5 szelénben gazdag étel - eBUCATARIA
A szelén nagyon fontos ásványi anyag egész testünk megfelelő működéséhez. Antioxidáns és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, segíti az agy működését, növeli a férfiak termékenységét és biztosítja a jó hangulatot.
Sok előny egy ásványban! A szelén étrend-kiegészítők mellett, amelyeket akkor használhatunk, ha súlyos vagy bizonyított hiányunk van, íme a szelén leggazdagabb ételei.
1). hangnem
112 g tonhal esetén az ajánlott napi adag körülbelül 200% -a lesz. Úgy tűnik, hogy a tonhal szelént tartalmaz szokatlan formában, amely sokat segít a halaknak és csökkenti a higanyszennyezését. Számunkra a tonhalnak frissnek kell lennie, nem konzervnek, mert csak így képes megőrizni számos hasznos tulajdonságát.
2). Brazil dió
Csak 8 ilyen dió biztosítja az ajánlott napi szelénadagot. Ezen kívül gazdag E-vitamin-, B-komplex- és Omega-3-zsírsavakban. Úgy tűnik, hogy csökkenti a rossz koleszterint és a szívbetegségek kockázatát. Ezen felül fenntartják a bőr, az emésztőrendszer egészségét, hatékonyak a fogyókúrás étrendben.
3). Marhahús
Igen, marhahús, de szükségszerűen biztonságos forrásból, azaz fűvel etetve, koncentrátumok vagy más ilyen anyagok nélkül. Ha teljesíteni tudja ezeket a feltételeket, akkor rendszeresen fogyasszon mérsékelt mennyiségű marhahúst. A szelén mellett a marhahús fehérjében vagy vasban is gazdag, ami vérszegénység ellen ajánlja, pl.
4). Tojás
Ugyanaz a szabály, mint fent: amennyire lehetséges, megbízható forrásból. A friss tojások tökéletesek az energiához, a kognitív funkciókhoz, vérszegénység és egyéb állapotok ellen. Egyél 1 tojást naponta, hetente többször, nem minden nap, mert a tojás túl nehéz lehet a máj számára, az étrend többi aspektusától függően.
Spenót vagy más zöld leveles zöldség. Például ne feledje, hogy egy csésze spenót az RDA szelén körülbelül 5% -át, és 1 csésze káposzta ennek az adagnak a 6% -át tartalmazza, így választhatja a káposztát, a karfiolt vagy a brokkolit is. A szelén mellett klorofillban, kalciumban, magnéziumban, antioxidánsokban is gazdagok, pontosan erre van szükség az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
Egyéb fontos szelénforrások: szardíniakonzerv, főtt laposhal, pulyka, marhamáj, csirke, shiitake gomba, chia mag, barna rizs.