5 stratégia, amellyel ellazulhatunk és karcsúan gondolkodhatunk
Az agyunk folyamatosan próbál lebeszélni minket a fogyásról, mert ez nincs programozva fogyásra. A szellemi erőnek köszönhetően ennek most vége
Fogyni csak mentális erő révén? Így működik
Ellenáll a kísértésnek
Fogyókúra közben az agy két része folyamatosan harcol egymással: az észért felelős prefrontális kéreg és a jutalom rendszer, amely mindig az öröm után kutat. A szakértők azt tanácsolják, hogy folyamatosan vegyék észre, hogy csak kőkorszaki agyunk próbálja csábítani az étkezéshez. De most 2018 van!
Támaszkodjon erős képekre
Az ész agya szereti, ha terveket készítünk, ezt így erősítik. Írd le konkrétan, hogy mennyit szeretnél elveszíteni, és miért, például: „A nyári partin újra be akarok illeszkedni a mellesebb ruhámba!” Pontosan festd le a testet, amit szeretnél.
Jutalmazza meg magát más módon
"Amint pozitív tapasztalatokat épít a napba, a jutalom agya elveszíti erejét" - mondja dr. Iris Zachenhofer. Ezután nemcsak evés közben szabadítja fel a boldogsághormonokat, hanem akkor is, ha nagyszerű zenét játszik vagy sportol.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Élvezze a várakozást
"Ha várom az étkezést, több dopamin szabadul fel, mint amikor eszel" - mondja dr. Iris Zachenhofer. A fogyásnál ez azt jelenti: csak azt tegye a menübe, amit igazán szeret! Vásárláskor keresse meg a legjobb alapanyagokat. Rendezze ételeit gyönyörű ételekre. Tedd étkezésedet érzéki lakomává.
Gyakorold az éberséget
Étvágy? Éhség? Unalom? Minden étkezés előtt érezd magadban: mi történne, ha várnék még egy órát? Ez rossz lenne, vagy csak kényelmetlen? A mini-meditációk segítenek az összpontosításban és az éhségérzet kiváltásában. A YouTube-on rövid klipeket talál az „egy pillanat meditáció” kulcsszó alatt, amelyekben pálcikaemberek mutatják be, hogyan működik ez a technika.