5 sportmítosz, amely lelassítja a mobil fogyás folyamatát
Szigorú sportprogramot követsz, és az eredmények mégsem felelnek meg a kívánt eredménynek. Ennek oka az lehet, hogy megbízik a valótlan tanácsokban, amelyek rossz útra vezetnek.
Ha bármi áron fogyni akar, akkor jól tájékozottnak kell lennie, így a Prevention elpusztítja az 5 leggyakoribb mítoszt, amelyek a sporttal és a fogyással kapcsolatosak.
1. mítosz: Több kalóriát éget el, ha éhgyomorra tornázik
Ne számíts csodákra, mert a tested ugyanolyan mennyiségű zsírt és szénhidrátot éget el, akár tele vagy üres gyomrod van. A legújabb tanulmányokban valóban van különbség a kalóriákban, de ez szinte észrevehetetlen. Viszont kompenzálják őket azzal az étellel, amelyet a költözés után szolgál fel.
Sőt, ha üres a gyomrod, ez azt jelenti, hogy a testnek nincs honnan enni energiát, és sokkal gyorsabban feladja a testmozgást, megkockáztatva, hogy ne égesse el a meghatározott kalóriaszámot.
Becslések szerint az előző étkezés nélkül 30-45 percig edzhet, ami jelentősen megnő, ha 1-2 órával a gyakorlat előtt egy banánt vagy gabonapelyhet tartalmazó snacket fogyaszt.
2. mítosz: A gyaloglás könnyedén lefogy
Bármilyen mozgás előnyös, de ha fogyni akar, akkor jó növelni a tempót. A séta javítja az inzulinérzékenységet, növeli az energiát, csökkenti a stresszt és csökkenti a vérnyomást, de a fogyáshoz egy kicsit energikusabbnak kell lenned.
Az idő múlásával vigyázzon, ne maradjon mindig ugyanazon a szinten, mindig növelje a gyakorlat intenzitását vagy időtartamát, apránként.
3. mítosz: Akár sétál, akár fut, ugyanannyi kalóriát éget el
A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a futás 30% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, ezért ez a mítosz egyértelműen összetört. A futás ugyanis több erőfeszítést igényel, amihez több izomra lesz szükség.
Futás közben minden lépésnél megemeli a testsúlyát, míg sétálás közben az egyik lábát mindig a földre helyezzük.
4. mítosz: A zsírt izommá változtathatja és fordítva
Ez lehetetlen, mivel az izom és a zsír két teljesen különböző szövet. 30 éves korod körül lehet ez a benyomásod, amikor az izomtömeg csökken, ha nem tartja fenn rendszeres sporttevékenység révén.
Az anyagcsere aránya 10 évente 3% -kal csökken, ami elegendő ahhoz, hogy egy életen keresztül hozzáadjon körülbelül 10 kilogrammot. A zsírt olyan területeken tárolják, ahol korábban jól körülhatárolt izmaid voltak, például a karok hátsó részén. A nők több zsírsejtet tartalmaznak ezen a területen, és ahogy az izmok eltűnnek, szaporodnak.
Ezért egy komplex sportprogram két részből áll: egy kardió részből, amely zsíréget, és egy izomtónusból.
5. mítosz: Az izmok "többet nyomnak", mint zsír
Csakúgy, mint a pelyheknél és a körmöknél, egy kilogramm izom annyi, mint egy kilogramm zsír. A különbséget az egyesek által elfoglalt térfogat adja, mert az izmok tömörebbek, mint a zsírsejtek.
A legjobb, ha izomtömegét egy speciális eszközzel méri, amelyet a gyógyszertárakban és az egészségügyi központokban talál, hogy lássa, normális, egészséges területen tartózkodik-e. Ha nem, akkor az edzőterembe kell mennie, hogy visszatérjen a normális helyzethez.
Ne feledje: az izmoknak több kalóriára van szükségük naponta; minél több, annál több kalóriát égetnek el, és gyorsabban fog fogyni.