5 stratégia az alacsony koleszterinszint fenntartására
2016. január 23
A koleszterin nagy félreértés az étrendben, ami egyáltalán nem segít az ellenőrzés alatt tartásában. Itt van öt stratégia, hogy küzdj ellene és jobban érezd magad.
1. Kerülje a transzzsírokat
A "részben hidrogénezett" olajok, közismertebb nevén transzzsírok segítenek meghosszabbítani a termékek eltarthatóságát, de egészségükre gyakorolt hatása közel sem olyan előnyös.
- Ugyanúgy növelik a rossz LDL-koleszterin szintjét, mint a trigliceridek szintjét, miközben csökkentik a jó HDL-koleszterin szintjét.
- Emellett növelik a szívroham kockázatát.
- A transzzsírokat gyakran megtalálják sütikben, kekszekben, chipsekben és pékárukban.
2. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás 7-20% -kal csökkenti a jó koleszterinszintet, miközben a rossz koleszterinszint több mint 70% -kal nőhet.
- A dohányzás mérgező vegyi anyagokat is felszabadít, amelyek az LDL-t veszélyesebbé teszik az artériák számára.
- Gyorsan kihasználhatja a dohányzásról való leszokás előnyeit; A HDL (ismert, hogy jót tesz a szívnek) koleszterinszintje körülbelül egy-két hónap alatt normalizálódik.
3. Gyakoroljon rendszeresen
Az orvosok megállapították, hogy a magas jó koleszterinszint ugyanolyan fontos, mint az alacsony rossz koleszterinszint.
- Az aerob testmozgás, például a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás (vagy akár a nehéz kertészkedés) 5-10 százalékkal növelheti a jó koleszterinszintet.
- Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik hetente négyszer élénk 40 percet sétáltak, eléggé megemelték HDL-szintjüket ahhoz, hogy a szívbetegség kockázatát körülbelül 6% -kal csökkentsék.
- A HDL növelése érdekében a legjobb, ha hosszas testmozgást folytat.