5 rossz szokás, amelyet reggelinél tart, és hízik - Diéta; Diéta
A reggeli során hozott döntések jelentősen befolyásolják az energiaszintet és az egészségi állapotot. Számos tanulmány kimutatta ennek az étkezésnek a fontosságát, és az átugrók hajlamosak a hízásra, a szívbetegségekre és a nap folyamán alacsony energiafogyasztásra.
A legjobb választás érdekében kerülje a kereskedelemben feldolgozott ételeket, és különösen a túlzott mennyiségű finomított cukrot tartalmazó reggelit, például csokoládé gabonapelyheket vagy más édes választékot. Ehelyett a minőségi fehérjék és a komplex szénhidrátok a legjobb lehetőségek. Tehát egy egyszerű joghurt, teljes kiőrlésű gabonákkal, nyers dióval és néhány szelet banánnal keverve egészséges reggeli lehet, amely energiát ad.
Itt vannak a legrosszabb szokások, amelyeket kerülni kell reggelire, mivel veszélyeztetik az alakját és egészségét:
1. Szeret valami édeset enni reggelire
Ez a szokás, amely szerint reggelire az édes ételeket választja, tönkreteheti az alakját, de a hosszú távú egészségét is. Így palacsinta, gofri, muffin vagy más édesség nem alkalmas reggelire.
A Public Health Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy azok a fiatalok, akik hozzászoktak ahhoz, hogy a nap első étkezésénél kihagyják a reggelit vagy az édes ételek mellett döntsenek, sokkal nagyobb kockázattal járnak a súlyos betegségek kialakulásában a jövőben. Emellett különféle anyagcserezavarokkal és a torlódások rendkívül magas kockázatával is szembesülnek. "Eredményeink, valamint más tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelinél meghozott édes döntések negatívan befolyásolják a vércukorszintet és azt, hogyan szabályozza azt a szervezetben" - mondta a tanulmány.
Ezzel szemben a kutatások szerint azok az emberek, akik teljes kiőrlésű gabonát választanak reggelire, sokkal kisebb a kockázata annak, hogy elhízástól és szív- és érrendszeri betegségektől szenvednek.
2. Szeretsz inni narancslevet
A megvásárolt választékok nem jöhetnek szóba, mert vagy finomított cukrot, vagy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Továbbá, ha megiszik egy nagy pohár narancslét, az túl sok fruktózt tartalmaz a szervezet számára. Összehasonlításképpen gondoljon arra, hogy egy normál adag gyümölcslé olyan lenne, mint egy narancs leve. A nagy pohár narancslé helyett a szakértők azt javasolják, hogy igyon egy nagy pohár vizet, és fogyasszon narancsot. Így a narancslében található vitaminok és ásványi anyagok mellett jelentős mennyiségű rostot biztosít a szervezet számára, amely a pépben és a bőrben található.
3. Igyon kávét cukorral, tejszínnel, szirupokkal
Ezenkívül a kávé nem pótolja az elmulasztott alvási órákat, így nem segít egész nap inni a kávét, hogy jobban ellenállhasson. Korlátozzon napi 1-2 csésze sima kávéra.
4. Tegyen kulináris túlzásokat reggelire
A fehérje, a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona mind jó választás reggelire, de nem szabad túlzásba vinni az elfogyasztott mennyiségekkel. Szűkítsd le magad egy részükre. Ezekkel a trükkökkel segít meghatározni, hogy mit jelent egy adag.