) cukrot szolgáltatna.
Bármely hozzáadott zsírnak, például ropogós müzlinek, nincs helye az egészséges müzliben. Az egészséges zsírokat már tartalmazzák a diófélék, az olajos magvak és a gabonapelyhek.
Ez a cukor bármilyen formában (még akkor is, ha "méznek" hívják) csak felesleges kalória, magától értetődő.
Az egészséges müzli sem ízeket, sem mesterséges színezéket nem tartalmaz. Friss gyümölcsök fogyasztásával maga adhat ízt és színt a müzlihez!
Engedje meg, hogy ihletet adjon a müzli ötleteinkről a fogyáshoz és minden nap:
Eper gabona
Finomnak néz ki! Aki egyszer csak zabpelyhet evett eperrel és tejjel, nem fogja megérteni, hogy az ipar miért ad el eperízű termékeket. Ha finomítani szeretné az epres müzlit, ízesítse vaníliás péppel (ne vaníliás cukorral!).
Egy másik finom alternatíva, ha friss epret és tejet, joghurtot vagy kvarkot keverünk össze, és eper müzliként élvezhetjük a zabpehely mellett. Van értelme, hogy csak akkor vásárol epret, amikor éppen velünk van szezon, igaz?
Egészséges ropogós gabona
A ropogós gabonafélék mindig nagy mennyiségű hozzáadott zsírt és cukrot tartalmaznak. De készíthet magának „granolát” is. Használja a következő receptet:
A tojásfehérjét a tojásfehérjébe verjük és engedje be a cukrot. Keverje össze az összes megmaradt hozzávalót a zabpehelyen kívül (!) Egy tálban, ízlés szerint ízesítse és ízesítse. A fahéj jól passzol az őszhez és a télhez, a vanília a nyárhoz, ...
Ezután adjuk hozzá a tojásfehérjét és Addig keverjük, amíg az összes összetevő (a zabpehely kivételével) össze nem keveredik. Ezután tegyük a keveréket sütőpapírral bélelt tepsire és szárítsa meg leendő granoláját 120 ° C-on körülbelül egy órán át.
Időnként forduljon meg egy spatulával és Vegye ki a sütőből, amikor minden szép aranybarna színt kapott. Hagyja kihűlni a tepsiben, és csak miután teljesen kihűlt, aprítsa fel a nagyobb darabokat és töltse őket légmentesen.
A zabpelyhet zsír nélkül pirítsd meg egy nagy, tapadásmentes serpenyőben, amíg világosbarna és diószagú nem lesz. Hagyja kihűlni, és keverje össze a granolájával. Ez nagy adag egészséges ropogós müzlit ad, amelyet friss gyümölcsök mellett élvezhet.
Mennyi gabona a fogyáshoz?
Ha a müzlit szeretné fogyni, akkor annak megfelelőnek kell lennie. A müzlinek legalább 4 órán keresztül jóllaknia kell, de ne legyen túl sok.
Jó ökölszabály: 100 g: legfeljebb 100 g müzli és legalább 100 g sovány tejtermék, valamint legalább 100 g friss gyümölcs. A fogyás után pedig csak ragaszkodni kell az összeghez, hogy fenntartsa a súlyát!