5 sportreggeli ötlet Alltricks blog
Hírek és tanácsok a rajongóktól a rajongókhoz
A reggeli az AZ étkezés nem maradhat el, függetlenül attól, hogy sportos-e vagy sem, elengedhetetlen, hogy egész nap ki tudjon tartani éhes érzés nélkül. Annak ellenére, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, a franciák harmada idő vagy vágy hiányában nem reggelizik ...
A napi sportolási gyakorlattól, intoleranciájától (laktóz, glutén .) és különösen az ízlésétől függően a reggeli egyénenként változik. Ezért 5 reggeli ötletet kínálunk Önnek:
Édes reggeli
Az édes reggeli a legelterjedtebb Franciaországban, ébredés után gyorsan és könnyebben emészthető, a klasszikusat kínáljuk Önnek tál szójatej müzli ez mindenkinek tetszeni fog.
A müzli többféle formában létezik (gyümölcs, dió, csokoládé, sima ...). Ezen felül hozzájárulása élelmi rost egész reggel ebédidőig tart. A szójatej nagyon emészthető, alacsony kalóriatartalmú és mindenekelőtt gazdag fehérjében és rostokban. Gyakran ízlés szerint, tehéntej helyett ajánljuk. Hozzáadunk egy gyümölcsöt (kivi, banán, őszibarack, szőlő, ananász ...) C vitamin. Végül, ami az italt illeti, kínálunk nektek teát vagy infúziót, amelynek erényei vannak antioxidánsok. Azok számára, akik nem tudnak gyümölcslé nélkül reggelizni, egy grapefruit vagy két facsart narancs, amely szintén a gyümölcsét helyettesíti. Felhívjuk figyelmét, hogy a szupermarketekben vásárolt gyümölcslé nem ajánlott, mert nagyon édes és semmilyen módon nem helyettesíti a gyümölcsöt.
Sós reggeli
A sós reggeli az egész világon elterjedt (Franciaország kivételével), és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ez azonban könnyen nagyon kalóriatartalmúvá válhat, ezért kínálunk alternatívát a híres kolbászok helyett, amelyeket például Németországban fogyasztunk.
Nak,-nek teljes kiőrlésű kenyér (vagy több gabona) teljes kiőrlésű liszttel készül, még akkor is, ha kalóriabevitele megegyezik a hagyományos kenyérrel, a teljes kiőrlésű kenyér 2-3-szor nagyobb gazdag rostokban és ásványi anyagokban. Kísérirántotta lazac vagy gomba omlett: A tojás kiválóan alkalmazza egészségét és alacsony kalóriatartalmú. A gomba viszont növényi fehérje, tökéletes a fizikai aktivitás előtt. Kísérletként egy forró ital, például tea vagy kávé, amely elősegíti a jóllakottság érzését.
Gyors reggeli
A sietők számára semmi hasonló a expressz reggeli. Ehhez ajánljuk a tál zabpehely friss gyümölcs darabokban, olajos magvak (kesudió, mandula, pisztácia, mogyoró ...), nagyon népszerűek, mert sok antioxidánst tartalmaznak és gazdag omega 3-ban. Végül az ízhez fahéjat és növényi tejet adunk a emésztés (szója, mandula, kókusztej stb.) rajtad múlik, hogy ízlésed szerint válassz-e.