5 szokás a tudatos étkezéshez - fedezze fel elméjét
A tudatos táplálkozáshoz fontos, hogy közben nézzük meg étkezési szokásainkat az étrendünkhöz kapcsolódó gondolatok és érzelmek irányításával. Az étrend intelligens felépítése lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal többet élvezhessük az ételeket, és megszakítsuk azt a kapcsolatot, amelyet étrendünk szorongással és stresszel okozhat.
Elérni ezt, figyeljen az éhség jeleire, amelyeket teste küld neked. Egyél tudatosan, és tedd félre a negatív gondolatokat, amelyek arra késztethetik, hogy kinyissa a kamrát, amikor nincs rá szükség.
Ne feledje, hogy az érzelmek befolyásolják azt, amit eszel és hogyan eszel. Ehhez javasoljuk, hogy legyen tisztában ezzel a pillanattal. Valójában a figyelmes étkezés azon alapszik, hogy figyelmesen és szándékosan étkezzünk annak érdekében, hogy észrevegyük és élvezzük az ételt. Így tisztában vagyunk az étel testünkre gyakorolt hatásával.
Valójában az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azt sugallja figyelemelterelés vagy az étkezési cselekményre való odafigyelés figyelmen kívül hagyása miatt az emberek túlevnek étkezés közben.
Ez megerősíti azt a tényt, hogy a figyelmes étkezés segíthet a fogyásban. Tehát, ha aggódsz a testsúlyod miatt, nagyobb figyelmet fordítva arra, hogy mit eszel, jobban szabályozhatod az elfogyasztott kalória mennyiségét.
Tudatos étkezés: 5 szokás
Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan szokást, amelyek lehetővé teszik a tudatos étkezést. Vegye figyelembe, hogy nem szigorú fogyókúráról van szó, hanem csak arról, hogy átvegye az irányítást az étkezés során tapasztalt érzések felett.
1. Figyeljen a testére
Gyakran először az elménkre hallgatunk. De amint sok éberségi gyakorlat megmutatja nekünk, felfedezhetjük az étkezés ideális idejét, ha nyitva tartjuk a kommunikációs csatornákat testünkkel.
Így, evés helyett, ha érzelmi jeleket kap ami mindannyiunk számára eltérő lehet (stressz, szomorúság, frusztráció, magány vagy éppen unalom), a legjobb, ha ezt megelőzően hallgatjuk a testünket. Morog a gyomrod? Kevés az energiád? Szédülsz? ?
Az igazi tudatos táplálkozás valójában összekapcsolódik a testtel. A test éhségjeleket küld a testnek és az elmének. Tudnia kell, hogy az evésre alkalmazott tudatosság nagy segítséget nyújt a viselkedési minták felismerésében, miközben odafigyel az éhséggel és a növekedéssel járó testi jelekre.