5 snack csak jó az irodában - Lean vagy Fat
Olajos gyümölcsök
Figyelemre méltó tápértékével az olajos gyümölcsök kiváló lehetőségek az étkezések közötti éhségérzet csillapítására. Bőséges Omega-3 esszenciális zsírsavakban serkentik a kognitív funkciókat és elősegítik a szerotonin felszabadulását, amely a jólétünket előidéző hormonok egyike. De figyeljen a mennyiségekre. Mivel elég magas a kalóriasűrűségük, korlátozzon egy adagra: mandula (10 darab), földimogyoró (12 darab), kesudió (7-8 darab), dió (3-4 mag), pekándió (5- 6 félidő).
A rágcsálnivalók segítenek elkerülni a hirtelen vércukorcsökkenést, heves éhségrohamokkal, viszonylag állandó energiaszintet fenntartva a nap folyamán, hogy minél jobban kezelhessük a tennivalókat.
Sárgarépa hummusszal
Ez a két étel csodálatosan kiegészíti egymást. Az egyik értékelhető tartalma a legjobb minőségű fehérje, a másik pedig vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi rostokat tartalmaz. Ugyanakkor együtt finom ízük van, és nem szabotálják az erőnlét fenntartására irányuló erőfeszítéseiket, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, és biztosítják a hosszan tartó jóllakottság érzését.
Teljes kiőrlésű keksz vagy perec
A fehér lisztből készült termékekhez képest a teljes kiőrlésű lisztből készültek akár 50% -kal több fehérjét, körülbelül 20% -kal kevesebb szénhidrátot és háromszor több rostot tartalmaznak, ami alacsonyabb súlygyarapodás kockázatát jelenti. Ezen felül több magnéziumot, vasat és cinket biztosítanak.
Annak érdekében, hogy a nap végén ne legyen egyensúlyban a kalóriaegyensúly, a harapnivalóknak a teljes energia legfeljebb 10% -át kell biztosítaniuk. Ezért kiegyensúlyozott étrendben az uzsonnát 150-200 kalória bevitelére kell korlátozni.
Természetes joghurt
A joghurt a legkevésbé problémás snack - könnyen hordozható és ugyanolyan egyszerűen fogyasztható - amellett, hogy a következő étkezéskor jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt. Ezt az étrendre gyakorolt felbecsülhetetlen hatást rávilágított egy kanadai kutatócsoport az Institut de Nutrition et Functional Alimentes de Québec.
Fekete csokoládé
Ha olyan emberek közé tartozik, akik nem tudnak tartózkodni a desszertektől, az étcsokoládé a megoldás. Mérsékelten ez az "édes" ártalmatlan az alakra. Ezenkívül az étcsokoládé, vagyis a kakaótartalmú választék 60% -tól felfelé kiváló antioxidáns-forrás, amelynek előnyeit az általános egészségi állapotra és különösen a szív- és érrendszeri egészségre vonatkozóan számos tudományos tanulmány bizonyította. Annak érdekében, hogy ne essen bele a túlzások szenvedélyébe, vigyen magával csak 2-4 négyzetet külön-külön csomagolva, és vegye ki őket egyenként a táskából.