5 részből álló edzéstervek tapasztalt sportolók számára - NXTFIT
Férfi szakemberek hetente egyszer
Az 5 részből álló edzésterv szerinti edzést kifejezetten a nagyon haladó sportolók számára tervezték legalább kétéves képzési tapasztalat alkalmas. A kezdők gyorsan túledződhetnek az ilyen típusú edzéseken, mert a terv nagyon időigényes és kevés időt hagy a felépülésre.
Az 5 osztott edzés során az összes izmot külön-külön célozzák meg. Ez különösen alkalmas izomépítésre, erőnövelésre és tömegnövelésre.
A regenerálódás napját meg kell tervezni az egyes edzésnapok között.
- Bemelegítés edzés előtt. Ez azt jelenti, hogy a szokásos gyakorlatot a munkasúlynál kisebb súllyal végezzük. Kerülni kell a kifejezett nyújtást és nyújtást, mert ez valóban növelheti a sérülés kockázatát!
- A halmazok közötti maximális szünet legyen 1,5 perc lenni.
- Az edzés legfeljebb 70 perc lehet. Minden, ami felette van, túledzi.
Lehetséges osztott változatok:
Az itt felsorolt gyakorlatok csak olyan példák, amelyek a múltban a leghatékonyabbnak bizonyultak. Alternatív gyakorlatok megtalálhatók edzés adatbázisunkban.
Mi a tapasztalata az 5 részből álló edzéstervekkel kapcsolatban? Tudassa velünk, és hagyjon megjegyzést!
5 × 5 edzésterv a maximális erő növelésére
MenWomenAdvanced hetente egyszer Az 5x5 edzésterv főleg a három alapgyakorlatot edzi: fekvenyomás, guggolás és holtverseny. Az 5x5 azt jelenti.
Teljes testedzési tervek kezdőknek
MenWomenBeginners heti 2 alkalommal A teljes testedzési terv különösen alkalmas minden újonnan érkező számára. Az edzés intenzitása viszonylag alacsony.
Ami számomra a legjobb edzésterv?
Melyik edzésterv felel meg nekem? A következő kérdések segítségével megtudhatja, melyik edzésterv felel meg Önnek. Férfi.
Képzési terv különösen a nők számára
Női kezdők/haladók heti 1 - 2 alkalommal Van-e értelme a kifejezetten nőknek szóló edzéstervnek? Valójában nem, mert a nők általában.
3 részes osztott edzéstervek a lelkes sportolók számára
Férfiak Nők Kezdő/haladó hetente egyszer A 3 részből álló edzéstervben az edzendő izomrészeket három külön edzésnapra osztják. Ezen keresztül.
4 részes osztott edzésterv haladó sportolók számára
Férfiak, haladó/profi, hetente egyszer A 4 részből álló edzéstervvel az edzendő izomrészeket négy külön edzésnapra osztják. Nál nél.
Váltakozó push & pull edzésterv
MenWomenAdvanced hetente kétszerAmint felismerheti a "Push & Pull" néven, a mozdulatok tolásáról és húzásáról szól.