5 szülés utáni gyakorlat, hogy elveszítse a baba zsírját - divatos női ruházat
A terhesség alatt megszerzett súly elvesztése nehéz feladat. A szülés utáni felhalmozódott zsír makacs, és sok erőfeszítést és kitartást igényel részedről, hogy megszabadulj tőle. Ezért tapasztalja, hogy sok nő feladja, miután megpróbált egy hónapig tornázni, mert nem sok javulást lát. De a trükk az, hogy folytassuk a testmozgást, és ne keressük az azonnali eredményeket. Nem kell együtt élnie a terhességi zsírral; Ez nem életmód. Csak a szülés utáni gyakorlatokat kell elvégeznie a baba zsírégetéséhez, mivel a rendszeres gyakorlatok nem lesznek olyan hatékonyak.
Húzza be a gyomrát
Bár ez nagyszerű tanácsnak tűnik a fotózásokhoz, valójában segít a hasizmok tónusában. Próbáld meg behúzni a gyomrod, és ezt csináld folyamatosan, akár állsz, akár ülsz. Ennek során a hasizmaid tonizálódnak, és a gyomrod idővel összehúzódik. Természetesen ezt össze kell kapcsolnia más gyakorlatokkal a legjobb eredmény elérése érdekében, de ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet a szülés után azonnal el kell kezdeni. Mindig emlékeztesse magát, hogy húzza be a gyomrát; Bár ez elsőre kissé trükkös lehet, rájössz, hogy ha egyszer elkapja a dolgát, sokkal könnyebb lesz.
Súlyemelés
A súlyemelés a zsírégetés biztos módja. De mindenképpen konzultáljon egy edzővel, hogy megtudja, mennyit és milyen gyakran kell emelnie a súlyokat, mivel nem akarja túlkormányozni a testét. Súlyként akár a ház környékén talált tárgyakat is használhatja, például egy zsák lisztet vagy rizst tartalmazó tüskéket. A lényeg az, hogy megerőltesse ezeket az izmokat és kalóriát égessen el.
Erős gyaloglás vagy kocogás
Tegyen egy kis erőt futáshoz, nyomja meg a babakocsit, vagy menjen kocogni. Kardiózhat is. A lényeg az, hogy tartsuk a tempót és erőteljes kardiózást végezzünk fél órán keresztül. Ismételje meg hetente legalább háromszor.
Végezzen néhány fekvőtámaszt
Helyezze a kezét stabil felületre, például lépcsőre vagy erős székre. Ügyeljen arra, hogy vállszélességük legyen. Nyújtsa ki a lábát, és végezzen fekvőtámaszt. Lélegezzen mélyen be és ki, mint te. Ne rohanjon, lassan végezze a fekvőtámaszt. Még intenzívebbé tétele érdekében, amikor feltolja magát, emelje fel az egyik lábát derékig, és tartsa a helyzetet öt másodpercig; ismételje meg a másik lábbal. Ez a gyakorlat segít a karok és a lábak megerősítésében.
Fuss fel és le a lépcsőn
Szokás, hogy minél gyakrabban fut fel és le a lépcsőn. Ez egy nagyon jó gyakorlat a hátsó izmok tonizálására és feszesebbé tételére. Ne vigyük azonban túlzásba, mivel a lépcsőn fel-le járás szédülést okozhat. Tehát légy óvatos, és csak annyit tegyen meg, amennyit a tested kényelmesen tud, légszomj nélkül stb.
Ropogások
Feküdj laposan a hátadon, és nyújtd a karjaid a fejedre. Emeld fel a lábad, amennyire csak tudsz. Most emelje fel a karjait is, és tartsa néhány másodpercig a helyzetét. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, majd emelje fel a karjait és a lábát a lehető legmagasabban. Ez a gyakorlat nemcsak a zsír gyulladását gyomorban, hanem a karok, a lábak és a vállak nyújtását is nyújtja, szinte teljes testedzést biztosítva.
Mindig segít, ha van egy támogató csoport. Ha ismersz más nőket, akik szintén megpróbálják elhízni a babát, akkor célszerű kimenni és edzéseket tartani velük. Ez segít a szülés utáni depresszió leküzdésében is. Az egészséges táplálkozás csodákat tesz nemcsak a fogyásban, hanem megakadályozza, hogy a súly visszazökkenjen rád. Állítólag a szoptatás is segít a fogyásban.
Bármilyen gyakorlatot is szeretne kezdeni, ellenőrizze orvosával, hogy teste készen áll-e rá, és térjen vissza az orvos véleményéhez minden alkalommal, amikor fel akarja fokozni a testmozgást. Az egyetlen dolog, ami akadályozhatja a testmozgást, az alváshiány. Próbáljon tehát ragaszkodni az alvás akkori szokásához, amikor a baba alszik. Csak élvezze a babával töltött időt, és élvezze teljes mértékben az anyaság élményét.