5 sport az optimális zsírégetés érdekében
Azok, akik állóképességgel sportolnak, rendszeresen növelik általános zsírégető képességüket. További információ erről itt. (Fotó: efired - Fotolia)
A zsírégetés folyamata valójában a zsír oxidációja. Ez azt jelenti, hogy a zsír csak a szénhidrátok helyett felhasználható a szervezet energiaszolgáltatójaként. Akik rendszeresen gyakorolják az állóképességi sportokat, még általános zsírégető képességüket is növelik.
Másrészt a túlsúlyos embereknél a zsírégetés képessége korlátozott. A fogyni vágyók kétszer részesülnek az állóképességi sportokban. Egyrészt kalóriákat fogyasztanak, másrészt a zsíranyagcserét idővel serkentik.
És ehhez nem is kell kimerülni. Mivel a legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetés nem kezdődik fél óra mozgás után, ahogyan azt korábban feltételeztük.
Az aktív test az edzés kezdetétől felhasználja a zsírt az energiatermeléshez. Az optimális impulzusértéknek a maximális teljesítmény 60-70 százaléka körül kell lennie. 50% -ot meg nem haladó pulzus ajánlott képzetlen emberek számára.
Ha a futást a legtermészetesebb mozgásformaként használja az intenzív zsírégetéshez, akkor ezt modern németül kocogásnak nevezik. A lassú indulást minden szakértő javasolja, de nem igazolódott az a feltételezés, hogy a lassú futási ütem általában jobban megfelel a zsírégetésnek. Itt sokkal inkább a jó keverék teszi a különbséget. Ha kocogsz, kombináld az állóképességet erősítő edzéssel. A képzési tervbe bele kell foglalni a rugalmasságot és a koordinációt is. A kocogás szinte verhetetlen az optimális kalóriafogyasztás érdekében, ezzel könnyedén kezelhet óránként 700 kilokalóriát.
Gyaloglás vagy nordic walking
A séta nem más, mint a mérsékelt kocogás, vagyis a gyors séta. Speciális botok használata esetén nordic walkingnak hívják. Nem éget annyi zsírt, mint kocogás közben, de így is óránként 400 kilokalóriát tud megkapni.
A kerékpározás szelídebb zsírégető, mint a futás. Az ízületek nincsenek annyira megterhelve, és a kerékpározás sem annyira megterhelő a szív és a keringés szempontjából. Természetesen még mindig elégethet vele zsírt. Kocogáskor több izmot használnak fel, és ezért több kalóriát fogyasztanak, de hosszú távú siker érhető el kerékpározással is. Végül is akár 600 kilokalóriát is éget óránként.
Zumba fitnesz
A hasonló sportokhoz képest a Zumba az átlagosnál magasabb zsírégetést éget el. Az elfogyasztott kalória mennyisége nagymértékben függ a testmozgás típusától. Minél intenzívebb az edzés, annál több zsír éghet el. A Zumbában különböző intenzitások vannak, amelyek a résztvevők képzési szintjéhez vannak igazítva. A Zumba Gold tanfolyamokat az időseknek kínálják, a Zumbatomicot a gyerekeknek, az Aqua Zumba-t a vízben, a jól képzettek pedig elvégezhetik a Zumba tonizálást. Az óránkénti kalóriafogyasztás átlagértéke körülbelül 400 kilokalória.
A zsírégetés szempontjából az úszás egyenrangú a kerékpározással. De ez a sport még szelídebb. Az összes izomcsoportot kevésbé stresszes módon edzik. Egy órás mérsékelt mellúszás valamivel több mint 500 kilokalóriát emészthet fel, és aki karcolja, akár 700 kilokalóriát is kezelhet. Az Aquajogging ötvözi az intenzív futás előnyeit a kíméletesebb edzéssel a vízben. Itt a kalóriafogyasztás körülbelül 600 kilokalória/óra.
Ez természetesen segít a fokozott izzadás ellen, az izzadás egészséges, a friss verejték pedig nem szagol kellemetlenül. Csak akkor, ha a baktériumok lebontják az izzadságot, elkezd szaga lenni. Mit tehet? ›További információ