5 részes osztott edzésterv az izomépítés előnyeihez; Túlképzés
Az 5 részes osztott edzésterv az izomépítéshez otthon a haladó felhasználók számára az erőnléti edzéshez. Izomépítés szinte napi edzéssel, de rövid edzőegységekkel. Ezzel az edzéstervvel minden izomcsoportot külön-külön, de nagyon hatékonyan edzhet. Hogy a túlképzésnek esélye sincs. Az 5 osztott edzésterv kezdőknek nem megfelelő, és csak tapasztalt sportolók használhatják.
Ide kattintva letöltheti az izomépítésre vonatkozó 5 részes osztott edzéstervet PDF-fájlként, hogy kitöltse magát
Az otthoni izomépítés 5 részből álló osztott edzéstervét hétfőtől péntekig edzik, amelynek során az edzőegységet minden nap más izomcsoportba osztják be. Ennek egyértelműen az az előnye, hogy egy rövid, de intenzív edzés minden nap elvégezhető, ami kevés időt igényel. Ez azt jelenti, hogy minden izomcsoport hihetetlenül edzhető, mert naponta nincs két vagy három izomcsoport az edzésben. A néhány gyakorlatra való koncentráció ezen a napi edzésegységen rögzíthető, és így általában jobb eredményeket lehet elérni.
Az erősítő edzés után 5 osztott edzésterv az izomépítéshez egy abszolút kimerítő, de nagyon ígéretes tréning, amely meglehetősen sokat tud az elménkben. Hétfőn, kedden, szerdán ... és pénteken az edzés először érdekesnek vagy izgalmasnak tűnik, de ez az 5 részes osztott terv puszta stresszt jelent a test és az immunrendszer számára. Ez azonban itt is érvényes. Ha már rendelkezik elegendő edzési tapasztalattal és úgy gondolja, hogy meg tudja csinálni ezt a programot, akkor vállalhatja az 5 részes osztott edzéstervet az izomépítéshez.
Itt található egy áttekintés az otthoni képzés öt részből álló osztott képzési tervéről, amelyet táblázatba foglalnak
Az izomépítés 5 osztott edzéstervének áttekintése
| hétfő | mellkas |
| kedd | Lábak és borjak |
| szerda | Váll és nyak |
| csütörtök | Hátsó és hátsó váll |
| péntek | Bicepsz és tricepsz |
A gyakori edzés miatt ezt az 5 részes osztott edzéstervet csak azoknak a haladó sportolóknak ajánljuk, akik legalább 1 éves vagy annál hosszabb edzéssel rendelkeznek. Nagyon világos, hogy a test szinte minden nap kihívást jelent, ami nem biztos, hogy problémát jelent az első napokban, de hamarosan kimutatja a fáradtság jeleit. A mindennapi nehéz edzés, amely rövid, de rendkívül megerőltető, hatalmas megterhelést jelent a testben és az immunrendszerben, és óriási hangulatváltozásokhoz vagy fájdalmas izmokhoz vezethet, amelyek az első napokban fennmaradnak.
Bár szombat és vasárnap némi pihenést hoz az edzésrendszerbe, a másik 5 nap rendkívül megterhelő a test és az elme számára. Az eredmény mindazok számára, akik nincsenek „készen” erre az 5 részre osztott edzéstervre az izomépítéshez, a fizikai nyugtalanság, a stressz és logikailag egyfajta állandó fáradtság. Semmilyen módon nem akarjuk rosszul mondani ezt az edzéstervet, de mint már említettük, csak készen kell állnia erre a megosztott tervre, és bizonyos áldozatokat kell hoznia, amelyek garantáltan túl sikeresek lesznek.
Van-e értelme egy 5 részből álló edzéstervnek?
Nagyon könnyen. Először tisztáznia kell, hogy mibe keveredik ezt az edzéstervet, majd meg kell választania, hogy mikor kezdje el az edzést. Azon a tényen alapulva, hogy egyszerre öt napig kell edzeni, nem szabad, hogy szakadék legyen az edzőegységek között. Ami azt jelenti, hogy akik ma már tudják, hogy mindig kedden van időpontjuk, ezért nem tudnak edzeni. Természetesen ki kell találni valamit. Például az izomépítésre vonatkozó 5 részes osztott edzésterv szerdán kezdődhet, majd vasárnap hétfővel és kedden szünetként zárulhat le. Ha szakmai vagy magán okokból nem sikerül ilyen gyakran edzenie, akkor érdemes foglalkoznia egy 3 vagy 2 részből álló edzéstervvel.
Az izomépítésre vonatkozó 5 részes osztott edzésterv alapvetően azoknak a profi sportolóknak szól, akik versenyeken kívánnak versenyezni, vagy bármi, ami egyre inkább jelen van, rendkívül ambiciózus hobbi sportolók, akik ezt az edzési rendszert használják. Ha igazán kihívást akarsz adni magadnak, akkor feltétlenül próbáld ki ezt az edzéstervet egy ideig az otthoni edzéshez, hogy megtudd, mit jelent a kemény edzés minden nap, és túlléped a határaid.